Скільки калорій для схуднення набору м’язової маси
Скільки калорій, щоб схуднути/набрати м’язи
Повідомлення від Krys74 »25 квітня 2015 р., 21:43
Здравствуйте
Я новачок на форумі і не маю багато знань з питань харчування, хотів би отримати кілька порад та порад
Тож я збираюся розпочати програму божевілля, щоб скинути кілька кілограмів і набрати м’язи. З того, що я прочитав, для харчової сторони вам потрібно співвідношення 40% білка/40% вуглеводів/20% ліпідів, тому я розрахував свої потреби в ккал/день, і це в межах 3000 ккал/день (мені 31 рік, 78 кілограмів за 1м78)
Тому моя мета - схуднути і набрати м’язи.
Я хотів би знати, чи співвідношення 40/40/20 підходить для моєї мети? який все ще дає 300 г протеїну/300 вуглеводів і 66 ліпідів, я вважаю, що потреба в білках величезна.
Дякую за відповідь
Re: Скільки калорій для схуднення/набору м’язів
Повідомлення від Нам потрібно »25 квітня 2015 р., 22:38
Вже Insinaty не обов'язково змусить вас набрати багато м'язів.
Тоді схуднення у вашому випадку - не найкраще рішення.
Ви можете схуднути, не втрачаючи ваги, особливо для початківців, які зможуть побачити надзвичайно швидку еволюцію.
Проте я рекомендую іншу програму бодібілдингу, таку як метод Лафая, яка ідеально підходить для початку.
Тоді, при 3000 ккал, ви не збираєтесь худнути, я думаю. Почніть з пропозиції плану на 2600 ккал, який найкраще відповідатиме вашому розміру.
Тоді ми не говоримо про% в макроелементах. Білки та жири не змінюються, лише зменшують або збільшують вуглеводи.
Ваше тіло потребує білків, жирів та вуглеводів. Білки і жири мало змінюються, вуглеводи дозволяють набирати або худнути.
Ми говоримо про:
- 2 г білка на кг ваги тіла на добу (харчова цінність)
- Від 1 г до 1,5 г ліпідів на кг маси тіла (оливкова або ріпакова олія, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи), авокадо, жовтки, темний шоколад 70% та ін.)
- Залишок для досягнення загальної кількості калорій у вуглеводах з низьким або середнім вмістом шлунково-кишкового тракту (див. Таблицю Монтіньяк): бобові, фрукти, макарони з непросіяного борошна, басмати або тайський рис тощо. солодка картопля тощо.
- Необмежена кількість овочів під час кожного прийому їжі для кислотно-лужного балансу та для зниження загального ГІ страви.
Чим вище страва в ГІ, тим більше жиру зберігається.
Вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту відповідають за накопичення жиру (не плутайте ліпіди та жири): не правильні жири .
Кожна їжа містить усі 3 макроелементи або майже. Тому ви повинні читати етикетки або користуватися програмами або сайтами, щоб знати, як керувати їжею.
Білки та ліпіди мають мінімальну квоту, якщо ми виводимо їх або їмо недостатньо, вуглеводи не можуть їх замінити. Отже, існує максимальна межа вуглеводів з ризиком утворення жирової маси. Тому, щоб висохнути, ви повинні зменшити вуглеводи і харчуватися збалансовано.
Тепер, щоб схуднути (втратити жир), ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів. На 200 ккал менше на добу вуглеводів достатньо, щоб втратити їх.
Раджу не втрачати занадто багато і робити це повільно. Коли ваша вага досягне еквівалента розміру в десятки см (приклад 75 кг на 1 м75), вам доведеться прагнути схуднути з часом, а не втрачати більше ваги.
Щоб побачити еволюцію, окружність талії пупка повинна падати швидше, ніж вага (співвідношення 1см/1кг, тому, якщо ви втратите 1см і 0кг, це все добре).
Звичайно, ні алкоголю, ні газованої води, навіть легкої чи нульової тощо.
Запропонуйте нам детальний план через les-calories.com або fatsecret із повними відомостями про калорії тощо. щоб це виправити, будь ласка
З точки зору спорту, ви не можете програти з однієї зони. Силові тренування допомагають зміцнити організм, важливо ефективно втрачати жир, це збільшує обмін речовин і спалює жир у спокої під час реконструкції м’язів.
У бодібілдингу у вас є кілька варіантів: програма для тренажерного залу Fullbody, вага тіла: Lafay, Streetworkout, HICT "7-хвилинне тренування", Crossfit тощо.