Складайте здорові рецепти самостійно; Поради щодо харчування; Коли що їсти; Що взяти з собою в обідню перерву
Місцева їжа
Осінь вже! І багато хто питає ...
“Чи це має якісь наслідки для моєї дієти? Як змінити дієту в холодну пору року? "
Перш за все, немає виправдань: Навіть восени можна їсти здорово і бажано з регіональними продуктами. Насамперед збирають такі види капусти, як капуста і червонокачанна. Їх можна легко обробити в салаті. Але яблука та груші також доступні в свіжому вигляді від врожаю в цей час року, і вам не доведеться вдаватися до шкідливих для здоров’я продуктів.
Один з моїх улюблених овочів - гарбуз. Наприклад, гарбуз Хоккайдо на смак трохи нагадує солодку картоплю, і я думаю, що з неї можна робити чудові страви.
На моєму каналі BodyFood ви завжди знайдете нові, здорові рецепти, які також відповідають сезону, наприклад, гарбузова запіканка.
Озирніться навколо і з’ясуйте, які регіональні продукти доступні у вашому районі восени, і спробуйте включити їх у свій раціон.
Смачний, корисний рецепт запіканки з гарбуза на осінь.
Але як мені зараз найкраще включити ці продукти до свого раціону?
"Налаштування їжі"
Хороша новина: вам не потрібно міняти те, що ви їсте. Але ви можете трохи «налаштувати» свої страви. Для цього ви повинні добре знати свою їжу і з’ясувати, яка частина ваших улюблених страв нездорова, а яка здорова їжа може замінити її, не втрачаючи смак страви.
Припустимо, ви хочете з’їсти смачне нарізане м’ясо зі спаецле. Як би я поступив так, щоб я зробив страву здоровішою, але не втратив смаку?
Можливо, я б замінив спаецле картоплею або картопляним пюре. Я б приготував подрібнене м’ясо з нежирним м’ясом і скоріше замінив би вершковий соус спеціальним соусом з молоком. Особливо, якщо ви використовуєте продукти з низьким вмістом жиру, ви можете легко викликати смачні страви з низьким вмістом жиру.
перерва на ланч
Наступне питання, яке багато хто задає, це:
“Як я можу харчуватися здорово під час обідньої перерви? Я не можу щось швидко приготувати! "
Багато людей вдаються до нездорового фаст-фуду або чогось іншого швидкого, наприклад, бутербродів тощо, що не зовсім корисно під час обідньої перерви.
Але для цього також є рішення: попереднє приготування.
Найкращими друзями для цього є ваші коробки Tupperware, в які ви просто запаковуєте те, що приготували занадто багато напередодні ввечері, і берете з собою на роботу, в школу чи університет. Також готуйте більше напередодні ввечері. Додатковий час, який потрібно, не великий, і ваше тіло буде вам вдячне за це.
Закуски
Інша тема - закуски. Особливо восени люди люблять споживати ці несвідомі калорії. Хто не знає, що ти ввечері опиняєшся на дивані і все-таки з’їсиш трохи чіпсів або насолодишся трохи шоколаду. Це непритомні відгодівлі.
Щоб цього уникнути, вам слід бути настільки дисциплінованим із собою, що ввечері ви відучуєтесь від закусок. Ваша сила волі відіграє свою роль. Мені допомогло стільки з’їсти за вечерею, що я ситий. Також добре допомагає, якщо ви в першу чергу не купуєте нездорові закуски, адже якщо їх у вас немає, ви не зможете їх їсти ввечері. Вживайте достатню кількість рідини протягом дня, і ви будете повільно відучувати себе перекушувати ввечері.
Їсти разом
Нарешті, я хочу розглянути ще одну проблему, яку я багато чую: «Моя родина не хоче їсти ті ж страви, що і я». Або «Мій друг не хоче погоджуватися на цей здоровий спосіб життя, що мені робити, якщо ми хочемо їсти разом ? "
Для цього є два рішення:
Або ви готуєте собі додатково і намагаєтесь приготувати для себе нездорові компоненти їжі, або намагаєтесь зробити здорову дієту більш приємною для своїх співвітчизників, "налаштувавши їжу".
Тож ви можете всі разом пройти здорову осінь.
Разом до осені!
Сподіваюся, це були хороші поради для вас, хлопці!
Ви можете знайти моє відео на ці теми тут.
У моєму списку відтворення Fit-Through-Autumn ви знайдете ще багато порад, за допомогою яких ви будете готові до холодних днів.