Скільки води слід пити на день
В організмі приблизно 60% води.
Ви постійно втрачаєте воду з організму, головним чином через сечу та піт. Щоб запобігти зневодненню, потрібно пити достатню кількість води.
Існує багато різних думок щодо того, скільки води слід пити щодня.
Медичні органи зазвичай рекомендують вісім склянок з 8 водою, що дорівнює приблизно 2 літрам. Це називається правилом 8 × 8 і його дуже легко запам’ятати. Я також застосовую це правило до своїх пацієнтів, і воно також є в Брошурі з питань харчування на стороні DailyPlanner
Вживання води допомагає схуднути?
Є багато тверджень, що збільшене споживання води може зменшити масу тіла за рахунок збільшення обміну речовин та зменшення апетиту.
Згідно з деякими дослідженнями, споживання 500 мл води може тимчасово стимулювати обмін речовин на 24-30% .
Дослідники підрахували, що споживання 2 літрів на день збільшує витрати енергії приблизно на 96 калорій на день.
Крім того, корисно пити холодну воду, оскільки вашому тілу доведеться витрачати більше калорій, щоб нагріти воду до температури тіла.
Вживання води приблизно за півгодини до їжі також може зменшити кількість споживаних калорій, особливо у людей похилого віку.
Одне дослідження показало, що люди, які випивали 500 мл води перед кожним прийомом їжі, втрачали вагу на 44% більше за 12 тижнів, ніж ті, хто цього не робив.
Загалом, здається, що вживання достатньої кількості води, особливо перед їжею, може мати значну користь для схуднення, особливо в поєднанні зі здоровим харчуванням.
Крім того, достатнє споживання води має ряд інших переваг для здоров’я - це допомагає максимізувати фізичну працездатність, підтримує мозок міцним, запобігає головному болю, запобігає камені в нирках, бореться із запорами тощо
Інші рідини враховують загальне споживання води та зволоження?
Звичайна вода - не єдиний напій, який сприяє балансу рідини. Інші напої та продукти можуть мати значний ефект.
Більшість продуктів також завантажуються водою. М'ясо, риба, яйця і особливо фрукти та овочі містять всю значну кількість води.
Разом кава або чай та багата водою їжа можуть допомогти вам підтримувати оптимальний баланс рідини.