Скористайтеся цими 6 простими кроками, щоб перетворити 2017 рік на рік схуднення за допомогою Serban
Ви вирішили змінити свій спосіб життя, позбутися зайвих кілограмів або підготуватися в 2017 році?
Щороку мільйони людей прагнуть внести зміни у своє життя, щоб бути щасливими та повноцінним.
На жаль, лише 8% людей, які приймають рішення, навіть досягають їх до кінця року.
Нижче я покажу вам 6 простих стратегій, які допоможуть вам досягти рішень, прийнятих вами напередодні Нового року.
Їх настільки просто реалізувати, що їх зрозуміє навіть студент загального курсу, але вони надзвичайно потужні, якщо ти ними володієш.
ОКРИМ, якщо ви прочитаєте цю статтю, в кінці її ви знайдете мій власний список, який я використовую кожного разу, коли хочу переконатись, що дотримуюся мети до кінця.
Якщо ви готові, почнемо з першої стратегії. U
1. Запропонуйте невеликі зміни, а не величезні зміни
Ми любимо цілити високо. Чи знаєте ви когось, хто вирішив скинути 2 фунти за рік або викурити на 2 сигарети менше на день?
Маленькі цілі вам набридали, але дослідження показують, що люди, які ставлять цілі, яких вони можуть досягти, є більш успішними в довгостроковій перспективі.
Уявімо, що ви збираєтеся схуднути на 20 кілограмів наступного року ...
До лютого вам вдається перемістити голку для ваги на 4 кілограми нижче.
Залишилося ще 16 кілограмів, які повинні зникнути ...
Натомість, якщо ви прагнете скинути 4 кілограми і досягти успіху до лютого ...
Вікторіееее! Ви будете почувати себе супер добре, і можете поставити нову мету, щоб схуднути ще більше.
Люди, які НЕ досягають своїх цілей (якими б маленькими вони не були), частіше зазнають невдачі або повністю здаються.
Ваша впевненість, що ви можете досягти успіху і що ви можете отримати бажане, тісно пов’язана з вашим попереднім досвідом…
Якщо ви ставите перед собою нереальні цілі, які запрошують вас зазнати невдачі, ви, швидше за все, звинувачуєте себе, а значить, зменшуєте свої шанси на успіх у майбутньому.
Ось як поставити досяжні цілі:
- Ви хочете, щоб у підсумку ви проводили одну годину тренувань на день? - Тоді починайте з 10 хвилин.
- Хочете скинути 10 кілограмів? - Тоді починайте з 2 кілограмів .
- Ви хочете повністю відмовитися від цукру? - Тоді почніть із зменшення кількості цукру, який ви споживаєте щодня, наполовину.
2. Не чекайте, коли з’явиться «божественне» натхнення
Зазвичай ви використовуєте одне з цих виправдань, щоб виправдати невстигання?
"Я не можу встати з ліжка вранці"
"Я справді не можу займатися спортом"
. дуже часто ви насправді говорите собі "Мені не хочеться займатися спортом", "Мені не хочеться вставати з ліжка вранці".
Погляньте ще раз на два виправдання вище, але тепер замініть підкреслені слова на „Я НЕ МАЮ КУХАНА”. Що ви помітили?
Хороша новина полягає в тому, що ви можете змінити всі ці речі, не відчуваючи мотивації чи натхнення.
У більшості людей, які щодня відвідують тренажерний зал, не завжди виникає божевільний потяг до фізичних вправ - вони роблять це, тому що це є частиною їх рутини.
Запитайте їх, чи не вірите ви мені на слово.
Подумайте про це кілька хвилин.
Якось ти приходить до думки, що для того, щоб щось зробити, ти повинен опинитися в ситуації, коли у тебе немає іншого вибору.
Але це не повинно бути так.
Ніщо не може перешкодити вам, коли ви думаєте про кінцевий результат, який я знаю, що ви хочете.
Ви втомилися від нудних тренувань у спортзалі? Дізнайтеся, як досягти кращих результатів лише за 20 хвилин тренувань на день, безпосередньо вдома.
Тренажер Табата - одна з найефективніших тренувальних систем, яка допомагає втратити зайві сантиметри і тонізувати своє тіло лише за 20 хвилин на день.
Вам не потрібні фітнес-обладнання або передплата на тренажерний зал, оскільки програма використовує лише вагу власного тіла для обробки стегон, стегон, живота та рук.
3. Нормально відхилятися від плану.
Більшість фітнес-планів показують "ідеальний" покласти на папір:
- Буду ходити в спортзал щодня
- Я назавжди відмовлюсь від хліба, солодощів, соків, кави Starbucks тощо.
