Скільки калорій потрібно дітям щодня
На кількість калорій, необхідних вашій дитині щодня, впливає кілька факторів, головним з яких є вік. Але здоров’я дитини, вага та рівень активності не менш важливі при визначенні добової норми споживання калорій.
Дізнайтеся приблизний посібник для розрахунку кількості калорій, необхідних дитині залежно від віку, а також деякі корисні рекомендації щодо його меню!
До 1 року організувати меню дитини було просто. Починаючи з року, потреби в харчуванні змінюються, апетит змінюється, і малюк починає все більше і більше примхати їжу.
На тлі цих змін вам практично неможливо усвідомити, скільки калорій потрібно вашій дитині, щоб бути здоровою та сильною щодня. Враховуючи, що кожна дитина розвивається у своєму темпі та має свої особливості росту, встановити дійсне загальне споживання калорій неможливо. Однак є деякі керівні цінності, за якими батьки можуть керуватися, щоб з’ясувати, чи недоїдає їхній малюк, чи їсть занадто багато для свого віку.!
Щоденне споживання калорій у дітей від 1 до 3 років
Після 1 року апетит дитини починає знижуватися. Не хвилюйтеся, якщо помітите, що він менше їсть. Експерти кажуть, що це нормально, оскільки його зростання на цьому етапі дитинства зменшується майже на 30%.
За словами лікарів, потрібна маленька дитина у віці від 1 до 3 років 1200-1400 калорій на день, їх кількість може бути меншою або вищою залежно від медичних особливостей та харчових потреб кожної людини.
Педіатри стверджують, що, починаючи з 2 років, потрібно починати довіряти інстинктам вашої дитини, коли мова заходить про розмір їжі за столом або про їжу, яку вони віддають перевагу в меню. Вони починають формувати власні орієнтири з точки зору почуття голоду або ситості.
З цього віку дитина починає пізнавати своє тіло та свої потреби. З цієї причини ви повинні довіряти йому, коли він говорить вам, що він втомився. Тільки в ситуації, коли дитина худне, бліда, неактивна і не їсть, важливо вжити заходів.
Але якщо малюк активний, веселий і жвавий, а вага у межах норми, ви можете спробувати сформувати меню та кількість їжі за столом відповідно до орієнтирів, які він сам вказує.
Меню дитини у віці від 1 до 3 років надзвичайно різноманітне і включає найважливіші категорії продуктів харчування: фрукти, овочі, м’ясо, молочні продукти, риба, каші тощо. Вони дають йому енергію, необхідну для боротьби з повсякденною діяльністю, а також поживні речовини, необхідні для гармонійного росту.
Щоденне споживання калорій у дітей у віці від 4 до 6 років
З того моменту, як ви починаєте дитячий садок і проводите дедалі більше часу далеко від себе, досить складно контролювати його меню та відстежувати спожиті калорії за день. Перекуси починають ставати харчовою звичкою в меню дитини.
Це повністю сприяє загальній добовій калорійності, що надходить в організм. Рекомендується, щоб закуски були поживними, але низькокалорійними, щоб не мати негативного впливу на вагу дитини. На думку лікарів, добова норма калорій, необхідна для дитини у віці від 4 до 6 років, варіюється в межах 1500 і 1750 калорій. Важливо, щоб вони рівномірно розподілялися в основних прийомах їжі та закусках протягом дня.
Меню дошкільника має складатися з поживної їжі. Їй потрібні здорові продукти харчування не тільки для отримання енергії для денних занять, а й для забезпечення організму необхідними поживними речовинами, які сприяють збільшенню її зростання.
Зверніть увагу на харчову тягу, яка, як правило, призводить до того, що їх присутність часто відчувається в раціоні дитини. Він може робити носи для здорової їжі, що важливо для її росту. У цьому випадку спробуйте шукати креативні способи їх вставки в меню.
Щоденне споживання калорій у дітей від 7 до 9 років
Шкільний вік - це період, коли вага дитини починає коливатися. Маленький ризикує досягти середньої ваги, якщо ви не подбаєте про те, щоб навчити його харчуватися здорово та поживно.
Між 7-9 років шкільна дитина потребує 1700-1950 калорій, щодня. Кількість калорій збільшується, оскільки зараз він не тільки активніший, але й споживає енергію завдяки інтелектуальній діяльності, якій піддається в школі чи вдома, коли вивчає уроки або виконує домашні завдання.
Кількість калорій відрізнятиметься від однієї шкільної дитини до іншої залежно від рівня активності, яку він має щодня. У віці від 7 до 9 років більшість батьків включають своїх дітей у всілякі спортивні заходи, щоб допомогти їм бути активними та триматися подалі від спокуси телевізора чи комп’ютера - двох важливих факторів ризику ожиріння.
Якщо малюк спортивний, йому може знадобитися навіть більше калорій, ніж рекомендованих для середньої дитини цього віку. Незалежно від кількості калорій, яка йому потрібна, важливо переконатися, що в його меню входять енергійні та корисні продукти, щоб підтримувати фізичну та інтелектуальну форму.
Включіть у меню дитини продукти, що надають енергетичну дію, але які також допомагають розвивати інтелектуальні здібності малюка, особливо зараз, коли він навчається у школі. Залучайте його до формування та підготовки власного меню, щоб допомогти йому виробити здорові харчові звички, а також переконатися, що він не метушиться з приводу продуктів, які ви хочете йому подати.
Якщо у вас все ще є питання щодо кількості калорій, необхідних вашій дитині щодня, завжди звертайтесь за порадою до педіатра. Він точно вам скаже не тільки, яка калорійність для нього, але він також дасть вам поради щодо продуктів, які слід включати до свого щоденного меню.
Як зробити так, щоб ваш малюк харчувався здорово і щоб він мав достатню калорійність для свого віку? Розкажіть нам свою думку в розділі коментарів нижче!