Скільки калорій має банан залежно від його розміру
У цій статті ми намагаємося дати відповідь на питання, скільки калорій має банан. Це може здатися простою відповіддю, але це зовсім не так.
Оскільки розмір бананів досить сильно варіюється, і кількість калорій у банані досить сильно відрізняється від одного банана до іншого.
За даними Міністерства сільського господарства США, 100 грам бананів мають 89 калорій (очевидно, ми маємо на увазі очищені фрукти).
Скільки калорій має банан на 100 грам
Але на ринку є банани вагою понад 100 грам, а також банани набагато менші. Отже, ця кількість - 89 калорій - не обов’язково корисна, особливо якщо на кухні у вас немає ваги, коли ви хочете точно знати, скільки важить їжа.
Скільки калорій має банан і скільки важать різні види бананів, згідно з тим самим джерелом:
1. Дуже маленький банан (довжиною менше 15 см) важить 81 грам і має 72 калорії.
2. Маленький банан (довжиною 15-18 см) важить 101 грам і містить 90 калорій.
3. Середній банан (довжиною 18-20 см) важить 118 грам і має 105 калорій.
4. Великий банан (довжиною 20-22 см) важить 136 грам і містить 121 калорію.
5. Дуже великий банан (довжиною 23 см або навіть більше) важить 152 грами і має 135 калорій.
Скільки вуглеводів містить банан
Окрім того, скільки калорій має банан, ось ще одна корисна інформація щодо харчової норми, пропонованої 100 грамами бананів:
Білок: 1,09 грама
Ліпіди (жири): 0,33 грама
Вуглеводи: 22,84 грама
Клітковина: 2,6 грама
Вуглеводи: 12,23 грама
Кальцій: 5 мг
Залізо: 0,26 мг
Магній: 27 мг
Фосфор: 22 мг
Калій: 358 мг
Натрій: 1 мг
Цинк: 0,15 мг
Вітамін С: 8,7 мг
Вітамін B-6: 0,36 мг
Вітамін B-12: 0 мг
Банани показані, якщо ви страждаєте на діабет?
Тому, якщо ви хочете їсти банани, коли сидите на дієті, немає жодних причин, щоб заважати вам це робити.
Так, це правда, що банани містять трохи більше калорій на сто грамів, ніж інші фрукти (для порівняння, яблука містять 52 калорії на 100 грам), але, як бачите, різниця зовсім не велика.
Єдині обмеження можуть бути, якщо у вас діабет. Якщо у вас це захворювання, то добре їсти банани в помірних кількостях, оскільки в них підвищений вміст вуглеводів і вуглеводів, що може призвести до підвищення рівня цукру в крові.