Скільки овочів для дитини PassionSant

новини Загалом, діти їдять недостатньо овочів (і фруктів). Скільки їм потрібно для забезпечення достатнього споживання поживних речовин, особливо вітамінів та мінералів, для низького споживання калорій ?

Ми знаємо, що рекомендації - це п’ять порцій фруктів та овочів на день.

• З 4 - 6 місяців: починайте з невеликої порції овочів щодня.

• Від 1 до 3 років: дві повні столові ложки овочів на день.

• Від 3 до 6 років: дві-три столові ложки (100 - 150 г) овочів на день і принаймні раз на тиждень по 100 г бобових (зварена вага, що відповідає приблизно 40 г у сухому вигляді).

• У віці від 6 до 12 років: 250-300 г овочів на день і принаймні раз на тиждень 100 г бобових (зварена вага).

• Від 12 до 18 років: 300 г овочів на день і не рідше одного разу на тиждень 100 г бобових (зварена вага).

Ось таблиця, яка допоможе вам зорієнтуватися з точки зору кількості

Тарілка для салату

Помідор середнього розміру
Скибочка помідора
Помідор черрі

150 г.
15 г.
12 г.

Морква середнього розміру
Ложка тертої моркви

Огірок
Скибочка огірка
Огірок столова ложка

Цикорій середнього розміру
Столова ложка сирої ендівії

Гриб середнього розміру

Столова ложка варених овочів (середня)

---