Скільки калорій з’їдати ввечері
Особливо коли ви сидите на дієті, ви думаєте, що вечірня їжа повинна бути якомога менш калорійною, навіть не існує. Таким чином, через певний час усі продукти виключаються зі списку, і ви задовольняєтеся лише яблуком або склянкою води.
Ця звичка не дає вам впевненості, що ви схуднете. Зменшення споживання калорій ввечері точно не вказано, оскільки ваше тіло потребує енергії протягом дня, навіть у цей час доби. Отже, кількість калорій, які ви споживаєте за вечерею, багато в чому залежить від загальної кількості калорій, яка вам потрібна щодня, а також від того, скільки ви їсте під час кожного прийому їжі.
Ось калорії, які потрібно з’їсти ввечері, щоб схуднути!
За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, загальне споживання калорій, яке потрібно людині щодня, коливається від 1800 до 3000. Якщо вам потрібно 2200 калорій на день і з’їсте дві закуски, відніміть по 100 калорій на кожну, і це дасть вам 2000 калорій для інших страв.
Найкращий і найефективніший план, який ви можете скласти, щоб побачити, скільки калорій потрібно з’їсти на вечерю, - це поділити загальну кількість калорій на 3: сніданок, обід і вечеря. Отже, якщо вам доводиться споживати 2000 калорій щодня, це означає, що ви повинні мати близько 660 калорій на вечерю. Не забувайте про закуски протягом дня. Якщо ви їсте більше 3 разів на день, розділіть загальну кількість, щоб отримати найбільш точну кількість калорій, споживаних за вечерею.
Що можна їсти за вечерею, щоб схуднути
Дуже важливо різноманітно повечеряти з правильним вживанням калорій, а також поживних речовин. Половину вечері рекомендується містити овочі, такі як шпинат, зелена квасоля та помідори. Дві руки сирого шпинату містять близько 50 калорій. Заправка для салату та дві половинки волоських горіхів додає до вечері ще 90 калорій та багато корисних для здоров’я серця жирів.
Чверть вечері повинна містити цільнозернові, боби, коричневий рис або макарони з цільної пшениці. Чашка коричневого рису містить 160 калорій. Інша чверть вашої вечірньої тарілки може містити курку, рибу або яловичину. 110 грамів такого нежирного м’яса мають 100 калорій. Якщо ви готуєте м’ясо з 2 чайними ложками ріпакової або оливкової олії, це означає 90 калорій здорового жиру. Ви можете закінчити вечерю фруктами як десерт. 17 винограду означає ще 60 калорій. Щоб добре спати, чашка знежиреного молока доповнить 650 калорій, які потрібно вживати на вечерю.
Якщо у вас не вистачає ідей і ви не знаєте, які корисні рецепти спробувати на вечерю, надихайтеся наведеним нижче відео.
Ці 5 ідей для вечері забезпечать як рекомендований щоденний прийом поживних речовин, так і кількість калорій, які допоможуть вам схуднути.