Скільки води пити, щоб схуднути
Втрата ваги вимагає постійної прихильності до різноманітного способу життя: їжте здоровіше, більше займайтеся спортом, висипайтеся 6-8 годин на ніч і пийте багато води. Вибір води замість солодких, низькокалорійних напоїв заощадить вам калорії, але вода також важлива для здорової роботи мозку, здорової роботи органів та відновлення - і лише кілька важливих причин. І якщо ви шукаєте детоксикаційну воду, це може допомогти збільшити обмін речовин і вивести токсини.
Скільки води пити, щоб схуднути
Але просто почути, що потрібно пити «багато» води, може заплутати. Для деяких людей це можуть бути стандартні окуляри на 8 унцій, але для інших може знадобитися набагато більше (а може і менше). Ми записали експерта з дієти Джима Уайта, професора ДКП, ACSM та власника студій фітнесу та харчування Jim White, щоб точно з’ясувати, скільки води потрібно пити для схуднення.
Для пересічної людини:
Хоча кожен має різні потреби, Білий каже, що дотримання часто рекомендованої кількості восьми окулярів по 8 унцій (загалом 64 грами) повинно бути достатнім і може сприяти збільшенню втрати ваги для звичайної людини або для тих, хто просто хоче це дозволити піти. кілька кілограмів.
Це не здається величезною кількістю, але проблема для більшості людей полягає в тому, щоб спочатку пити достатньо води. Згідно з дослідженням CDC, 43% дорослих випивають менше чотирьох склянок води на день, а 7% кажуть, що не п'ють кілька склянок води - юк!
Загалом, нехай ваша спрага буде вашим орієнтиром. Якщо ви все ще спрагнете після втрати 64 грамів протягом дня, скорегуйте споживання відповідно. Але якщо вам погано, обов’язково перестарайтеся. Вживання занадто багато води може спричинити гіпонатріємію, яку також називають отруєнням водою, при якій рівень натрію в організмі занадто розбавлений і може спричинити набряк мозку, судоми та кому. Ось чому ця небезпечна практика є одним із способів неправильного вживання води.
Якщо ви багато тренуєтесь:
Якщо ви гімнастка або спортсмен на витривалість у будь-який момент часу, вам потрібно більше води, ніж стандартні 64 грами. Після сильного поту можна випорожнити організм необхідною вологою.
"Американський коледж спортивної медицини рекомендує випивати на 16 грамів води більше перед тренуванням і потягувати від 4 до 8 грамів ваги під час фізичних вправ і ще 16 грамів після фізичних вправ", - пояснює Уайт. “Ви також можете зважити себе, перш ніж займатися спортом, і побачити, скільки кілограмів ви втрачаєте. Випивайте по 16 грамів після кожного схуднення. "
Я ДОБРИЙ: Ваш посібник з протизапальної дієти, яка лікує кишечник, уповільнює ознаки старіння та допомагає схуднути.
Якщо ви страждаєте ожирінням:
Для людей із надмірною вагою або ожирінням потреби у воді різні. Уайт каже, що їм потрібно пити більше води, щоб залишатись зволоженою та допомагати в зниженні ваги. Просте математичне рівняння - випивати половину ваги тіла в унціях води. Отже, якщо ви важите 18 кг, вам слід робити ставку на 90 грам води на день.
Дослідження, опубліковане в "Annals of Family Medicine", показало, що люди з високим ІМТ менш гідратовані. Дослідження показало, що вода є основною поживною речовиною і що вона може відігравати рівноцінну роль у зниженні ваги, як і їжа та фізичні вправи. Дослідники Virginia Tech виявили, що дорослі з надмірною вагою, які випивали 16 грамів води за півгодини до їжі, схудли на 3 фунти більше, ніж ті, хто цього не зробив, і 9 фунтів наприкінці 12 тижнів.
Заміна калорій та солодких напоїв, таких як безалкогольні напої, фруктові соки та підсолоджений холодний чай водою, також може сприяти збільшенню втрати ваги, сказав Уайт.
Підсумок: стріляйте в 64 грамах води.
Хоча кожна людина має власні потреби у гідратації, зйомка по 64 грами - це гарне місце для початку. Нехай спрага буде вашим провідником; Якщо ви все ще пересохли після 8 напоїв, не соромтеся пити більше (але не заходьте занадто далеко).
Ще одним показником вашої нестачі води є колір сечі: блідий або майже світло-жовтий колір означає, що ви мокрі. Щось темніше блідо-жовтого і потрібно пити більше води.
"Запам'ятайте ознаки зневоднення: спрага, сухість у роті, головний біль і, в крайньому випадку, запаморочення та млявість", - пояснює Уайт. “Лише 2% зневоднення організму може негативно вплинути на спортивні результати. "
Є й інші речі, які можуть вплинути на те, скільки води ви повинні пити: більше потовиділення, перебування в теплі, прийом певних ліків або вживання алкоголю. Уайт рекомендує випивати склянку води у 8 унцій за кожен вживаний алкогольний напій і вживати багато зволожуючих продуктів, таких як кавун, огірок та селера.
У будь-якому випадку, програма схуднення повинна містити близько 64 грамів води - більше, якщо ви сильно худнете або ваша програма вимагає великих фізичних вправ. Тож візьміть багаторазову пляшку з водою без вмісту BPA, продовжуйте наповнювати її і пийте тонкою.