Скільки нам справді треба випити
quarks.de/Здоров’я/Харчування/Скільки нам справді потрібно випити?
Два літри - це міф
Ні, не потрібно випивати два літри на день. І так, ви також можете випити занадто багато води. Ми відповідаємо на всі ваші запитання щодо пиття тут.
Перейти до ярликів статті:
зміст
Розділ статті: Чи справді ви повинні випивати два літри на день?
Вам справді доводиться випивати два літри на день?
Розділ статті: Скільки води насправді потрібно?
Скільки води насправді потрібно?
Той, хто їсть багато фруктів, овочів та супів, також поглинає рідину через тверду їжу і відповідно повинен менше пити. Навіть м’ясо забезпечує рідину. Найкраща ознака зневоднення: спрага.
Розділ статті: Пити потрібно, коли не спрагнеш?
Вам потрібно пити, якщо ви не спраглі?
Дієтолог Уве Ноп з Ешборна також говорить, що здорові люди повинні пити лише тоді, коли відчувають спрагу. Спрага - єдиний показник, який реально показує, коли потрібна рідина.
Однак є люди, у яких не виникає справжнього почуття спраги. Наприклад, люди похилого віку часто п'ють занадто мало і можуть стати небезпечними для життя та зневодненими. Це пов’язано з областю мозку, яка з віком функціонує менш надійно. Навіть людям із проблемами зі здоров’ям, такими як проблеми з нирками чи діабет, не слід покладатися просто на свою спрагу. Діти також часто недостатньо спраглі.
Розділ статті: Чи можете ви пити занадто багато води?
Ви також можете пити занадто багато води?
Небезпека полягає не в кількості рідини, а в складі. Той, хто споживає п’ять і більше літрів за кілька годин, псує баланс солі - звідси і назва „гіпонатріємія”, що приблизно перекладається як „низький вміст натрію”. Вода все більше проникає в клітини організму, викликаючи набряки, набряки, викликані затримкою води. Ці набряки можуть загрожувати життю, особливо в головному мозку.
Симптомами отруєння водою є сонливість, нудота, головний біль або навіть судоми. Уникнути отруєння водою можна, в першу чергу прислухаючись до спраги та вживаючи питну воду, збагачену мінеральними солями.
Розділ статті: Скільки пити під час тренувань?
Скільки потрібно випити під час тренувань?
Відповідно, спортсмени повинні випивати 0,4-0,6 літра рідини за дві-три години до тренування. Під час тренувань, не пізніше 60 хвилин, також слід пити щось маленькими ковтками кожні чверть години. Після фізичних навантажень, у фазі регенерації, додавання рідини має особливе значення надходження мінералів та вуглеводів, що також запобігає отруєнню водою. Сокові шприці - найкращий спосіб втамувати спрагу.
Розділ статті: Що станеться, якщо ви недостатньо п’єте?
Що станеться, якщо ви недостатньо п'єте?
Однією з ознак зневоднення є колір сечі. Зазвичай це від світло-до темно-жовтого кольору. Чим більше ми п'ємо, тим світлішою стає сеча, чим менше ми п'ємо, тим темнішою вона стає.
Коли спекотно, наш організм втрачає ще більше рідини.
Опубліковано Quarks в суботу, 29 червня 2019 р
Розділ статті: Що корисніше: газована вода або негазована вода?
Що корисніше: газована вода або негазована вода?
Газована вода не може викликати перекислення; вона нейтрально впливає на наш кислотно-лужний баланс, а не на кислий. Міф про те, що вуглекислий газ розчиняє кальцій у кістках, також помилковий.
Якщо у вас роздратований шлунок, слід вживати негазовану воду, оскільки вугільна кислота сприяє утворенню шлункового соку. Якщо ви любите негазовану воду, можете спокійно пити воду з-під крана. Контроль за водою здійснюється на водогонах згідно з розпорядженням про питну воду.
Розділ статті: Має ефект зневоднення кави?
Кава має зневоднюючий ефект?
"Кілька досліджень за останні роки показали, що вплив кави на водний баланс навряд чи відрізняється від впливу води", - говорить проф. Йоханнес Манн з BDI. Ті, хто вживає каву, виділяють до 84 відсотків рідини, що поглинається сечею, протягом доби. Той, хто п'є чисту воду, виключає до 81 відсотка - незначна різниця. На короткий час кофеїн збільшує фільтрувальну функцію нирок, завдяки чому утворюється більше сечі. Однак цей ефект знову вщухає.
"Тим не менше, ви не повинні пити каву або чай, щоб вгамувати спрагу, тому що багато кофеїну може підвищити кров'яний тиск, наприклад", - підкреслює Йоганнес Манн. Спринтери для мінеральної води або соку набагато краще підходять для компенсації втрат рідини.
Автор: Лара Марлбергер/Сюзанна Шнабель