Скільки калорій ми спалюємо під час сну
Підтримання ваги або навіть набір ваги є важливою частиною збереження здоров’я у міру старіння або коли ми живемо з певними захворюваннями, такими як рак або розсіяний склероз. Подібно як втрата ваги може бути кроком до здоров’я для деяких людей, збільшення ваги може бути частиною чужої подорожі до зцілення.
Є багато інформації про калорії та управління вагою. Калорії та кілоджоулі - це види вимірювань одного і того ж - одиниці енергії. Наші тіла отримують енергію (або калорії) з їжею, а потім використовують цю енергію для підживлення процесів організму, які підтримують нас у житті. Принципи підтримки ваги легко зрозуміти - для підтримки ваги тіла потрібен баланс споживаних та спалених калорій. Коли споживані калорії менше спалених, організм отримує енергію із накопиченого (жиру та м’язів), а це призводить до втрати ваги. Коли ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Швидкість обміну речовин у всіх різна, тому нам потрібна різна кількість калорій, щоб дати нам достатньо енергії. Слово «обмін речовин» означає кількість калорій, які організм використовує, коли перебуває в стані спокою. Навіть коли ми не рухаємося, процеси організму спалюють калорії, щоб зберегти нас у живих. Ось приховані способи спалити калорії:
1. Травний вогонь. Жування, поглинання та виведення їжі вимагає багато енергії. Цю природну активність спалювання калорій називають «тепловим ефектом». Усі рухи, що беруть участь у жуванні та травленні, використовують калорії. Приблизний підрахунок свідчить про те, що тепловий ефект спалює 10% споживання калорій. Але продукти різні і вимагають більшої чи меншої енергії - багата білками їжа спалює найбільше калорій, з 30% ефектом тепла; волокна та овочі посідають друге місце з тепловим ефектом 20%; травлення жиру спалює найменше калорій, лише 3% використовується тепловим ефектом. Дуже добре пережовуючи їжу, поки вона повністю не подрібнена, також посилює тепловий ефект будь-якої їжі і може зменшити апетит після їжі. Жувальна гумка - це також діяльність із спалювання калорій, але будьте обережні, щоб не пережовувати її занадто багато.!
5. М’язовий обмін. М’язи спалюють більше енергії, ніж жир, тому співвідношення м’язів до жиру також впливає на швидкість метаболізму відпочинку. Чим більше у вас м’язової маси, тим швидше ваш метаболізм, і ви спалите більше калорій, навіть коли не рухаєтесь. Це пов’язано з тим, що м’язові волокна мають швидший обмін речовин, ніж жирові клітини - вони швидше і частіше перетворюють калорії в енергію, ніж жирові клітини.