Скільки калорій ви втрачаєте, бігаючи 30 хвилин Блог
Хочете знати, скільки калорій обвуглено протягом 30-хвилинної пробіжки? Ну все залежить від вашої швидкості бігу, вашого стилю бігу, та інші незначні та різноманітні критерії, такі як ваша вага.
Чарівна формула
Тепер ви відкриєте математичну формулу, яка дозволяє розрахувати кількість калорій на хвилину залежно від виду спортивної діяльності та ваги. По-перше, необхідно пояснити поняття, відоме як метаболічний еквівалент.
Метаболічний еквівалент, або ME, варіюється залежно від виконуваної діяльності. Заняття з ME 5 означає, що це заняття витрачає в 5 разів більше енергії, ніж коли ви відпочиваєте. Отже, кількість витрачених калорій за хвилину обчислюється наступним чином: ME виконуваної діяльності помножується на 3,5 вашої ваги у кілограмах, потім ділиться на 200.
Давайте застосуємо формулу для розрахунку витрати калорій
Скажімо, зараз ви важите 60 кілограмів. Щоб знати витрату калорій на хвилину, ви тепер повинні визначити свою ME, яка приблизно залежить від інтенсивності вашої діяльності. 30 хвилин швидкої ходьби генерує ЕМ 5 а отже 157 калорій, півгодини помірного бігу чергування з ходьбою одночасно спричиняє ЕМ, рівне 6, і тому витрата 189 калорій, 30 хвилин бігу зі швидкістю приблизно 7 км/год викликає ЕМ 7 і, отже, 220 калорій тощо ....
Як спалити більше калорій ?
Як бачите, щоб спалити більше калорій, вам потрібно або збільшити час активності, або займатися видом спорту з високим еквівалентним метаболічним значенням. Наприклад, MAбіг зі швидкістю 13 кілометрів на годину відповідає ME 13. 30 хвилин у цьому дуже швидкому темпі спалює 410 калорій.
Іншими словами, при однаковій вазі чверть години бігу зі швидкістю 13 кілометрів на годину спалює стільки енергії, скільки 30 хвилин на повільній швидкості 7 кілометрів на годину. Це добре знати, чи не так ?
Словом, чим інтенсивніший темп вашої діяльності, тим більші витрати калорій. Тепер ти знаєш.