Скільки горіхів я можу з’їсти

Горіхи, як кеш'ю, мигдаль та фундук, надзвичайно корисні для здоров’я і обов’язково повинні бути частиною вашого раціону. Вони підходять і як закуска, і як інгредієнт ваших страв, наприклад, в мюслі, кашах або салатах. Але яка рекомендована доза в цьому питанні та як найкраще включити її у свій раціон ?

Які поживні речовини містяться в горіхах дерев ?

Деревні горіхи містять безліч корисних речовин, важливих для людини. Це включає корисні жири, білки, вітаміни, такі як вітамін Е та вітаміни групи В, харчові волокна, мінерали та мікроелементи.

Завдяки цим компонентам горіхи можуть, зокрема, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, сприяти підтримці та розвитку мускулатури, забезпечувати стабільний рівень цукру в крові та забезпечувати ваш організм енергією.

Різні горіхи також мають різні переваги. Наприклад, відомо, що кешью містить амінокислоту триптофан, яка перетворюється в мозку на серотонін і може сприяти гарному настрою.

Яка доза горіхів покриває добову потребу ?

Як і більшість продуктів, горіхи слід їсти в помірних кількостях. Незважаючи на їх незліченну користь та поживні речовини, рекомендується не перевищувати жменька горіхів на день, є близько 25 грам. Застосовуючи до різних горіхів, це дає приблизно такі суми:

Бразильські горіхи: 2
Горіхи: 8
Пекан: 12
Горіхи макадамії: 12
Кешью: 12
Фундук: 16
Мигдаль: 17
Фісташки: 25
Арахіс: 33

Звичайно, рекомендується створювати суміш різних горіхів, щоб максимально використати всі їхні переваги з точки зору вітамінів та поживних речовин. І тоді ніщо не зрівняється з невеликими змінами, щоб збільшити смаки та задоволення від перекусів. Також найкраще уникати солодких або солоних горіхів, оскільки сіль, як правило, підвищує кров'яний тиск, і солодкі горіхи, очевидно, більш калорійні.

Чому не слід перевищувати цю дозу ?

Хоча горіхи містять багато мінералів і вітамінів, вони також дуже жирні. Звідси важливість відмови від надмірного споживання. Рекомендовану добову дозу можна вживати без сумління і дозволяє насолодитися всіма перевагами цих продуктів.

Включіть горіхи у своє меню

Горіхи дуже легко включити в раціон. Будь то закускою для невеликих відчуттів голоду, або як доліва у сніданку чи у гарячих чи холодних стравах. Вони вносять хрусткий штрих у вашу їжу, а також велику кількість поживних речовин.

Горіхи як закуска

Горіхи - чудова закуска і допомагають запобігти тязі. Жменя горіхів також полегшує вам подолання напруги насоса або довшу концентрацію уваги. Наші горіхові суміші поміщаються в будь-яку кишеню і тому ідеально підходять для руху. Тож у вас завжди є під рукою корисна закуска.

Горіхи на сніданок

Горіхи - ідеальне доповнення до вашого сніданку. Ви можете додати їх до йогурту, мюслі або каші, незалежно від того, цілі вони чи подрібнені. Ви надаєте хрусткості всім своїм стравам і додаткову дозу вітамінів. Ви також можете перетворити свої горіхи на смачні намазки, наприклад, за допомогою цього смачного рецепту арахісового масла: