SkinnyFat потрібно висохнути перед тим, як приймати - Форум культуризму
Повідомлення від OhGodMyNameWontFi »06 січня 2017, 13:07
Привіт і добрий рік
Мені 28-річний чоловік, я вимірюю 1м78 за 59кг.
У мене є м’язи після невеликого набору ваги протягом 2 місяців, що чудово працювало. Однак я залишаюся дуже худою (на 15 кг нижче своєї нормальної ваги).
Після цього я кинув, не зменшивши настільки свою дієту, я думаю, що я набрав трохи більше жиру на животі. Коротше кажучи, я усвідомлюю це в середині грудня, панікую, і я опинився в сухій перспективі.
У мене вже був товстий шар жиру по всьому животу (якщо я проводжу рукою вгору-вниз по животі, це робить 2 хвилі, особливо внизу пупка).
У мене є жировий затискач, ось такі виміри:
Мега-бурлет, якщо я добре сприймаю його біля пупка: 1,4 см
Трохи під правим ребром: 0,4 см
2-е абдо зверху праворуч: 1,2 см
З правого боку трохи нижче рівня пупка на відстані 7 см від нього: 0,6 см
Зрозуміло, я не хочу приймати свої 10 кг з ще більшим животом, я б почувався набагато краще з плоским животом.
Я звик завжди бути худим, завжди вагою до 60 кг, пропускати їжу до цього і переходити в режим голодування з домашнім способом життя.
Мені справді не хочеться утримувати цей шар жиру, я хочу його усунути, а потім відновити повільний набір маси.
Завжди хороша дієта
Ніколи не обманюйте страви
Ніколи фастфуд
Ніколи не палив
Ніколи алкоголь
0 цукру
0 сіль
0 майонез і компанія
ГІ моєї найвищої їжі - 65, решта - у зеленому
Протягом 3 днів я розпочав скорочення із розрахунку 7 прогонів по 1 годині на тиждень.
До того, як я їв багато макаронних виробів, банан або 2 рази на день, на додаток до мого меню, описаного нижче, вівсяні пластівці. Це було меню до 2500 Ккал під час мого набору маси. Я робив 3 заняття з бодібілдингу на тиждень, і це все, і я отримував 500гр на тиждень.
Я переніс усе це, щоб зменшити вуглеводи, підтримував білки на рівні 2гр/кг ваги, а ліпіди - на рівні 1гр/кг ваги.
Сніданок:
250 г сухого бланку (17 Prot; 12,5 Glu; 8 Lip)
25 гр родзинок (0,7 Prot; 18 Glu; 0,1 губи)
1 квадрат темного шоколаду 85% (1,2 Prot; 1,8 Glu; 4,7 г губ)
500 г напівжирного молока (16 Prot; 24 Glu; 7,5 Губи)
Обід:
100 гр стейка (або ескалопу, лосося) (20 Prot; 0,5 Glu; 5 Lip)
1/3 огірка
1/3 червоного перцю
1 помідор
Перекус:
150 г сухого бланку (10 Prot; 7,5 глюкози; 5 губ)
500 г напівжирного молока (16 Prot; 24 Glu; 7,5 Губи)
2 смажені яйця (15 Prot; 1 Glu; 9 Lip)
100 гр звичайних сардин (18 Prot; 0 Glu; 9 Lip)
Обідати:
100 гр стейка (або ескалопу, лосося) (20 Prot; 0,5 Glu; 5 Lip)
Білки: 134
Вуглеводи: 90
Жир: 60
Загальна ккал: 1436
1 пробіжка на день за 1 год: витрачено 700 ккал
Мені здається, що я не перевищую 300 Ккал
(1900-2100, щоб я продовжував займатися бігом, я думаю)
Загалом я проводжу свій час сидячи, наприкінці дня я роблю невеликий сеанс абс 30 хвилин.
У мене немає великих витрат енергії поза щоденними пробіжками.
Я міг би повернутися до силових тренувань 3 на тиждень на додаток до бігу, але я не знаю, чи це було б краще, ніж 7 біг на тиждень.
Я планую робити це сухим способом до кінця лютого, сподіваюся, цього буде достатньо для видалення цього жирового шару на всьому животі.
І я не тільки буду сушитися, я схожа на африканську дитину, добре, але це моя проблема, я хочу почуватись добре, і це пройде через плоский живіт з видимими пресами.
Коротше, мої запитання такі:
- Чи добре я на рівні Ккал ?
- Чи буде достатньо пробіжок ?