Скільки сну потрібно школяреві
Під час сну виділяється гормон росту, необхідний для розвитку тканин і м’язів. Також процес відновлення органів, тканин і м’язів відбувається під час сну. Не в останню чергу, сон важливий для накопичення інформації та консолідації довготривалих спогадів. Тут ви дізнаєтесь, скільки сну потрібно школяреві залежно від його віку та кілька важливих порад.
Сон і діти
З початку спільноти і до підліткового віку дітям потрібно більше сну, ніж дорослим, щоб впоратися з швидким розумовим та фізичним розвитком. Більшість батьків знають, що їхні малі потребують відпочинку, але вони не знають точної кількості годин або впливу, який може мати зменшена тривалість сну, навіть на 30 хвилин або 60 хвилин.
Педіатр, який спеціалізується на пневмології та сну всередині Дитячий центр Джона Хопкінса, Марія Мелендрес, Наголошує, що потреби у відпочинку змінюються з віком; водночас змінюється характер стадій сну, що відбуваються протягом ночі. Існує два загальних та відомих типи сну: Швидкий сон і не-швидкий сон, кожен із певними функціями, тривалість яких змінюється залежно від віку. Однак для навчання необхідні обидва типи сну Швидкий сон це особливо важливо для когнітивних функцій - консолідація спогадів, ріст і розвиток центральної нервової системи. Сон, що не є швидким має функцію, швидше призначену для регенерації тіла та сприяння підтримці стану неспання протягом дня.
Віковий посібник для дитячого сну
Дошкільнята - 3-5 років
Діти цього віку лягатимуть спати раніше, ніж у попередні роки, тому що їм більше не подобається обід. Вони повинні 10-13 годин сну, відповідно Національний фонд сну. Але перед сном будуть супроводжуватися деякі проблеми, такі як поведінкова безсоння - діти перевіряють межі сну, знаходячи різні виправдання. Батьки повинні встановити деякі обмеження протягом цього періоду.
Школярі 6-13 років
Національний фонд сну рекомендує, щоб ця вікова група отримувала вигоди від 9-11 вечора спати щоночі. Виклична проблема, пов’язана з віком, складається з різних фобій, таких як страх темряви в результаті багатої уяви; також можуть траплятися кошмари та хропіння, які впливають на якісний відпочинок. Ця вікова група проводить тривалий час у стадії глибокого сну, не-швидкого сну, з регенеруючим ефектом, що викликає інтенсивний стан настороженості протягом дня.
Підлітки 14-17 років
Підлітки часто позбавляються сну, особливо засинанням у школі; вони повинні 8-10 годин спати в кожному дрімоті. Лише третина з них має необхідний відпочинок. У цій віковій групі є багато проблем, пов’язаних з домашніми завданнями та позакласними заходами, які передбачають скорочення тривалості сну вночі та години пробудження вранці. Крім того, у підлітків є циркадні ритми, через які важко заснути рано вночі. Біологічний годинник дітей змінюється природним чином навколо статевого дозрівання, просуваючи час засинання та час пробудження відповідно. Короткі періоди сну вдень можуть ускладнити засипання вночі. Американська академія педіатрів рекомендує батькам виключати електронні пристрої зі своїх спалень.
Важлива інформація та рекомендації щодо шкільного сну
Однією з причин, чому важко визначити депривацію сну, є те, що діти не помічають нестачі відпочинку так само, як дорослі; насправді сонливість у дітей може проявлятися як Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ). Дитина може не здаватися гобоїстом, виступає проти сну і стає дедалі більше збудженим, але насправді він просто виснажений.
Впливає недосип у дітей увага, концентрація, прийняття рішень та вирішення проблем і може визначити a гіперактивна і запальна поведінка; також може призвести до ожиріння і різкі перепади настрою. Діти, які не висипаються, також не можуть боротися з інфекціями (важлива проблема для школярів, які постійно стикаються з різними станами, такими як респіраторні віруси в громаді).
Щоб ваш студент мав достатню кількість відпочинку, встановіть регулярний графік сну як у будні, так і у вихідні дні, і час сну не повинен затримуватися більше ніж 1-2 години у вихідні. Це часто може допомогти змінити умови сну та звички перед сном. Таким чином година 7-8 вечора він ідеально підходить як для маленьких, так і для старших дітей, а заспокійлива процедура (тепла ванна, читання історій, розповіді історій дня), яка передбачає виключення збудливих факторів, корисна для якісного сну. У цьому сенсі це дозволяє уникнути встановлення телевізора в спальні дитини, а також використання мобільних телефонів, планшетів або комп’ютерів (додатковою перевагою цієї заборони є уникнення проблем із кібер-знущаннями).
Деякі рекомендації щодо сну зберігаються незалежно від віку - наприклад, важливо мати фіксований час перед сном і прокиданням, а використання електронних пристроїв перед сном не рекомендується (випромінюване світло пригнічує рівень мелатоніну в мозку, корисно для сну).
Якщо ви підозрюєте, що ваш син/дочка недостатньо відпочивають, бажано поговорити зі своїм педіатром. Якщо є порушення сну або захворювання, педіатр може порекомендувати проконсультуватися зі спеціалістом зі сну.