Скільки ваги піднімає насос Дізнайтесь цифри

піднімає

Ми вже згадували, наскільки дивно ефективними є віджимання для нарощування та оцінки витривалості м’язів верхньої частини тіла. А конкретніше, як вони активізують м’язи трицепсів, грудної клітини, передньої дельтоподібної кістки та преса. Але ми ще не говорили про вагу, підняту під час віджимання. Однак ці дані необхідні для того, щоб знати, яка сила розгортається під час навчання.

Насос відповідає від 35% до 73% вашої ваги залежно від виробленого варіанту. Якщо ви важите 75 кг, це становить від 26 до 55 кг. Щоб варіювати цю вагу, вам потрібно буде змінити висоту опор. Ви будете нести «більше», піднімаючи ноги, і навпаки, ви будете нести «менше», піднімаючи руки.

  • Що говорять дослідження з цього питання ?
  • Як змінити вагу ваших насосів
    • Більш прості варіанти
    • Більш складні варіанти
  • Як розрахувати сили в грі під час віджимань ?
    • Фізичні нагадування
      • Сила
      • Момент
    • Застосування для насосів
      • Схема сил під час віджимань
      • Фізичний розрахунок сил
  • Скільки ваги піднімають ВАШІ насоси? Пройдіть тест !
  • Висновок та підсумок

Що говорять дослідження з цього питання ?

Вага, що піднімається насосом, обмежена максимальною вагою практикуючого і завжди буде виражена у відсотках від неї.

Почнемо з того, що пояснимо, що робити віджимання - це не зовсім як робити жим лежачи. Це замкнутий кінетичний ланцюговий рух. Тобто ваше тіло рухається, коли напружуючі кінцівки залишаються нерухомими. Він передбачає дещо іншу техніку виконання. Про це слід пам’ятати, коли ви хочете надати «значення» вазі, що піднімається насосом.

Віджимання - це вправа ваги тіла, це передбачає просте правило, що стосується розгорнутої сили: вага, піднята насосом, обмежена максимальною вагою практикуючого і завжди буде виражена у відсотках від неї.

Залежно від досліджень, відсоток може бути різним, але це вже дає вам порядок. Однак ці відмінності обов'язково випливають з анатомії учасників. Дійсно, віджимання зводиться до руху важеля, де ноги представляють опору.

Класичний насос становить від 60% до 68% ваги вашого тіла. Отже, для людини з вагою 75 кг це означає, що вона штовхає від 45 до 51 кг.

Журнал досліджень міцності та кондиціонування

Отже, відсоток буде залежати від того, як стручок розподіляється щодо опори (стопи). Чим важче верхня частина тіла, тим складнішими будуть віджимання. І навпаки, чим важче нижня частина тіла, тим легше їм буде.

Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research 1) Suprak, D.N., Dawes, J., Stephenson, M.D .; Вплив положення на відсоток маси тіла, що підтримується під час традиційних та модифікованих варіантів віджимань. J Strength Cond Res 25: 497-503, 2011., показує цекласичний насос становить від 60% до 68% вашої маси тіла.

Беручи людину вагою 75 кг, це означає, що вона штовхає від 45 кг до 51 кг. Це конкретно пояснює, чому віджимання відносно важкі для багатьох людей, особливо якщо у вас є кілька зайвих кілограмів. Справді, чим більше ви важите, тим більше вам доводиться штовхати.

Як змінити вагу ваших насосів

У ході дослідження також були перевірені більш прості варіанти віджимань, а також складніше дізнатися їх "вагу". Ось отримані результати.

Більш прості варіанти

Ви пам’ятаєте наш важіль? Щоб зменшити необхідну силу, нам потрібно змінити розподіл маси тіла так, щоб вона зосереджувалась на нижній частині. Найпростіший спосіб зробити це - підняти руки вгору.

  • Руки підняті на 61-сантиметровій коробці: Від 35% до 47%
  • Насоси на колінах: Від 44% до 54%
  • Руки підняті на коробці 30 см: Від 50% до 60%