Скільки калорій спалю при бігу

Біг допомагає спалити калорії і, очевидно, схуднути. Коли ви вирішили балотуватися, не думайте, що ви їдете сьогодні, а йдете наступного тижня. Якщо ви хочете позбутися від небажаних кілограмів, вам доведеться продовжувати працювати, потіти, не дозволяйте себе перемагати лінощами чи іншими причинами, які віддаляють вас від того, що ви задумали зробити. Спочатку потрібно багато амбіцій та мотивації. Завжди пам’ятайте, з якою метою ви хочете бігати: «Схуднути», «Зберігати мене», «Щоб бути здоровішим» тощо.

Подивіться скільки

Коли ви починаєте бігати, продовжуйте темп, і якщо ви відчуваєте потребу, відпустіть це легше, а потім поверніться до того ж темпу. На перших вилазках можна бігати 20-30 хвилин. За тиждень ви збільшуєтесь до 40 хвилин і так далі, поки не досягнете однієї години. Бажано помітити ознаки, які дає вам ваше тіло, щоб обмежитися тим, що можете. Чим вище ваша здатність справлятися із зусиллями, тим швидше чи швидше ви зможете бігти. На відстані три кілометри пробігу людина, яка важить близько 70 кілограмів, може втратити 200 калорій (це приблизно шматок курячої грудки).

Якщо швидкість бігу вище, зусилля збільшуються, і тому швидше спалюється більше калорій. Безумовно, збільшується м’язова маса, що сприяє кращому обміну речовин. Щоб схуднути на кілограм, потрібно спалити близько 7000 калорій. І навіть якщо ви наклали дієту, щоб зменшити кількість накопичених калорій, якщо ви не виконуєте фізичні вправи, ви не можете спалити зайве. Зазвичай для того, щоб швидкість схуднення не впливала на ваше здоров’я, добре втрачати 250-500 грамів на тиждень. Отже, якщо після першого тижня бігу та збалансованого харчування ваги не показують вам на кілограм менше, це не трагедія. Не мрійте про казкові результати відразу. Наберіться терпіння, наполегливості та реалістичності.