Скільки прийомів їжі на день
Я думаю, це якось збочено, як деякі люди забороняють собі все і їдять лише салати, хоча, можливо, вони захочуть з'їсти щось інше ... Десь просто потрібно насолоджуватися їжею;)
Простою мовою це означає:
Вранці їжте рясну і збалансовану їжу. Наскільки це можливо, уникайте підсолодженої та не натуральної їжі.
Приклад: цільнозернові каші з фруктами та молоком або натуральний йогурт &
Апельсиновий шприц (УВАГА! Сік має більше калорій, ніж кола!)
Якщо потрібно, зерновий рулет з маргарином/маслом та джемом. Тут важливо використовувати рослинні жири, оскільки вони містять насичені жирні кислоти.
Оскільки я зазвичай голодую між ними, у мене завжди є морквяні палички (звичайно, очищені і порізані), перець, банани, яблука тощо.
Але будьте обережні, вони повинні лише втамувати голод і не є безкоштовним квитком, щоб постійно проштовхувати себе між 3 більшими прийомами їжі.;)
Також важливо, щоб організм мав потребу в теплій їжі один раз на день. Звичайно, це не потрібно щодня, великий салат тощо повинен бути в обідній час.
Однак у принципі також важливо вживати на обід натуральну та самостійно приготовлену їжу. Важливо харчуватися якомога різноманітніше, але не з точки зору складу. Склад обіду в ідеалі повинен складатися з 3/5 овочів, 1/5 м’яса та 1/5 клітковини (макарони, картопля, рис тощо). Харчові волокна є важливим джерелом насичення, але занадто багато їх може не повністю спалитися і таким чином потрапити на стегна. Краще менше.
з м’ясом не зовсім обов’язково мати м’ясо з собою щодня. Навіть якщо білки дуже важливі (нарощування м’язів тощо), час від часу менше, ніж краще, тому що ми всі не хочемо захворіти подагрою пізніше.;)
Після цього знову застосовується те ж саме. Дещо проти голоду - це нормально. бажано фрукти чи овочі, звичайно. Але якщо у вас надзвичайне бажання шоколаду, ви також можете його погризти. Ми не хочемо обходитися без нічого. Однак 2-3 ребра на дошці має бути достатньо, можливо, 4-5, однак півдошки або навіть цілої не підлягає обговоренню.: P
З 17:00 до 18:00 ви не повинні споживати більше клітковини тощо, і хоча б у невеликих кількостях, оскільки організм майже нічого не спалює, і ймовірність того, що те, що ви їсте, потрапить прямо на стегна, значно зростає. Засоби: салат, загальні овочі, натуральний йогурт з горіхами та фруктами. Однак лише в менших кількостях.
І звичайно, вам неодмінно слід регулярно займатися спортом. Виберіть день-два на тиждень, щоб у вас завжди був вільний час. Один для бігу, один для силових тренувань (BBP/пілатес тощо. В Інтернеті є чудові вправи;))
Прийміть, це було як зустріч і не відкладайте його!
Я не вірю в харчові концепції, за яких ти повинен скинути XX кілограмів за тиждень. завжди пам’ятайте, що ваша шкіра та решта тіла не можуть цього робити і робити. Я не думаю, що ви воліли б, щоб клапан шкіри звисав навколо живота.;)
І нарешті: якщо ви хочете досягти успіху в довгостроковій перспективі у схудненні, ви повинні знати, що, на жаль, це вимагає часу і цього не відбувається з цього моменту. Отже, тут потрібна підтримка влади!
Розважайтесь, сподіваюся, поради допоможуть вам;)
в основному я вважаю поради від TequilaKISS надзвичайно хорошими! Я просто хочу додати пару речей:
Ви найкраще знаєте своє тіло, тому спробуйте з’ясувати найкращий спосіб метаболізму їжі!
Деякі з них все ще можуть обробити ситні порції пізніше ввечері, але отримують бурчання від салату та Ко.
В обідній час я суб’єктивно рекомендую легку їжу/невелику порцію. В іншому випадку я завжди впадаю в повну полуденну втому і більше не приношу користі.;-)
Я свідомо вживаю вуглеводи вранці. Найчастіше я їжу мюслі, які змішував сам. Тож я можу бути абсолютно впевнений в інгредієнтах. Якщо ви любите горіхи, дотримуйтесь мигдалю. Незважаючи на вміст жиру, позитивні ефекти переважають, і якщо ви залишаєтеся менше 2-х (маленьких;-)) рук щодня, це не впливає на втрату ваги. Вони чудово перекушують і навіть можуть замінити обід. (А ти все ще ситий - обіцяю!)
У фруктових соках насправді багато цукру, і найкраще дотримуватися шприцерів. Якщо сумніваєтесь, я віддав би перевагу соку кола, оскільки саме натуральна фруктоза метаболізується в організмі інакше, ніж доданий цукор у лимонадах.
І якщо ви згрішили - скільки б не було - не годуйте більше з розчарування. Просто продовжуйте програму.:)
Ви можете їсти так, як вважаєте за потрібне.
Не має значення, коли і як часто ви їсте. Їжте, коли і скільки хочете. Навіть коли я нормально харчуюся і займаюся фізичними вправами, я худну. Якщо ви голодні чогось після 17:00, просто з’їжте щось. Не варто так переживати. Поради, подібні до цього, і так суперечливі, з кожним роком з’являються нові теорії. Я не хотів би цілий день судити за якимись порадами чи теоріями.
І так, я п’ю апельсиновий сік і їм після 19:00, і я ніколи не був товстим. Коли я читаю щось подібне, я справді тримаюся за голову. Їсти повинно бути весело. Наче я розраховую, скільки клітковини там деінде, або змушую себе душити фрукти, коли я не голодний.
Все зводиться до загального балансу калорій!
А не коли ти їси чи не їв чого.