Скільки часу потрібно для тренувань для отримання видимих ​​результатів

Коли ви побачите, як ваше тіло перетворюється? ?

Щороку стираючись із сотнями спортсменів через тренування в приміщенні (Париж, Діжон, Лозанна), наші пакети дистанційного тренінгу та наші електронні книги, у нас виникають повторювані запитання. Серед них є одна, з якою особливо потрібно боротися: "з якого часу я побачу результати?"

Щоб допомогти тобі краще зрозуміти, як відбувається коучинг і як розвивається ваше тіло, Я пояснюю тут все, про що вам потрібно знати результати ваших тренувань.

Що означає "результат" ?

Налаштовуючи тренінг з метою прогресу - чи це набирати м’язи, втрачати жир, набирати силу, висихати, вдосконалювати, тонізувати - ви перейдете до зміни у вашому харчуванні та навчанні. Ці зміни стануть руйнівними елементами, які спричинять адаптацію вашого організму. І ці адаптації перетворюються на "результати" для вас.

Таким чином, за допомогою нашого методу коучингу ми прагнемо здійснити зміни у вашому тілі, які відбуваються на кількох рівнях:

  • клітинні: наприклад, під час силових тренувань, досить інтенсивних і повторних, ви отримаєте збільшення розміру м’язових клітин (гіпертрофія);
  • фізіологічні: наприклад, під час повторно-серцево-судинних тренувань ви отримаєте кращу активність своїх мітохондрій;
  • психологічний: ви придбаєте впевненість у собі та підвищите свою самооцінку.

Ці 3 типи адаптації відображаються на вашій особі, стані та душевному стані тим, що ви називаєте видимими результатами. Ви можете помічати їх щодня, наприклад:

  • втрата ваги та окружності талії (поява преса і т.д.);
  • розвиток м’язів (збільшення окружності рук тощо);
  • набір сили та покращена продуктивність у бодібілдингу (важче піднімаючи, роблячи більше повторень за однакову вагу тощо);
  • щоденне самопочуття: менше задишки, краща постава, підвищена рухливість;
  • напориста поведінка, ставлення та прийняття рішень.

часу

Однак, незважаючи на швидкість, ці адаптації у вашому тілі потребують часу, щоб бути видимими неозброєним оком! Справді, навіть якщо ваше тіло швидко змінюється в глибині, це не відразу помітно ! Ось чому важко визначити, коли ви будете мати результати, оскільки це залежить від вашого визначення слова. Це +1 см окружності рук? Це + 10 кг у жимі лежачи? Схуднути на 5 кілограмів? Втратити 8 см навколо стегон? Або візьміть 5 см навколо грудної клітки ?

Ось що ми розповідаємо нашим багатьом спортсменам щодня: "Якщо ви правильно робите свої тренування, дієту та відновлення, тоді довіряйте своєму тілу і дайте йому час на вдосконалення".

Як оцінити свої результати ?

Слово "результати" має дуже широке значення, зараз ми представимо вам, як їх оцінити.

Усвідомлюючи, що ви повинні дозволити собі час розвиватися, ми не рекомендуємо вживати занадто близьких заходів. Досить просто тому, що навіть якщо ти прогресуєш, поліпшення окружності рук на 0,003 см або втрата обсягу талії на 0,005 см не буде видно. Однак це справді РЕЗУЛЬТАТИ ! На жаль, вони не піддаються вимірюванню неозброєним оком.

Ось чому, під час голу збільшення м’язів, ми радимо вам проводити вимірювання кожні 2 тижні (3 зроблено за допомогою вимірювань та збережено середнє значення за 3 вимірювання).
І для мети втрата ваги, зробити їх щотижня (3 зроблено за допомогою вимірювань та збережено середнє значення за 3 вимірювання).

Користуючись нагодою, я хотів би нагадати вам, що моніторинг наших тренінг-пакетів включає цю структуровану та кількісну оцінку Вашого прогресу.

Деякі приклади прогресування

Тут ми представляємо вам видимі результати спортсменів, яких ми тренували, та відповідну тривалість.

ЯННИК

Час між двома фотографіями: 12 місяців.
Міри: вага + 10кг; окружність грудей + 5см; окружність руки + 4см.
Його свідчення

АЛЕССАНДРО

Час між двома фотографіями: 12 місяців.
Міри: вага + 10кг; окружність грудей + 5см; окружність руки + 4см.
Його свідчення

РАФІЛА

Час між 3 фотографіями: 12 місяців.
Міри: вага -6кг; окружність талії -12см; однаковий обхват рук.

ТЕДІ

Час між двома фотографіями: 6 місяців.
Міри: окружність грудей + 3см; окружність руки + 2см
Його свідчення

СЕНДІ

Час між двома фотографіями: 6 місяців.
Міри: вага -8кг; окружність талії -12см; окружність стегна -8см
Його свідчення

Також слідкуйте за Девідом на його сторінці у Facebook, його акаунті в Instagram та на його офіційному веб-сайті.