Скільки кілограмів на тиждень ми втрачаємо при високобілковій дієті
Дієта з високим вмістом білка або дієта дюнкан - це короткочасний метод схуднення. Потенційно ефективний, за перший тиждень ви можете втратити до 5 кг. Однак, щоб уникнути ефекту йойо, більш ніж обов’язково бути дуже методичним.
За тиждень скиньте 5 кг
Дієта з високим вмістом білка дійсно змушує вас худнути. Пропагуючи білок в їжі, організм, як правило, плавить жир, щоб перетворити його в енергію. Тому з першого тижня за допомогою цієї дієти можна схуднути від 4 до 5 кг.
Однак майте на увазі, що за допомогою дієти дункан ви не збираєтеся втрачати 20 кг за місяць. Схуднення слід робити поетапно. Протягом першого тижня ми дотримуємося атакуючої дієти (дієти, багатої білками). І тому ми можемо мати такий результат. Але протягом другого тижня ви повинні почати змінювати свій раціон, поступово вживаючи вуглеводи та білки. На третій тиждень важливо планувати повернутися до нормального, але здорового харчування. Нарешті, на четвертий і останній тиждень ми повинні відновити свій раціон, вживаючи збалансовану їжу.
Таким чином, за один місяць ви можете втратити від 5 до 10 кг за допомогою цієї програми. І це вже більш ніж задовільно, оскільки значна втрата ваги може мати наслідки для здоров’я.
Приклад дієти з високим вмістом білка протягом місяця
Щоб допомогти вам ефективно прийняти цю дієту, ось невеликий приклад програми, якої ви можете слідувати:
- Тиждень 1:
Протягом першого тижня у ваших стравах повинна бути лише білкова їжа. Наприклад, на сніданок можна з'їсти сир нульової жирності або йогурт з низьким вмістом жиру з яйцями без жовтка. Після обіду індичка та горох можуть бути дуже цікавою стравою. Нарешті на вечерю, щоб їсти легке, найкраще їсти рибу із зеленою квасолею. На закуски можна взяти соєвий йогурт або дрібне молоко.
- 2 тиждень:
На другий тиждень слід поступово зменшувати споживання білка. Тому ви можете подумати про додавання фруктів або хліба з непросіяного борошна до своїх страв.
- 3 тиждень:
Для того, щоб спланувати реабілітацію свого організму в цей період, слід поступово вживати корисні жири і трохи збільшувати вуглеводи.
- 4 тиждень:
З цього моменту зараз необхідно збалансувати споживання вуглеводів, білків та ліпідів. І це остаточна дієта, яку ви повинні прийняти, щоб поступово довго втрачати вагу.
Не забувайте про спорт
Щоб супроводжувати білкову дієту, більш ніж важливо займатися фізичними та спортивними навантаженнями. Однак, щоб уникнути гіпоглікемії та втоми, слід тренуватися лише з другого-третього тижня.