Складіть свій графік ідеального дня Evenimentul Zilei
Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 11-11-2007 02:11
Багато людей хочуть змінити свій спосіб життя і прийняти здоровіші звички, але у них немає часу чи сил, щоб розпочати дієту. Однак навіть кілька незначних змін можуть змінити ситуацію.
Ось як може виглядати ваш денний графік. Вам не потрібно виконувати всі дії, але намагайтеся не усувати занадто багато.
> 7.30 - Пробудження. Дослідники Вестмінстерського університету показали, що люди, які прокидаються між 5,22 і 7,21, мають більш високий рівень кортизону в крові. Цей гормон стресу робить людей більш схильними до серцевих захворювань і навіть інфарктів. Прокинься після 7.21 і не залишайся в темряві.
"Ті, хто потрапляє під дію світла, як тільки прокидаються, скидають свій біологічний годинник, який координує сон і звички неспання", - говорить професор Джин Хорн, координатор Центру досліджень сну в Університеті Лафборо.
Випийте склянку води натщесерце, тому що вона відновиться після зневоднення протягом ночі. Якщо ви лягаєте спати і завжди прокидаєтесь одночасно, ви забезпечите певний баланс організму.
> 7.30-8.00 - почистіть зуби перед сніданком. Ви очистите зуби від «сміття» протягом ночі та забезпечите необхідний фтор. Якщо ви все ще звикли вмиватися після їжі, слід почекати ще півгодини.
"Це утворить плівку, яку ви видалите зубною пастою, якщо чистите зуби відразу після їжі. Це особливо актуально, якщо ви вживали кислі продукти, такі як апельсиновий сік », - пояснює Гордон Уоткінс з Британської стоматологічної асоціації в Лондоні.
> 8.00-8.30 - Снідайте. "Не переборщуйте, якщо хочете нормальний рівень цукру в крові", - говорить доктор Кевін Вілан, дієтолог з Королівського коледжу Лондона. Дієтологи пропонують спробувати страви зі злаків, оскільки вони допомагають вам негайно набратися енергії.
> 8.30-9.00 - Пішки до роботи. Дослідники з Університету Брунеля в Міддлсексі показали, що ті, хто займається гімнастикою вранці, більш вразливі до інфекцій. Але ті, хто гуляє щонайменше півгодини на день, на 25а менше схильні до застуди, ніж сидячі. Вийдіть раніше з зупинки автобуса або метро, а якщо приїдете на машині, припаркуйтеся подалі від компанії.
> 9.00-9.30 - Зніміть піджак. Вузький одяг спотворює поставу і може спричинити біль у спині.
> 9.30 - Почніть з найскладнішого. Добре спочатку виконувати важчі завдання, які вимагатимуть більшої ментальності. У ранкові години ви будете думати більш уважно і матимете більше енергії для вирішення більш складних проблем.
> 10.30 - Зробіть перерву. Якщо ви працюєте за комп’ютером, трихвилинна перерва вам лише допоможе. "Не відводьте погляд від екрана принаймні кілька хвилин, приблизно кожну годину", - пропонує доктор Кевін Льюїс з Колегії оптики. Відомо, що швидкість моргання зменшується, що призводить до втоми очей.
> 11.00 - Візьміть порцію фруктів. Це найкращий спосіб боротися з почуттям голоду, яке виникає навколо обіду. Цитрусові - хороший вибір. Також можна їсти овочі, особливо ті, що містять залізо. Цей мінерал допоможе вам краще засвоїти вітамін С із фруктів.
> 13.00 - Отримайте білок. Вам потрібен обід, щоб забезпечити вас енергією. Спробуйте страви з білка та клітковини. Після їжі переважно жувати жуйку без цукру. Стимулює секрецію слини і допоможе захистити емаль зубів.
> 14.30-15.30 - Перерва чи дрімка. Ідеально було б трохи поспати, але якщо ви не можете відпочити, допоможе відпочинок на свіжому повітрі.
> 16.00 - Порція йогурту. Це стабілізує рівень цукру в крові та зменшує накопичену втому. Добре вибирати дієтичні.
> 17.00-19.00 - Відвідайте спортзал. Це найкращий час для практики. "Серце і легені функціонують на повну потужність, реакції швидкі", - пояснює лікар Рав Найк, ортопед.
> 19.00 - Легка вечеря. У цей час уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів. Вони підвищують рівень цукру в крові, ускладнюють травлення і можуть вплинути на сон. Виберіть порцію варених овочів.
> 21.45 - Вимкніть телевізор. Випромінювані ним імпульси стимулюють роботу мозку і перешкоджають встановленню сну.
> 23.00 - лягайте спати. Чим швидше ви заспите, тим краще, тому що вам буде гарантовано сім-вісім годин сну на ніч.
Наші рекомендації
Шановний Олтеану Матей був однією з найцінніших комедійних актрис і має ...