Скільки кави добре випити за день

Загалом, максимальна кількість кофеїну, яку здоровий дорослий може вживати за день без ризику, становить 400 мг. Але толерантність до кофеїну сильно відрізняється від людини до людини. Крім того, кофеїн міститься не тільки в каві, як вважають. Тому перевищення є загальним явищем, вважають експерти.

Одна велика кава з кафе може містити до 330 мг кофеїну, який покриває повну кількість, рекомендовану на цілий день для здорової дорослої людини без проблем зі здоров’ям (400 мг кофеїну - рекомендована добова доза) і майже вдвічі більше рекомендується вагітній жінці (200 мг).

Але є люди, які переносять значно меншу кількість кофеїну, стверджують експерти канадського Міністерства охорони здоров'я. Ця речовина по-різному метаболізується залежно від генетичного матеріалу, а також від звичок, які має людина.

Наприклад, у випадку з курцями кофеїн метаболізується швидше, ніж у випадку з некурящими, наслідки майже негайні. На відміну від цього, жінки, які приймають контрацептиви, набагато важче метаболізують кофеїн.

Канадські фахівці рекомендують максимум три чашки кави на фільтр або чайник на день.

Прояви людей із надлишком кофеїну включають безсоння, головні болі, дратівливість, зневоднення і постійну нервозність. У вагітних або годуючих жінок дослідження показали, що велике споживання кофеїну може завдати шкоди дитині.

Продукт Кількість Міліграми кофеїну

Кава в чайнику	250 мл	142
Напоєна кава	250 мл	124
Фільтрувати каву	250 мл	189
Кава без кофеїну	250 мл	3
Розчинна кава	250 мл	80-112
Розчинна кава без кофеїну	250 мл	5
Кава еспресо	60 мл	80
Зелений чай	250 мл	32
Чорний чай	250 мл	58
Кола	355 мл (одна коробка)	36-46
Кола світла	355 мл	39-50
червоний бик	коробка приблизно 250 мл	87
Mountain Dew	500 мл	90
Пепсі Макс	500 мл	115
Какао з молоком	250 мл	8
Гарячий шоколад у конверті	250 мл	5
Шоколадні цукерки	50 г.	34
Несолодкий побутовий шоколад	50 г.	45-103
Шоколадний торт	100 г.	45
негрес	50 г.	12
Шоколадна піна	100 г.	17
Шоколадний пудинг	100 г.	6

---