Скільки присідати в день, щоб схуднути
Ви хочете схуднути за допомогою легких вправ? Для цього найкращим рішенням є присідання.
Вони будують все ваше тіло, спалюючи калорії. За допомогою збалансованого харчування та вправ на присідання для схуднення, у вас буде виліплений силует цього літа.
Переваги присідань для схуднення
Присідання - це просто! Йдеться про згинання колін для зміцнення всього тіла.
Присідання ідеально підходять для переформування. У фітнесі це вправа, яку ви знайдете в будь-якому тренажерному залі. І недарма вони мають багато переваг.
Розвиток м’язів
Присідання - дуже повна вправа, оскільки воно діє на сідничні м’язи, стегна, підколінні сухожилля (які розташовані за стегнами) та черевні преси.
На додаток до цього, ваші сечовідводи, литки та поперек також зазнають стресу під час сеансу.
Кажуть, що присідання є поліартикулярним, тобто воно дозволяє зміцнити три суглоби, а саме стегна, коліна і щиколотки.
З присіданням ви тренуєтеся в першу чергу на нижній частині тіла. Це дасть вам стрункі ноги і твердий камінь прикладом.
Завдяки поліпшенню сили всього вашого тіла, присідання щодня покращує поставу і рівновагу.
Якщо ви шукаєте виправдання, щоб не присідати, їх немає! Дійсно, ви можете тренуватися вдома, в тренажерному залі або на вулиці. Вам просто потрібно приділяти кілька хвилин на день, щоб ліпити тіло своєї мрії.
Спалює жир
Багато фітнес-центри та спортивні тренери рекомендують присідання для схуднення. Причина проста, це працює на весь організм.
Однак, чим більше використовується м’язів, тим більше енергії потрібно витрачати нашому тілу. Роблячи так, схуднути дуже легко, дотримуючись збалансованої дієти. Ви напевно знаєте, що для того, щоб схуднути, ви завжди повинні витрачати більше, ніж споживаєте !
Тому їжте здорово і спалюйте калорії, роблячи присідання. Перевага цієї практики полягає в тому, що ви можете робити це вдома.
Тому замість того, щоб сидіти на дивані і дивитись телевізор, ви можете продовжувати дивитись улюблені програми, одночасно зміцнюючи свій організм.
Присідання сприяють схудненню, і це науково доведено. Згідно з дослідженням Гарвардського університету, люди, які роблять присідання, втрачають більше калорій, ніж ті, хто несе вагу.
Для порівняння, 70-кілограмова людина втратить 223 калорії при присіданнях, у порівнянні зі 112 з вагою.
Якщо ви хочете швидко спалити жир, можна вибрати варіант більш інтенсивного присідання; стрибнув на корточках. Це більш кардіо вправи, оскільки вам доведеться стрибати після кожного згинання.
Зміцнення абс
Присідання дозволяють опрацювати нижню частину тіла, але також і ремінь живота.
Дійсно, робити ефективні вправи на присідання, важливо тримати спину прямо. Для цього, очевидно, потрібно оболонку.
Якщо присідання виконуються погано, це може сильно пошкодити спину. Тому обшивка - це рішення уникнути травм. Це спрацює ваш абс і зміцнить їх.
Після кількох сеансів присідань, сідниці будуть пухкими, а живіт - більш плоским і м’язистим.
Навчитися тримати спину прямо завдяки обшивці також буде служити вам щодня. Дійсно, у багатьох французів проблеми зі спиною.
Якщо ви думаєте про те, щоб залишатися вертикально за будь-яких обставин, ви поліпшите свою поставу і тим самим зменшите ризик люмбаго.
Кількість присідань для схуднення
Якщо ви хочете схуднути завдяки практиці присідання, важливо бути регулярним. Саме завдяки цій регулярності ви спостерігатимете перші результати.
Тепер ви хочете знати, скільки присідань робити на день, щоб схуднути? В реальності, певного числа немає. Це залежить від вашої статури та рівня вашої активності.
Тим не менше, ми можемо це сказати для людини з нормальним ІМТ доцільно виконувати 4 підходи по 15 повторень щодня.
Завдяки цим щоденним вправам ви будете поступово вдосконалювати себе.
Ще одним популярним методом схуднення за допомогою присідань є відомий 30 днів виклик присіданням. Це 30-денна програма, яка допоможе вам швидко схуднути.
Принцип простий, 30 днів виклик присіданням, а кількість щодня збільшується.
Отже, у перший день ви робите 30 присідань, у другий день - 40 присідань і т.д.
В кінці місяця вам потрібно буде зробити 250 присідань. На щастя, кожні 4 дні ви можете відпочивати, лише трохи поправившись.
Кращі практики занять присіданнями
Присідання надзвичайно ефективно, за умови, що ви робите це добре.
Дійсно, ці дуже прості рухи можуть завдати шкоди вашій спині або колінам, якщо вони виконуються неправильно.
Отже, ось найкращі практики виконання присідань:
- Вихідне положення: Поставтеся вертикально, розставивши ноги на ширині плечей. Вони повинні бути трохи відкриті об 11:05. Ваша черевна стрічка та промежина повинні бути в оболонці. Ваша грудна клітка повинна бути піднята, а плечі опущені. Нарешті, загляньте вперед.
- Спуск: Зігніть коліна, не виходячи за межі пальців ніг. Вага вашого тіла повинна бути розподілена на всі ноги. Сідниці слід відсунути назад, як ніби ви сидите на стільці. Для максимальної ефективності опустіть стегна якомога нижче.
- Підйом: Ваші коліна повинні бути розблоковані, і важливо не знімати п'яти.
- Дихання: Ви повинні вдихнути на спуску, а видихнути на підйомі.
Тепер, коли ви знаєте, як присідати, вам залишається лише дістати килимок і почати худнути.