Скільки кілограмів потрібно набрати під час вагітності

Скільки кілограмів потрібно набрати під час вагітності? За словами спеціалістів, вагітна жінка повинна набрати до 12 кілограмів вагітності. Однак це трапляється не часто.

Я не в змозі писати на цю тему, тому що я вже говорив вам раніше, що під час двох вагітностей я ні до чого не мав перешкод, і в підсумку набрав до 25 кілограмів. З самого початку вагітності я втратила контроль над вагою, хоча мені було шкода і я знала, що те, що я роблю, не є хорошою.

Я знаю, ти скажеш, що у мене немає виправдання, бо коли ти дійсно чогось хочеш, я не можу. Найсумніше, що після першої вагітності я поклявся бути дуже обережним у другій і не стрибати коня, коли справа стосується їжі і особливо солодощів, але, здавалося, це було ще гірше. Це було так, ніби я все своє життя нічого не їв, а вагітність була моєю хвилиною крові, душі та тіла.

Але давайте подивимося, що говорять дієтологи і скільки кілограмів можна набрати за час вагітності.

Ми також рекомендуємо "На початку шляху" - пакет, що містить найважливіші книги, які повинна прочитати мати. Пакет, що пропонується за спеціальною ціною, можна придбати ТУТ.

Скільки кілограмів потрібно набрати під час вагітності? Що нормально?

Я поспілкувався з Габріелою Погор, спеціалістом з питань харчування вагітної, і з’ясував, що верхня межа кілограмів, накопичених під час вагітності, становила близько 13 кілограмів. Таким чином, якщо ви до кінця вагітності важите 9-13 кілограмів, ви одна з тих сумлінних вагітних жінок, які знали, як доглядати за ними та своїм тілом. Будь між нами, і я знаю, що таких, як я, багато, і ми подбали про нас, немовлят в утробі матері та їхнє здоров’я, лише трохи більше врятувались у горщику з кремом.

Згідно з літературою, нормальне звучить так, залежно від триместру вагітності:

У 1 триместрі ви можете набрати 1-2 кілограми ваги.
У другому триместрі вам дозволяється набрати ще 4 кілограми.
У третьому триместрі вам дозволяють ще 6 кілограмів.

Також в якості дужок я набрав 6 кілограмів лише на дев’ятому місяці, і я був досить великий, і це здавалося фізичним зусиллям жувати. Тим паче, що я задихався, як хорт, що біжить у марафоні.

Набір ваги повинен бути постійним

Набір ваги повинен бути поступовим і постійним, оскільки це забезпечує оптимальні умови для нормального розвитку вагітності. У першому триместрі набір ваги повинен бути незначним, а починаючи з другого триместру, ви набиратимете не більше півкілограма на тиждень до кінця 40 тижнів.

За звичайних обставин в кінці вагітності зайві кілограми розподіляться наступним чином:

Дитина: 3,2 кг - 3,4 кг
Плацента: 560 г - 650 г.
Навколоплідні води: 900 г - 1 кг
Матка: 900 г - 1 кг
Груди: 680 г - 1 кг
Збільшення об’єму крові: 1,7 кг
Запаси білка та жиру: 1,8 кг
Рідина: 1,7 кг

Також за словами фахівців, ситуація у жінки різниться залежно від ваги, яку вона мала до вагітності. Жінкам із зайвою вагою слід набирати менше ваги, тоді як дуже худим жінкам дозволено трохи більше. Ось таблиця зайвих кілограмів, дозволених під час вагітності на основі індексу маси тіла:

Скільки кілограмів потрібно набрати під час вагітності? Харчуйтесь здорово для своєї дитини

Насправді дуже важливо, що ви їсте, а не скільки ви їсте. Потрібно подбати про те, щоб ви завжди їли здорову їжу, забезпечували свій організм усіма необхідними поживними речовинами та енергією, необхідною для підтримки вас та вашої дитини.

Дитині потрібні білки, вуглеводи та ліпіди, щоб рости і розвиватися, і їх не слід вимивати з їжі. Але все має бути збалансованим. Варто також зазначити, що протягом 40 тижнів вагітності вам доведеться дотримуватися більш калорійної дієти, їх кількість збільшується до 100 на день у перші місяці вагітності та приблизно на 200-250 на день у останні місяці.

Зазвичай добовий раціон калорій повинен бути в межах 1800-2000 калорій на день під час вагітності. Якщо у вас вагітність двійнятами, кількість щоденних калорій збільшиться ще більше, залежно від вказівок лікаря.

Також прочитайте "Посібник із свідомого харчування" в голові, який буде корисний як під час вагітності, так і після народження і, безумовно, змінить ваше ставлення до їжі. Це доступно ТУТ.