Скільки калорій за день схуднути Форум

Я якось зовсім розгубився! Я почав записувати в щоденник, скільки калорій я з'їдаю щодня, але досі не знаю, де мій ліміт калорій.
Отже, моє питання: скільки калорій я можу з’їсти на день, щоб втратити близько 1 кілограма на тиждень. При 1,62 і важити 66 кг. Згідно з калькулятором жиру, я думаю, що я можу з’їсти близько 2000 ккал, наскільки я зрозумів. Але я набираю вагу. Я просто не знаю, що робити далі. Будь ласка, допоможіть, нарешті я хочу знати, скільки я дійсно можу з’їсти?!

скільки

Heike XXXL

що з калоріями - справа дуже індивідуальна. Це може бути пов’язано з тим, чи ви вже сиділи на дієті із занадто малою калорійністю, тому що тоді ваш метаболізм ставиться на «задній план», і вам доведеться його «підсилити» спочатку - що спочатку може бути невеликим збільшенням засоби.

Розрахуйте свій базальний рівень метаболізму (я вважаю, що ця сторінка тут дуже хороша: http://www.fitnesswelt.de/index.php?_B=калькулятор споживання).

Ні в якому разі не слід їсти менше цієї базової швидкості метаболізму, інакше JoJo вдарить! У фітнес-студії мені сказали, що якщо ви важите менше 80 кг, вам слід додати до нього 300 ккал.

Ви повинні вживати ці калорії у такому складі: 60% вуглеводів (звичайно, якщо це можливо, ті з низьким вмістом гліксу, тобто цільні зерна, фрукти, овочі та ко), 20% жиру, 20% білка. Якщо ви хочете схуднути, ви можете зменшити жир до 30 г/день протягом максимум 8 тижнів, після чого вам слід з’їсти ще деякий час, оскільки в іншому випадку ви ризикуєте симптомами дефіциту жиророзчинних вітамінів та поліненасичених жирних кислот.

Примітка: вуглеводи та білки мають по 4 ккал на грам, жиру - 9 ккал на грам.

Я розрахував ці значення для себе і тепер маю "ціль" на жир, вуглеводи та білки, яку намагаюся досягти якомога точніше щодня. І це працює - 1 кг на тиждень досить нереально, але втрачені кілограми гарантовано назавжди залишаться в стороні, якщо ви дотримуєтесь їх значною мірою.

Як приклад жаху: на нашому курсі була жінка, яка важила 64 кг більше року. Вона їла лише 800 ккал на день. Кожен шматочок шоколаду, кожна морозиво негайно зросли. Вона настільки "розбіглася" по тілу від недостатнього харчування, що її чотири тижні госпіталізували з пневмонією - її тіло було просто виснаженим. Тим не менше, воно більше не зменшувалося (м'язи вже були надто скорочені через недоїдання).

Тільки зараз, коли вона їсть більше і здійснює контрольовані вправи, вага знову падає. За 8 тижнів вона схудла на 4 кг, з яких 1,5 кг - чистий жир.