Скільки калорій на день дієта в Інтернеті

Скільки калорій на день, щоб схуднути? Чи достатньо підрахунку калорій для схуднення? Що таке калорія ?

Що таке калорія ?

інтернеті

100 ккал, що забезпечується різними продуктами харчування

Одна калорія - це кількість енергії, необхідна для підвищення температури одного грама води на 1 ° C. На етикетках нашої їжі енергія також часто подається в кДж (кілоджоулях): 1 ккал еквівалентно 4,185 кДж.

Енергія, яку забезпечує їжа

Їжа, яку ми їмо щодня, складається з води, макроелементів, клітковини, вітамінів, мінералів, мікроелементів та деяких інших елементів.

Енергію забезпечують макроелементи: білки, жири та вуглеводи.

  • Білки: 4 ккал/г
  • Жир: 9 ккал/г.
  • Вуглеводи: 4 ккал/г

Алкоголь також забезпечує калорії, 1 г етанолу забезпечує 7 ккал.

Скільки калорій на день, щоб схуднути ?

Їжа не просто дає нам калорії! Не забувайте про клітковину, вітаміни, мінерали, холестерин, насичені жири ... Читаючи етикетку, не просто дивіться на кількість калорій. Не забудьте поглянути на те, що їжа додасть вам крім калорій:

  • ефект ситості: 1 кілограм яблука дає вам майже таку ж кількість калорій, як і Біг Мак, проте ефект насичення, який надає цей кілограм яблук, набагато більший, ніж у Біг Мака, оскільки він набагато більший і багатий клітковиною.
  • клітковина, вітаміни та мінерали: Споживання енергії цільної та рафінованої їжі також майже однакове. З іншого боку, цільна їжа дасть вам більше клітковини, вітамінів та мінералів. Тому вони цікавіші з поживної точки зору !
  • Холестерин, насичені жири: Якщо порівняти споживання калорій вершкового масла та маргарину, ще раз ви виявите майже подібне! Однак склад жиру неоднаковий: вершкове масло буде містити холестерин (міститься лише у тваринному жирі) і більше насичених жирів, ніж рослинний маргарин м’якої текстури. На відміну від цього, масло містить вітамін А, якого немає в маргарині. Ось чому ваш раціон повинен бути не тільки збалансованим, але й різноманітним, щоб забезпечити вас усім необхідним. !

На закінчення слід сказати, що для схуднення слід покладатися не на кількість калорій, які ви вживаєте, а насамперед на різні продукти, які їх вам забезпечують! Калорії піци та рататую не матимуть однакових наслідків для вашого тіла, вашого самопочуття, вашого здоров'я, вашої фігури.

ВИ НІКОЛИ НЕ ПОВИННІ ПОДРАХОВУВАТИ КАЛОРІЙ !

Джерело фото: Демотиватор.