Скільки часу потрібно, щоб ваше тіло пристосувалося до здорового харчування
Як відомо, здоровий та різноманітний раціон однозначно допоможе вам почуватись краще та повною мірою скористатися своїми здібностями.
Всім відомо, що для вашого здоров’я краще вживати велику кількість фруктів і овочів, нежирних білків, гідратувати себе, їсти різноманітну їжу ... і контролювати свою кількість.
Однак потрібен час, щоб тіло і розум почали відчувати помітні наслідки кращої дієти, яка багатша на мікроелементи, макроелементи та цільну їжу. Проте саме ваше тіло буде «передавати» вам свої сигнали (так, ваше тіло розмовляє з вами більше, ніж ви собі уявляєте!), Показуючи, що воно адаптується до змін у вашому харчуванні, таких як втрата ваги, покращений зовнішній вигляд шкіри, краще травлення та вищий рівень енергії.
Однак, головне, про що слід пам’ятати, вирушаючи в подорож до здоров’я, - це терпіння,
- терпіть до себе, бо вашому організму потрібен час, щоб фізично адаптуватися до змін
- а потім час зберегти ці нові хороші звички. Легко знеохотитись, коли ви не бачите швидких результатів.
Я бачу це щодня зі своїми клієнтами:
- Перше побачення, я попереджаю: "Ми вирушаємо у надзвичайну подорож до відновлення контролю над своїм харчуванням, ви дізнаєтеся, що для вас корисно, і, швидше за все, ви знову відкриєте себе. »Мій клієнт відповів:„ так, звичайно, я прекрасно усвідомлюю, що ці зміни потребують часу, і саме тому ці зміни вимагають часу, я готовий і не хочу більше дотримуватися дієт. "Чудово!
- Третє побачення: це не працює, я насправді не бачу змін, невже у вас немає чого зробити, щоб це пішло швидше? Мені потрібно побачити результати ...
Дилема важка: скласти рекомендації щодо дієти або швидкі рішення, щоб задовольнити своїх нетерплячих клієнтів, і суперечити покликанню цілісного харчування ... або триматися для досягнення реальних результатів, що змінюють життя ...!
Незважаючи на легкість дієти, я все ще дотримуюсь довгострокової мети: робіть здорове харчування свідомим вибором щодня для міцного здоров’я та добробуту.
Як робити конкретно? Спостерігайте за своїми успіхами!
Я знаю, що ідея журналу неприємна тим, хто сидів на дієті і більше не може рахувати калорій або їжі!
Але так, я прошу відзначити та спостерігати за щоденним споживанням їжі.
Але не для того, щоб рахувати чи відчувати провину. Я прошу це зробити, щоб спостерігати, точно усвідомлювати особливості його раціону.
Тримайте " Щоденник моїх продуктів »Як я вже називаю, це також дозволяє нам пов’язувати споживання їжі з емоційними та фізичними станами, що відповідають цій дієті.
Щоб відстежувати ваш прогрес, " Щоденник моєї їжі Це чудовий інструмент, який може дати вам відчуття відповідальності та підбадьорення, що дозволяє не лише відстежувати ваші короткострокові цілі та досягнення, але й помічати, як певні продукти з часом викликають у вас почуття. Прослуховування сигналів вашого організму є дуже важливим, оскільки вони важливі для вашого здоров’я, управління настроєм та працездатності. Краще встигати за цими змінами, ніж " Щоденник моєї їжі Може бути дуже корисним для вас!
Будуть дні, коли ваше тіло потребує більше палива, а ваш голод зростає, і дні, коли ви відчуваєте втому та роздуття. Ці реакції залежать від багатьох факторів, інтенсивності останньої фізичної активності, кількості випитої води або, звичайно, вашого емоційного та психічного самопочуття. Відстежуючи свій прогрес, ви можете визначити, які продукти, порції та час їжі допомагають почувати себе найкраще.
Будьте послідовними, але не суворими.
Справжні зміни відбуваються, коли ви поступово і здорово приймаєте нові звички.
Це може означати складання списку покупок і планування їжі до кожного тижня, щоб ви не опинялися перед своїм холодильником щовечора і не думали, що ви зможете приготувати.!
Незважаючи на те, що дотримання графіків та планів їжі - це один із способів підтримувати плани здорового харчування, не потрібно бути настільки суворим.
Занадто сувора дієта може мати протилежний ефект від того, що ви хочете, наприклад, змусивши вас відчути, що здорове харчування - це те, що ви "повинні", а не "хочете" робити.
Захоплення продуктами, які вважаються «ласощами», може бути справді корисним, якщо ви маєте правильне ставлення: розуміння того, що здорове харчування - це довготривалий спосіб життя. Побалувати себе час від часу - чудовий спосіб забезпечити як довгострокове зростання, так і здорове, щасливе тіло.
Подумайте про здорові альтернативи
Ось тут моя стаття стане вам у пригоді:-)
Любителям "заборонених солодощів - солодких чи солоних" добре відомо про прилив дофаміну або пік задоволення та енергії, який супроводжує вживання плитки шоколаду або пакетика чіпсів. Однак ці продукти не є стійкими джерелами енергії. Ми часто говоримо про порожні калорії, багато калорій, дуже мало енергії.
Оброблена їжа містить велику кількість цукру, солі та гідрогенізованих масел, які сприяють запальним синдромам в організмі, таким як прищі або перепади настрою (так, так!). Ці продукти також підвищують рівень цукру в крові і живлять ланцюг ожиріння - депресія - ризик діабету 2 типу - серцево-судинні захворювання.
Хороша новина полягає в тому, що існує безліч альтернатив.!
Я нагадую вам про довгострокову мету: задовольнити свій солодкий (або солоний) зуб, допомагаючи вам підтримувати свої здорові звички. Ось кілька моїх улюблених:
З часом ваше тіло буде жадати цих здорових альтернатив. У вас можуть виникнути навіть реакції, коли ви поновлюєтеся їсти продукти з високим вмістом цукру або солі, такі як головний біль або біль у животі. Це також хороші підказки, на які слід стежити; можливо, ви ніколи раніше їх не помічали!