Скільки калорій в яйці і чи воно товстіє?

Ви любите яйця, і все ж переживаєте, що вони будуть занадто калорійними і зроблять вас товстими? Сьогодні я даю вам відповідь на обидва ці питання. Цей інгредієнт займає важливе місце в харчуванні спортсменів. Давайте детально розберемося, що це таке.

З чого зроблені яйця ?

білок містять багато білка. Ось чому спортсмени споживають його регулярно. Загалом, вони їх їдять перед спортивними заняттями. Насправді вони в основному допомагають м’язам розвиватися.

Що стосується яєчні жовтки, вони в основному містять ліпіди, а отже, вони більш калорійні, ніж яєчні білки. Більше того, в яйці, за підрахунками, він є 270 грам холестерину.

Яйця складаються не тільки з білка та жиру. Вони також містять багато інших поживних речовин необхідні для повноцінного функціонування організму, а також вітаміни. Але що тоді є справжнім значення калорій в яйці ?

Чи є яйця калорійними? ?

Це може здатися вам дивним, але не всі яйця мають однакову кількість калорій. Ця кількість залежить головним чином від спосіб їх споживання. Отже, якщо ви хочете з’їсти більше (або менше) калорій, враховуйте такі калорійності.

Для 100 грам яєць, Ви будете мати:

у цілому яйці, 145 калорій
Якщо ви їсте його сирим:
- в білому, 52 калорії
- в жовтку, 322 калорії
Якщо ви віддаєте перевагу їх вареним, буде 125 калорій
Якщо ви готуєте яйце-пашот, очікуйте 143 калорій
На вирізане яйце 146 калорій
Одне смажене яйце містить 91 калорію
Яєчня, 166 калорій
Одне перепелине яйце, 158 калорій

Що ми можемо з цього зробити? Однак ви їх готуєте, в яйцях дуже мало калорій. Яйця навіть очолюють список низькокалорійних дієт.

Вплив яйцеклітини на організм

Чи змушують яйця худнути ?

"Здається, яйця товстіють". Деякі люди насправді так думають. По правді кажучи, ця ідея помилкова. Яйце зовсім не товстить. Ви хочете його часто їсти? Не хвилюйтеся, це не вплине на вашу вагу !

Насправді, з огляду на низький вміст вуглеводів і калорій, яйця є джерелом заліза, мікроелементів та вітамінів. Вони також містять багато білка, або 12% від його складу.

Ось чому яйце ідеально підходить для дієти з високим вмістом білка.

Потрібна одна умова: яйця самі по собі не товстять, але якщо ви використовуєте їх як інгредієнти в кондитерському рецепті (торт, десертний крем тощо), вони ризикують товстіти ... Якщо вони також в супроводі калорійних продуктів, вони також не будуть ефективними у вашій дієті для схуднення.

Чи змушують яйця худнути ?

Якщо ви регулярно їсте їх у невеликих кількостях та супроводжуєте іншими здоровими продуктами, яйця допоможуть вам схуднути (особливо зварені круто). Вони спалюють багато енергії, тому що вони довго перетравлюються.

Крім того, вони надають ефект ситості, так що вам не доведеться перекушувати між прийомами їжі. Звичайно, здоровий спосіб життя також необхідний:

висипайтеся - 8 годин на день,
регулярно займайтеся спортом,
уникайте нездорової їжі та тих, що містять жир,
не вживати шкідливих для здоров’я речовин (тютюн, занадто багато кофеїну, надлишок солодощів тощо).

Їсти яйця також слід регулярно (як і всі інші продукти у вашому раціоні). Для більш серйозної дієти для схуднення важливо поговорити з дієтологом, щоб супроводжувати вас відповідно до вашої ситуації.

Як споживати яйця, щоб вони були ефективними ?

Як яйце є дієтичний елемент (за його компонентами), ви можете їсти його щодня, без надлишку. Наприклад, за один день не варто споживати більше, ніж два яйця.

О котрій порі дня потрібно їсти яйця? Я даю вам пораду:

Яйце, зварене круто або всмятку, краще було б з’їсти опівдні або ввечері.
Яйце, приготоване з жиром (плоскі або яєчня), їжте їх замість цього ранок тоді він встигне добре засвоїтися і ефективно діятиме на ваш організм. Вони можуть чудово знайти своє місце в сніданку, включеному в програму бодібілдингу.

З іншого боку, кількість калорій у двох яйцях дорівнює розумній кількості калорій в їжі. Таким чином, з двома яйцями ви отримаєте всі поживні речовини, необхідні організму.

Якщо ми говоримо про білки, два яйця мають такий же вміст, як одна порція м’яса або риби.

Вживання яєць час від часу: ризики ?

Яйця не представляють великого ризику для здоров’я, якщо їх їдять збалансовано. Як і всі речі, не слід допускати надлишку.

Якщо ви їсте занадто багато яєць, ви піддаєтесь дуже серйозному ризику: ви це зробите підвищити рівень холестерину. Як я вже говорив раніше в цій статті, яєчні жовтки є джерелом жиру.

З іншого боку, ви швидко знудите яйця, якщо їх з’їсте повсякденні. Яйця насичуються. Саме з цієї причини я постійно повторюю, що різноманітне меню буде вітатися, дієта! Наприклад, ви можете чергувати з іншими продуктами, що містять білок (м’ясо або риба, серед інших). Якщо ви їсте яйце сьогодні, не їжте його знову до післязавтра.

Коротше, відповісти на два початкові запитання: яйця містять дуже мало калорій, і вони не роблять вас товстим. Навпаки, ви можете включити їх у свій раціон для схуднення! Все, що вам потрібно зробити, це не переборщити.