Скільки калорій має яблуко МИ ДИКІ
Скільки калорій насправді має яблуко і чому воно таке здорове? Тому вам слід почати їсти більше яблук вже зараз!
Ви щойно запитали себе, скільки калорій в яблуці? Тоді ви тут. Ми розповімо вам все про калорійність яблук.
Перш за все: яблуко не товстить. І все ж, скільки яблук ви з'їдаєте на день, має значення, якщо ви хочете змінити свій раціон.
Тому що, як і будь-яка їжа, яблука також містять калорії. До речі: Чи знали ви, що кожен німець з'їдає близько 17 кілограмів яблук на рік?
Існує 20000 різних сортів яблук. Однак дуже мало сортів потрапляє в супермаркет.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Скільки калорій має яблуко
Яблуко має від 45 до 70 калорій на 100 грам.
Яблуко середнього розміру важить близько 150 грамів, отже, воно містить близько 67 - 90 калорій.
Не всі сорти яблук мають однакову калорійність. Ось чому важко відповісти на це питання настільки загальним чином.
Чим вища частка води, тим менше калорій ховається за чіткою червоною або зеленою шкірою.
Порада: Чи знаєте ви кулінарну книгу “Alles Apfel?” Це 192 сторінки, наповнені рецептами яблук від солодких до солоних. Ви можете замовити кулінарну книгу в Amazon.
Харчова цінність яблука Golden Delicious на 100 грам
| Харчові цінності | в 100 г. |
| Калорійність | 288 кДж, 69 ккал |
| білка | 0,4 г. |
| вуглеводи | 13,8 г. |
| жиру | 0,8 г. |
| Клітковина | 2,4 г. |
Набагато важливіше питання: "Скільки калорій має яблуко?" повинно бути, скільки корисних інгредієнтів ховається в ньому.
Калорії середнього яблука такі ж, як у маленького печива. Різниця лише в тому, що з яблуком ви споживаєте багато корисних речовин одночасно.
Яблука - справжні мінеральні та вітамінні бомби. У ньому ви знайдете 30 вітамінів і мікроелементів. Крім того, мінерали магній, фосфор, калій, кальцій і залізо.
Особливість цього полягає в тому, що яблука містять багато калію. Калій регулює водний баланс і відіграє роль у виробництві енергії. Він діє на серцевий м’яз і регулює кров’яний тиск.
Крім того, ви споживаєте клітковину при кожному укусі. Вони набрякають після їжі. Це робить ваш шлунок і кишечник довше зайнятими, і ви не відчуваєте голод так швидко. Клітковина також надзвичайно важлива для безперебійного травлення.
Тож замість того, щоб задаватися питанням, скільки калорій в яблуці, турбуйтеся про численні переваги яблука для здоров’я.
Пектин, який прихований у кожному яблуці, також особливо корисний для здоров’я. Це допомагає пов’язати забруднювачі та вивести їх з організму. Це гарантує зниження рівня холестерину.
Окрім пектину, в яблуках також можна знайти целюлозу. І те, і інше - це клітковина, яку наше тіло не може засвоїти. Вони набрякають і наповнюють нас.
Не очищайте яблуко перед їжею! Це тому, що він містить 70% усіх вітамінів!
Вітаміни в 100 грамах яблука
| вітамін | в 100 г. |
| вітамін С | 12 мг |
| Вітамін Е | 0,5 мг |
| Вітамін В1 | 0,04 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 0,3 мг |
| Вітамін В2 | 0,03 мг |
| Вітамін В6 | 0,01 мг |
| Вітамін А | 4,3 мкг |
Чому калорії у сортів яблук різні
Кількість калорій в яблуці залежить від сорту.
Яблуко складається з 80 відсотків води. У старих сортів яблук, таких як кронпринц Рудольф, вміст води може коливатися більше. І пов'язана з цим кількість калорій в яблуці.
В середньому яблуко містить приблизно 10-13 грамів фруктози на 100 грам, а у старших сортів яблук від 5 до 35 грам.
До речі, тягнутися до старих сортів яблук варто кількома способами. Вони містять більше вітамінів і корисних речовин!
"Скільки калорій в яблуці?" Ну, тепер ви бачите, що на це питання дійсно не можна відповісти так швидко.
Солодке чи кисле - яке яблуко має більше калорій
Залежно від сорту та кількості фруктози, яблуко смакує солодким або кислим.
Найвідомішими солодкими яблуками є: Golden Delicious, Gala, Red Lady. Кислими сортами яблук є Боскооп, Глостер, Голштейнер Кокс.
Суміш кисло-солодкого можна знайти в Elstar та Jonagold.
Солодке яблуко = більше калорій. Звучить логічно, правда? Але це не завжди так. Можна подумати, що в солодкому яблуку більше фруктози.
Справа в тому, що кислі яблука містять однакову кількість цукру, але просто більше кислоти.
Солодкі сорти яблук містять більше довголанцюгових вуглеводів у вигляді крохмалю. Вони перетворюються на цукор. Але це не змінює кількість вуглеводів, які завжди містять однакову кількість калорій.
Глікемічний індекс яблука становить 35. Це означає, що в яблуці рівень цукру в крові зростає лише повільно. Це дозволяє уникнути харчової тяги.
Тому в принципі не так важливо, скільки калорій має яблуко. Це тому, що це допомагає уникнути тяги та почуття ситості.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Наш висновок
Скільки калорій має саме яблуко? Це приблизно 70 калорій на 100 грам. Це може здатися не таким вже і маленьким, як ви сподівались, але справа в тому, що яблуко має набагато менше калорій, ніж цукерки. І забезпечує багато мінералів та вітамінів.
Насолоджуйтесь і не забувайте: чистити пілінг заборонено!