Скільки калорій потрібно на день
Чоловік чи жінка, активні чи малорухливі, молоді чи старші, добові потреби в калоріях різняться. Невеликий посібник, щоб дізнатися, як управляти своїм щоденним споживанням.
Редакцією
Опубліковано 25.03.2015 о 10:30, оновлено 15.09.2020 о 07:43
Щоб стежити за вагою, контролювати споживання енергії або підвищувати організм, підрахунок калорій може бути корисним для багатьох з нас. Збільште масштаб розрахунку метаболізму, який є основою для розуміння того, як калорії працюють на організм.
Основний обмін речовин
Перш за все, важливо зрозуміти, як працюють калорії, і що називається базальним метаболізмом. Останнє є унікальним для кожної людини і залежить від кількох факторів: генетики, рівня активності, статі та віку. Це відповідає енергетичним витратам організму в стані спокою та кількості калорій, необхідних для підтримки основних функцій організму: правильної роботи органів, температури тіла або мозкових зв’язків. Якщо споживання калорій нижче мінімального порогу, необхідного організму для нормальної роботи, базальний обмін сповільнюється і знижує функціональність організму.
У відео - вісім помилок у гігієні харчування, які ми всі робимо
Калорії відрізняються від людини до людини
Оскільки ми не всі рівні, краще розраховувати власне щоденне споживання калорій, а не на основі середніх показників, наданих організаціями охорони здоров’я. Оскільки розрахунок дещо складний, існує багато сайтів, які дають точний результат основного обміну кожної людини залежно від віку, статі, зросту, ваги та рівня активності. Завдяки цій цифрі кожна людина гарантовано споживає індивідуальне споживання калорій для оптимального функціонування свого організму. Наприклад, 40-річна жінка, яка має зріст 1,65 метра і важить 60 кілограмів, має поріг 1300 калорій. У контексті вагітності або годування груддю цифра збільшується, щоб функції дитини могли працювати належним чином.
Керуйте своїм щоденним внеском
Після того, як досягнута базальна швидкість метаболізму, достатньо помножити результат на 1,4 для сидячих людей, 1,6 для активної людини і 1,7 для осіб, які регулярно займаються спортом. Отриманий таким чином результат дає кількість калорій, які слід дотримуватись на день, включаючи витрати енергії. Хоча однією з основних цілей підрахунку калорій є втрата ваги, вона також може підвищити рівень активності, одночасно дещо зменшуючи щоденне споживання калорій. Будьте обережні, щоб підтримувати свою поточну вагу, ви не повинні споживати більше калорій, ніж потрібно. З іншого боку, людям, які бажають набрати вагу, настійно рекомендується перевищувати порогову межу основного метаболізму, поступово збільшуючи споживання калорій.