Скільки калорій ми спалюємо, НІЧОГО
Скільки калорій ми спалюємо
нічого не робити?
Навіть коли ми зовсім ліниві, наше тіло, очевидно, все ще зайняте.
Кількість спалених калорій у спокої - це те, що ми називаємо базальна швидкість метаболізму, і є мірою енергії, яку споживає ваше тіло, щоб утримувати всі свої функції в постійному русі та в повному контролі.
Концепція споживання енергетичних запасів організму, абсолютно нічого не робить, насправді приваблює, але коли ви зрозумієте, як мало потрібно їсти, щоб не набрати вагу, ви передумаєте.
Ось формула для розрахунку вашого базального рівня метаболізму (BMR):
- для жінок: 655+ (9,6x вага) + (1,8x зростання в см) - (4,7x вік);
- для чоловіків: 66+ (13,7x вага) + (5x зріст у см) - (6,8x вік).
Здається, дуже легко залишатись у формі, не докладаючи жодних фізичних зусиль, але я краще дам вам приклад, щоб зрозуміти, що це не найкращий вибір. Розгляньте рекомендацію робити щонайменше 10 000 кроків на день. Роблячи такий вид фізичних зусиль, ви зможете збільшити кількість їжі, яку хочете з’їсти, і не набрати вагу. На жаль, дуже мало кому вдається досягти цього рівня, оскільки в середньому близько 3500 кроків на день. Виконуючи лише 30% щоденних рекомендацій щодо фізичних вправ, ви маєте мало шансів спожити більше, ніж кількість калорій, необхідних для підтримки фізичної форми.
Якщо ви помітили, що у вас немає результатів, навіть якщо ви боретеся зі складними дієтами, настав час переглянути свій рівень фізичної активності.
На закінчення: ТАК, наше тіло спалює калорії навіть тоді, коли ми не робимо фізичних навантажень, але ця енергія дуже легко витрачається, якщо ми не додамо трохи руху цього дня.
«Ледачий день» справді вважається частуванням; переконайтеся, що це не стає звичкою.
Перегляньте наш блог, де ви знайдете достатньо причин та ідей для початку активного та здорового способу життя (ви дійсно можете це зробити, зручно лежачи на дивані 🙂).