Скільки абс на день, щоб мати результати
Скільки присідань на день потрібно зробити, щоб досягти міцного м’язового стрижня? Це дуже поширене питання серед культуристів, як і кількість віджимань на день. Дати довільне число непросто, оскільки все залежить від ваших цілей. Ось усі мої відповіді на цю тему, щоб ви могли носити прекрасні шоколадні батончики цього літа на пляжі!
Навіщо працювати абс ?
Які переваги роботи абс? Найбільш очевидна відповідь полягає в тому, що силові тренування в пресах дозволяють вам мати краща фігура: плоский живіт, виділений видимими м’язами, що утворюють відомий шоколад.
В рамках програми для схуднення дозволяють тренування преса зменшити лінію талії одночасно усуваючи шкідливий холестерин. Крім того, абс гарантує довготривалі результати, оскільки скорочені м’язи перешкоджають накопиченню жиру.
Крім того, вправи для силових тренувань, що вимагають живота також оптимізувати дихання. Це глибокі м’язи живота, які під час видиху штовхають діафрагму вгору. На додачу, вони захищають органи живота. Ці м’язи роблять це, поглинаючи удари, щоб запобігти пошкодженню життєво важливих внутрішніх органів, таких як печінка, селезінка та нирки.
Ви також повинні це знати абс допомагають поліпшити травлення. Коли вони штовхають діафрагму, нутрощі напружуються, а кишечник стає менш компактним. Нарешті, добре скорочені черевні преси змушують спину встати прямо. Тому м’язи дозволяють правильна постава. Крім того, наявність сильних абс збільшує силу та покращує гнучкість.
Важливо: чітко визначте свої цілі
Перш ніж відповісти на питання скільки абс на день потрібно робити, щоб мати задовільні результати, Важливо визначити свої цілі, а також рівень вашого заняття спортом. Дійсно, шлях до цього не буде однаковим, залежно від того, що ви шукаєте: зменшіть жир у животі, тонізуйте прес або отримайте шоколадні плитки.
Занадто, Почніть з ретельного продумування своїх цілей. Якщо ви не звикли займатися, важливо починати крок за кроком. У міру прогресу вам вирішувати, чи хочете ви підняти його на наступний рівень. Якщо ви, таким чином, маєте намір розвивати м’язи живота, бажано робити короткі тренування з повільною вагою. Потім зосередьтеся на твір великих правих що дозволяє мати шоколадні плитки. Для цього надайте пріоритет вправам хрускіт потім активізуйте зусилля, поступово інтегруючи навантаження у своє тренування.
Якщо ваша мета лише мати чітко визначені та стійкі преси, ідеальним є повна робота, глибокі м’язи живота. Для цього ви повинні зробити бічні та лицьові дошки що зміцнить ваш живіт.
Хочете схуднути і зменшити окружність ядра? Тоді мають бути ваші тренування з обтяженням довгий та інтенсивний. Також слід поєднати силові вправи з кардіо вправами. Це дозволить вамактивувати ваш метаболізм і ефективно спалює жир. Залежно від ваших бажань та ваших звичок, ви можете вибрати скакалку, фітнес-зумбу або навіть їзду на велосипеді.
Скільки абс на сеанс і як часто ?
Щоб швидко досягти своїх цілей, у деяких людей виникає спокуса щодня працювати на черевній порожнині. Звичайно, потрібен певний рівень фізичних вправ, щоб дозволити пресу розвиватися, але, як і іншим м’язам, їм також потрібно відпочити, щоб відновити себе. Зазвичай для відновлення м’язової тканини, зношеної під час навантаження, потрібно 48 годин відпочинку, а для заповнення запасів енергії. Щоб дізнатись більше, прочитайте мою статтю про ідеальний час відновлення після силових тренувань.
Гарна річ в абс - це те, що вони складаються з декількох м’язів. Отже, вправи для пошуку абс можуть виконуватися із швидкістю 4 рази на тиждень, що дає м’язам час на відпочинок протягом 24 годин для відновлення. Однак ідеал - це обмежтеся 2 або 3 сесіями на тиждень, тому що необхідно насамперед визначити якість і кількість. Іншими словами, привчіть себе виконувати вправи оптимально.
Якщо ви хочете лише побудувати м’язи живота, Досить 20 повторень у кожному підході та для кожного заняття. Також обмежтеся 4 або 5 вправами, а потім 4 підходами для кожної вправи. В усьому, кількість абс, яку ви будете виконувати для ліплення живота, становить від 240 до 320 абс на кожному занятті поки не досягнете бажаних результатів.
Якщо ви хочете зменшити жир у животі, вам потрібно робити довші набори: Наприклад, від 5 до 6, з 50 до 100 повторень залежно від вашого рівня. Тому для 4 або 5 вправ ви будете виконувати навколо 1000 присідань на кожному занятті.
Тренування преса: як оптимізувати результати ?
Незалежно від вашої мети, не економте на обшивці. Це вправа, яка передбачає перебування в нерухомому положенні, щоб викликати м’язову втому і тим самим наростити м’язи в основних м’язах. Обшивка не тільки спрацьовує косі та поперечні, але вправа також допомагає захистити хребет. Отже, це дозволяє уникнути болю в спині, одночасно коригуючи поставу та оптимізуючи гнучкість.
Як зазначалося вище, це так само важливо зробити кардіо вправи які сприяють спалюванню калорій і жиру. Крім того, виконання кардіо оптимізує видимість преса.
Для отримання значущих результатів це також важливо змінити свою харчову поведінку. Ідея полягає не в тому, щоб сісти на дієту, а просто харчуватися здорово збалансовано і різноманітно. Для цього вибирайте на своїх тарілках продукти, багаті білком, оскільки вони дозволяють м’язам відновлюватися та розвиватися. Вам також слід замінити насичені жирні кислоти, такі як масло, на омега 3, які є ненасиченими жирними кислотами, як рекомендує середземноморська дієта. Вони є в жирній рибі, авокадо, оливковій олії тощо.