Скільки калорій занадто мало
Форум
Тож мені було б цікаво, що ви їсте цілий день, коли ситі і все ще споживаєте лише близько 1000 калорій.
тому, коли у мене звичайний день, я їжу
- мюслі з йогуртом і фруктами (
300 ккал)
- обідати щось тепле, зазвичай щось з високим вмістом вуглеводів, як рис, макарони тощо + овочі або іноді риба, м'ясо (
500 - 600 ккал)
- ввечері 2 скибочки цільнозернового хліба з сиром або ковбасою та маслом + фрукти (
Отже, без того, щоб між ними їсти багато або бути «повним папером», я отримую 1400 ккал, і цього недостатньо, як я помічаю.
В іншому випадку я б запропонував вам їсти багато продуктів з високим вмістом вуглеводів, які містять багато калорій (а не жиру чи цукру). не повинно бути проблемою отримати більше 1000 ккал?
вчора я напр. з'їдене:
сніданок
2 великі скибочки житнього хліба з нежирним кварком, трав’яною сіллю та помідорами (до речі, надзвичайно смачним та соковитим, наповнюючи низькокалорійним)
для перекусу солодощами без цукру
Обідати
багато картопляного супу (тільки з картоплею, морквою, цибулею та великою кількістю бульйону)
як закуску після цього, великий апельсин з нежирним кварком
потім ще кілька сухофруктів
вечеря
4 скибочки цільнозернового тосту з томатною пастою, кварком та желе з лісових ягід (звичайно, томатною пастою або желе з лісових ягід на кожному тості)
Це було в цілому 1000 калорій, 10 г жиру, 18 балів і 9% для цього жирового виродка lf30
Звичайно, у мене не виникає проблем із вживанням достатньої кількості калорій із собою (ви також можете закидати лопатою спагетті), але я просто хочу набрати вагу і не порушувати своїх “правил посту” (я цього не роблю через схуднення, а тому, що просто хотів спробувати, якщо міг мати достатньо самодисципліни). тому я хотів знати, скільки калорій я мав з'їсти принаймні, щоб мій метаболізм не пішов у каналізацію.
Хорошим показником буде 500 ккал нижче норми роботи. Самостійно заглиблюватися не слід.