Скільки пиття на день експерти сперечаються щодо правила 2 літри - FOCUS Online

Деякі кажуть, що жити здоровим може лише той, хто випиває два літри на день. Неправильно, якщо ви менш спраглі, не слід пити стільки, інакше ви нашкодите своєму здоров’ю, стверджують інші. Що насправді відповідає цим рекомендаціям щодо пиття.

скільки

  • Півтора літра на добу сьогодні є орієнтиром для пиття.
  • Кава може бути включена в баланс рідини.
  • Здорова людина може пити набагато більше, але не повинна вживати значно менше рідини.

Пити достатньо, безсумнівно, життєво важливо. Багато фахівців пояснюють, наскільки здоровим є споживання не менше двох літрів на день. Експерт у галузі охорони здоров’я Дітріх Грьонемейер також нещодавно наголосив на “Фокусі в Інтернеті”, що занадто мало пиття та біль у спині пов’язані.

Оскільки рясний запас рідини необхідний не тільки для функціональних міжхребцевих дисків, але і для головного мозку, слизових оболонок, травлення, нирок, шкіри та, врешті-решт, усіх органів.

Правило 2 літри не повинно стосуватися всіх

Однак є також дані, що суворі правила пиття не повинні бути обов’язковими для всіх людей. Це показує дослідження, яке спростовує 2-літрове правило.

Деякі люди набагато менше спрага і проходять із відповідно меншою кількістю рідини. Слов’янське пиття через спрагу до двох літрів, коли вже не відчувається спраги, може бути навіть небезпечним для цих людей. Рівень натрію в крові може впасти, а в гіршому випадку призвести до нудоти, непритомності та спазмів. Тому кожен повинен прислухатися до свого відчуття спраги, а не рахувати літри, підсумовує дослідження.

Розрахуйте свою оптимальну кількість рідини (згідно з дослідженням)

Випивайте близько 1,5 літра на день - тоді ви праві

То чи шкідливе правило 2 літрів? "Ні, рідини нам потрібні регулярно", - говорить Антьє Галь, прес-секретар Німецького товариства з харчування (DGE). Однак експерти DGE рекомендують 1,5 літра на день. Це значення призначено орієнтиром.

Десять літрів у крайніх виняткових випадках - не менше одного літра в довгостроковій перспективі

Однак пити трохи більше абсолютно нешкідливо. У виняткових обставинах здоровий організм може переробляти навіть до десяти літрів на день. Краще не пробувати. Той, хто не розподіляє цю кількість протягом дня, але п’є занадто швидко, повинен очікувати набряку мозку і навіть коми. Оскільки нирки вже не встигають за виведенням.

Навпаки, деякі люди п’ють набагато меншу кількість води щодня. "Вживання трохи менше норми, ніж 1,5 літра, також безпечно для здорових людей", - пояснює кваліфікований екотрофолог із суворими правилами пиття. Деякі люди можуть прожити, випивши лише один літр на день. Однак довгостроково ніхто не повинен випивати менше літра на день.

Вправи, холод, спека і вага - все це впливає на потребу в рідині

Крім того, на численні потреби в рідині впливають численні фактори. "Правило об'ємом 1,5 літра - лише орієнтир", - говорить Ант'є Гал. Фактори, що вимагають більше пити:

  • Все, що викликає піт, тобто фізична робота, спорт, спека
  • Холод (сильний холод завжди поєднується з надзвичайною сухістю)
  • лихоманка
  • діарея
  • Блювота

Кожен із цих факторів може збільшити потребу в рідині до трьох разів, вважає фахівець.

Вага тіла також відіграє роль в індивідуальній потребі рідини. Емпіричне правило:

Розділіть масу тіла в кілограмах на 30, в результаті ви отримаєте необхідну кількість літрів. Приклад: 60 кілограмів ваги тіла потребують двох літрів рідини на день.

Водний баланс в організмі повинен бути правильним

Це завжди залежить від водного балансу в організмі. "Тіло зазвичай виділяє близько 2,6 літрів рідини на день", - пояснює фахівець. Це відбувається

  • сеча
  • Піт (шкіра)
  • повітря, що видихається (легені)
  • стілець

Що пити: воду, каву, вино?

Ця кількість рідини замінюється напоями. Найкраще використовувати:

  • води
  • несолодкий трав'яний і фруктовий чай
  • Шприц для фруктових соків (1 частина соку, 2 частини води).
  • Кава - на відміну від минулого, кава тепер також може бути включена для покриття добової потреби в рідині. Кофеїн не позбавляє організм води, а діуретичний ефект також завищений - якщо він становить не більше чотирьох чашок на день. Однак через вміст кофеїну кава не є єдиною спрагою спраги. Те саме стосується чорного та зеленого чаю.
  • Молоко - завдяки своїм інгредієнтам та щільності поживних речовин (200 мл незбираного молока з 3,5 відсотками жирності забезпечує 130 калорій) лише частково вважається напоєм. Знежирене молоко краще, але цей тип молока також непридатний як єдиний засіб для спраги. Занадто багато молока може вплинути на роботу нирок.
  • Пиво - легкі алкогольні напої, такі як слабоалкогольне пиво, а ще краще безалкогольне пиво, включаються в баланс рідини.
  • Ціле пиво, вино та міцніші спирти непридатні для задоволення потреби в рідині через вміст спирту. Краще чергувати стимулятори зі склянкою води, щоб не сильно навантажувати шлунок і печінку.

Крім того, їжа з високим вмістом води, така як овочі та фрукти (наприклад, огірок, кавун, помідори), так звані "тверді засоби для спраги", на відміну від рідких, відіграють важливу роль у водному балансі - і в меншій мірі також у вологості повітря.

Налаштовуйтесь відповідно до почуття спраги

Якщо водний баланс в організмі починає ковзати в дисбаланс через брак рідини, виникає відчуття спраги. Зазвичай це відчуття тіла є надійним. Розумно діяти відповідно, а також стежити за кількістю випитого за день - тоді ви точно вип’єте достатньо.

Однак деякі люди насправді не відчувають спраги. Особливо це стосується людей похилого віку. Обов’язково слід подбати про те, щоб не пити менше одного літра на день - навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Пити, не відчуваючи спраги, не шкодить.

Кому краще менше пити

Але є також люди, яким слід пити менше. Це має місце при деяких захворюваннях, при яких лікар призначає значно зменшене споживання рідини залежно від випадку. Це приблизно:

  • Захворювання нирок
  • Хвороба печінки
  • гіпертонія

Висновок

Зараз експерти відмовились від правила об’ємом 2 літри. В якості орієнтиру застосовують 1,5 літра рідини на день. Однак потреба може зростати залежно від навантаження та ваги. Пити трохи більше нешкідливо для здорових людей. Просто довго не повинно бути менше літра на день. Тому суворі правила пиття застаріли.