- Я пробіжу марафон до березня
Ви можете складати амбітні плани, але зміна звичок не завжди буває легкою і ігнорує реальний контекст життя:
- У вас є робота, де ви працюєте 8-11 годин на день
- Друзі та колеги по офісу, які час від часу відзначають свій день
- Часи, коли ви менше спите і втомилися
- Терміни стислі, особливо навколо свят
- І навіть коли ви готуєтесь піти до спортзалу на заплановані 30-хвилинні тренування, ваш начальник планує сеанс або пропонує вам завдання, яке вам доведеться виконати до вчора.
Тим не менш, ви все одно хочете, щоб все було зроблено ідеально весь час, бо інакше ви думаєте, що не зможете досягти своїх фітнес-цілей. НЕ?
Я не кажу, що ти не можеш досягти успіху, але якщо ти такий, як більшість людей ...
Цей спосіб мислення лише чорно-білі це кине вас прямо в пастку, яку називають психологи який бісовий ефект.
Якого біса. Я з’їв те, чого не повинен був їсти. Я можу їсти все, що хочу, до кінця дня, у будь-якому разі сьогодні зіпсував свою "дієту". Завтра чи в понеділок я знову почну їсти здорову їжу.
Однак не кожен повертається до цілей, які він собі поставив.
Іноді "помилка" стає ідеальним виправданням, яке ви використовуєте, щоб відкинути всі свої фітнес-цілі.
Якщо ви хочете почати повну трансформацію свого тіла та способу життя.
Але ви не знаєте, з чого почати, тож ознайомтеся з нашими навчальними програмами та планами харчування. Натисніть тут ! Або на зображенні нижче. U
4. Будьте гнучкими і продовжуйте намагатися
Ставте гнучкі цілі відповідно до свого способу життя. Запропонуйте менші зміни, які ви зможете витримати протягом більш тривалого періоду часу.
Довгий список перетворень на початку року буде надзвичайним (якщо ви не живете в ідеальному світі), і ви ризикуєте кинути багато з них, вважаючи, що ви не можете їх досягти.
Не потрібно бути ідеальним. Якщо ви "помилилися", поверніться до початкового плану.
Замість того, щоб «кидати рушник», запитайте себе, як ви можете запобігти їм у майбутньому.
Ложка морозива або сатамана без відвідування тренажерного залу - це не причина відкидати свою мету щодо схуднення (якщо ви не змусите це думати чорно-біло).
Ви не можете дотримуватися дієти до кінця?
Відкрийте для себе єдину "дієту", в якій можна обманювати
"Чи справді є рішення позбутися зайвих сантиметрів і переформувати своє тіло без суворих дієт і голоду?"
5. Шукайте когось, хто вас підтримає
Ви можете самостійно пересувати гори ...
. але ніколи не завадить мати поруч когось (тренера чи друга), який допоможе досягти поставлених цілей.
- нагадувати вам про ваші цілі, коли ви починаєте зволікати;
- допомогти вам знайти рішення труднощів, з якими ви стикаєтесь;
- щоб тримати вас подалі від самосаботуючих думок і вибачень;
- щоб нагадати вам, що вам не потрібно бути ідеальним і дивитись на речі з точки зору всього або нічого.
Або приєднайтеся до спільноти «ВАГА АКАДЕМІЇ», яка налічує понад 650 членів із тими самими цілями, що і ваша. Дізнайтеся, як ви можете приєднатися до спільноти !
6. Візуалізуйте процес, а не лише кінцевий результат
Ви хочете добре виглядати на пляжі?
Я теж, але це насправді не має значення.
Добрих намірів недостатньо. Шлях, щоб дістатися туди, - той, на якому вам потрібно зосередити свою енергію.
Ось список питань, які я використовую для кожної своєї цілі.
- Яка ваша мета?
- Чому це важливо для вас?
- Як ви дізнаєтесь, як далеко ви досягли своєї мети?
- Яким буде ваше життя після досягнення мети?
- Які перешкоди можуть перешкодити вам досягти своєї мети?
- Як ти міг їх подолати?
- Які конкретні дії ви будете робити для досягнення своєї мети?
Ваша черга .
Тепер, коли ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб почати 2016 рік правильно, і ви також отримали мій список питань, за допомогою яких я переконуюсь, що досягну своїх цілей до кінця.
. наступним кроком є вибір однієї з навчальних програм, яка приносить видимі результати прямо вдома, і розпочати трансформацію.
Або виберіть із наведених нижче програм. U