Скільки нам потрібно спати Medlife
Багато з нас відчувають, що недосипають, дехто може сказати, що спить занадто багато. Зараз є таблиця, за якою можна ознайомитись, яка включає нові рекомендації щодо тривалості сну за віком від Національного фонду сну. Ось рекомендації:
- 0 - 3 місяці: 14 - 17 годин
- 4 - 11 місяців: 12 - 15 годин
- 1-2 роки: 11-14 годин
- 3 - 5 років: 10 - 13 годин
- 6-13 років: 9 - 11 годин
- 14-17 років: 8 - 10 годин
- 18 - 25 років: 7 - 9 годин
- 26 - 64 роки: 7 - 9 годин
- старше 65 років: 7 - 8 годин
Для порівняння, Національний інститут охорони здоров’я рекомендує спати новонародженим 16-18 годин; дошкільнята, 11-12 годин; діти шкільного віку, не менше 10 годин; підлітки, з 9 до 10 годин; дорослі, включаючи людей похилого віку, можуть спати від семи до восьми годин .
"Занадто довгий або занадто короткий сон пов'язаний з підвищеним ризиком смертності та низкою інших проблем зі здоров'ям: серцево-судинні захворювання, можливо рак, а також психологічне здоров'я", - сказала Лорен Хейл, редактор журналу "Сон". Здоров'я.
Для нових рекомендацій Національний фонд сну скликав комітет з 18 експертів, що представляли 12 різних організацій охорони здоров’я, включаючи Американську академію педіатрії, Американське товариство геріатрії та Американську психіатричну асоціацію.
Опубліковано 312 статей, опублікованих між 2004 і 2014 роками, про тривалість сну та вплив тривалості сну на здоров’я.