Скільки калорій спалюється під час бігу
Калорії спалювались під час бігу
Ви можете бачити, як вони пітніють у парку щодня: бігуни. Але наскільки ефективно тренування з бігу і скільки калорій насправді спалюється під час бігу?
Біг - це найпростіший вид спорту, який ви можете собі уявити. Ви практично народжені в колисці, і вас можуть почати без особливих попередніх знань. Єдине, що вам потрібно, це правильне взуття для бігу, і ви готові піти.
Ті, хто вирішив бігати, не лише вирішили спалити калорії і тим самим схуднути, а й активно нарощувати м’язи на ногах і спині. Це, в свою чергу, приносить вам користь, оскільки більше м’язів, природно, також спалює більше калорій - навіть коли ви відпочиваєте після тренування. Але чи справді біг настільки здоровий, як його репутація? Скільки калорій можна спалити під час бігу?
Правильний кросівок: на це потрібно звернути увагу
Наскільки високим є споживання калорій під час бігу?
Загалом під час бігу в середньому споживається близько 380 калорій на годину. Через півгодини це було б 190 калорій. Кількість може варіюватися залежно від віку, статі, ваги та особистих вимог. Перш за все, це залежить від швидкості, адже якщо ви біжите швидше, ви, природно, спалюєте більше калорій за годину.
Спортивні зачіски: 9 варіацій для тренування
Як я можу збільшити споживання калорій під час бігу?
Швидкість відіграє важливу роль у бігу. Звичайно, ті, хто рухається швидше, також спалюють більше калорій. Застосовується наступне емпіричне правило: Якщо ви бігаєте швидко протягом півгодини, ви спалюєте стільки калорій, скільки той, хто повільно біжить протягом години. У цьому випадку швидше - краще. Також варто звернути увагу на частоту кроків. Якщо ви зробите більше кроків на хвилину, ви знову швидші. Для професійних спортсменів це до 210 кроків на хвилину. Той, хто бігає близько 170 кроків на хвилину як хобі-бігун, добре проводить час.
Похід калорій в похід: Скільки калорій ви спалюєте?
Які плюси і мінуси бігу?
Переваги: Якщо ви біжите, ви робите щось корисне для свого тіла. Він краще постачається киснем, що дає більше енергії на день. Цей ефект зберігається навіть після фізичних вправ. Доведено, що під час бігу спати краще, бути менш напруженим і мати міцніші кістки та суглоби. Ваша імунна система покращиться, ви уникнете ризику серцевих захворювань і прискорите своє травлення. Крім того, регулярний біг корисний не тільки для нарощування м’язів або спалювання жиру, але і для того, щоб бути щасливим. Ті, хто біжить, щасливіші. Коли ви біжите, вивільняються гормони щастя (ендорфіни та серотонін). Тож бігуни взагалі почуваються щасливішими.
Недолік: Єдиним недоліком бігу є те, що неправильне тренування або неправильне взуття можуть спричинити біль, що може призвести до постійних пошкоджень. Тож має сенс отримати пораду при купівлі взуття та розпочати тренування у професіонала.
Вам сподобалось "Скільки калорій спалюється під час бігу?" подібно до? Тоді напишіть нам коментар або поділіться нашою статтею. Ми з нетерпінням чекаємо вашої думки - і, звичайно, ви можете стежити за нами у Facebook, Pinterest або Instagram.