Скільки цукру дозволяється вживати під час вагітності
Чи часто у вас є тяга до чогось солодкого? Тим більше, що ви пройшли перший триместр, і гормони «крутять вам голову» ... Хоча лікарі не можуть точно сказати, в чому причини тяги до солодкого, вони рекомендують зменшити надмірне споживання цукру під час вагітності. Це може призвести до багатьох проблем, які можуть загрожувати вашому здоров’ю та вагітності!
Досить складно контролювати кількість цукру, який ми споживаємо щодня, оскільки більшість продуктів на ринку містять цукру в тій чи іншій формі. Напевно ви чули про "прихований цукор". Що це? На етикетках цукор передається в грамах, що може ввести в оману, якщо ви не будете ретельно перетворювати, тим більше, що значення виражаються або на порцію, на 100 грам продукту. Таким чином, 4 грами означають чайну ложку цукру. Отже, миска з крупами, в яку ви кладете близько 150 грамів продукту, ховає, залежно від марки продукту, від 28 до 40 грамів цукру. Це еквівалентно 7-10 чайних ложок цукру! Багато, чи не так?!
Багато разів ви стикаєтесь із написаним на ярлику "натуральний підсолоджувач", але вас можуть обдурити! Це лише «код» для обробленого цукру. Чим більше оброблений продукт, тим більше цукру він додав.
Крім того, не забувайте, що продукти з низьким вмістом жиру або цільного борошна насправді містять більше цукру, ніж звичайні продукти. Наприклад, крендель з борошном непросіяного борошна приховує близько 8 грамів цукру, порівняно з 6 грамами кренделі з білим борошном.
Ось чому ви повинні бути дуже обережними щодо продуктів, які ви їсте під час вагітності. Тим більше, що гормональні зміни цього періоду «винні» у вашій надмірній тязі до солодкого.
Які ускладнення можуть виникнути від надмірного вживання солодощів?
Надлишок цукру під час вагітності загрожує вашому здоров’ю та здоров’ю плода. Перш за все, через масу тіла, яка вища, це збільшує ризик багатьох ускладнень і призводить до кесаревого розтину. Існує небезпека високого кров’яного тиску або навіть гестаційного діабету. Ці захворювання можуть призвести до втрати вагітності через ризик еклампсії, прееклампсії та інших ускладнень. Негативні наслідки можна помітити вже після народження, точніше у дитини можуть бути проблеми із зубами чи харчуванням.
Деякі експерти пов'язують підвищення глікемічного індексу під час вагітності з ризиком виникнення дефектів нервової трубки у плода, таких як роздвоєння хребта.
Здорові альтернативи "тязі" до солодкого
Як ви контролюєте вживання солодощів під час вагітності? Навіть якщо ви завжди прагнете чогось солодкого, будьте уважні, що ви їсте! Дієтологи стверджують, що найздоровішими «солодощами» при вагітності є фрукти.
Вони також рекомендують замінити цукор медом, кленовим сиропом та іншими природними джерелами підсолоджувачів. Ось декілька корисних солодощів, якими ви можете насолоджуватися під час вагітності: фрукти, темний шоколад, каші з медом, фруктовий щербет, фруктовий йогурт, який ви готуєте вдома, сухофрукти.
У той же час не забувайте, що дотримання 3 основних щоденних прийомів їжі, а також 2 перекусів між ними - ще один спосіб контролювати апетит і їсти солодощі.