Скористайтеся перевагами автоматичного моніторингу стану здоров’я, щоб схуднути та стати здоровішими
Суть кількісного саморуху полягає у використанні даних для отримання знань про тіло та розум.
Ви можете зробити це, переглянувши та записавши все, що робите. Відстежуйте свої життєві показники, вашу їжу, ваші тренування, вашу продуктивність та ваш настрій. Однак ручний підхід є напруженим. Що робити, якщо ви просто хочете розпочати роботу, не маючи зайвих клопотів?
Завдяки смартфонам з датчиками, програмами та носящими пристроями ви можете довести важливі частини свого життя за допомогою цифр без подальших дій.
Числа та оцінки кращі за нічого
Використання споживчих технологій та додатків для відстеження вашого життя дає вам оцінки. Додатки, що можна носити 7 найкращих фітнес-трекерів 7 найкращих фітнес-трекерів Якщо ви активна людина, трекери активності надають неймовірно цінні дані для вимірювання, покращення та розуміння вашої фізичної форми. Знайти правильний трекер активності для своїх пристроїв може бути важко. Додаткова інформація та перелічені тут послуги дадуть вам найкращі оцінки.
Знати щось набагато краще, ніж нічого.
Хоча на них не слід покладатися наосліп, вони справді служать хорошим компасом. Погляд на дати та те, як одне у вашому житті впливає на інше, безсумнівно, буде яскравим. Ви зможете побачити, як з’їдання чогось вражає ваш сон. Дещо з цього очевидно, звичайно. Але це одна з тих речей, яку ваш мозок насправді не може зареєструвати, поки ви цього не побачите.
Ці ідеї спонукають вас дотримуватися своїх цілей, бути здоровішими або враховувати свій час загалом. Хочете ви схуднути, наростити м’язи, харчуватися краще або просто вести здоровий спосіб життя.
Почніть із вбудованого додатку для фітнесу
Перший крок до кількісної оцінки себе навіть не вимагає завантаження програми. IPhone 5s або вище має вбудований інтелектуальний крокомір. Просто відкрийте додаток Health. IOS 8 перетворює ваш iPhone на особистий монітор здоров'я. IOS 8 перетворює ваш iPhone на особистий монітор здоров'я. Новий годинник Apple перетворить ваш iPhone на революційний пристрій для управління вашим здоров’ям та фізичною формою - ось як це працює. Читайте далі, і ви побачите, скільки кроків ви зробили сьогодні. Якщо у вас найновіший телефон Samsung, ви можете знайти подібні функції в додатку S Health. Для пристроїв Xiaomi це додаток Mi-Fit.
Якщо на вашому пристрої Android немає вбудованої програми для цього, скористайтеся Google Fit. Для користувачів Android я б рекомендував використовувати цю базу як основу для всіх ваших даних про здоров’я, оскільки вона вбудована у багато сторонніх додатків для здоров’я та фітнесу (подібно до програми Health у iPhone 6 для iPhone, яка Ви хочете використовувати.) HealthKit 6 Програми для iPhone, які ви хочете використовувати з HealthKit Завдяки безлічі доступних програм для фітнесу та гаджетів може бути важко відстежувати інформацію про стан здоров’я, розповсюджену повсюдно, Ви використовуєте HealthKit. Додаткова інформація.
Пасивне відстеження наступного рівня
Після того, як ви приблизно уявляєте, скільки ви рухаєтеся в середньому за день, настав час займатися більшою кількістю справ у своєму житті. Місця, які ви відвідуєте, скільки ви ходили, гуляли або їздили?.
Додаток перемістить все це автоматично. Він доступний як для iOS, так і для Android. Він працює у фоновому режимі та використовує GPS для відстеження вашого руху. Згодом частини дня позначаються як ходьба, їзда на велосипеді чи транспорт за допомогою алгоритмів. І в більшості випадків все налагоджується (якщо ні, ви можете редагувати деталі).
Переїзди - це чудовий спосіб отримати огляд свого життя, не витрачаючи часу на те, щоб все це записати. Переїзд не позбавлений проблем. Іноді це може бути свинячий акумулятор (я використовую iPhone 6s Plus, щоб це мене так не турбувало), а іноді просто трапляється, що щось не так або місця заплутані, якщо вони занадто близько один до одного брехати.
Захист даних, звичайно, є великою проблемою для Moves. Деякий час тому додаток придбав Facebook, і це може бути достатньою причиною не використовувати програму. На щастя, Moves не синхронізує та не створює резервні копії даних, доки ви не створите обліковий запис. В іншому випадку всі ваші дані будуть зберігатися локально на вашому пристрої.
Незважаючи на ці занепокоєння, я б рекомендував вам використовувати Moves. Він надає цінну інформацію про ваше життя та чудово інтегрується з програмами Dashboard Health, про які ми говоримо нижче.
Завантажити - Переїжджає за (безкоштовно) | Android (безкоштовно)
Відстежуйте свої тренувальні заняття за допомогою смартфона
Намагаючись бути здоровим, спробуйте дві речі - стежте за тим, що ви їсте, і робіть вправи. Відстеження тренувань набагато легше, ніж відстеження всього, що ви їсте.
Щоб відстежувати ваші прогулянки та велосипедні прогулянки, я б рекомендував використовувати Strava. Додаток безкоштовний, має чудовий досвід роботи з користувачем, простий користувальницький інтерфейс та велику, корисну спільноту бігунів та байкерів. Крім того, Strava інтегрована з додатком Health для iOS, Google Fit для Android та багатьма іншими послугами інформаційної панелі охорони здоров’я.
Завантажити - Strava для iOS (безкоштовно) | Android (безкоштовно)
Отримайте носій для активного відстеження тренувань
Apple Watch - мій приятель у навчанні. Чи Apple Watch застарів ваш трекер активності, який можна носити? Чи робить Apple Watch застарілий ваш трекер активності? "Але я думав, що Apple і Fitbit будуть працювати разом!" ти плачеш із задньої частини кімнати - і це зрозуміле непорозуміння. Продовжити читання → . Кільця занять говорять мені, як я добре сьогодні. У тренажерному залі це допомагає мені відстежувати свої еліптичні майданчики, бігові доріжки та тренування на велосипеді. У годинник є вбудований датчик серцевого ритму, який оцінює, скільки калорій я спалю.
Погляд на мій пульс під час тренувань також корисний. Я знаю, коли я розслаблююсь або переборщую. Якщо у вас є iPhone, ви хочете прийти у форму і не проти витратити 300 доларів на носимий пристрій, я настійно рекомендую Apple Watch як фітнес-трекер.
Але це не єдиний варіант. Новий заряд 2 Fitbit за 150 доларів (130 доларів) включає датчик серцевого ритму та відстеження фізичних вправ, а також автоматичне відстеження сну.
Ви також можете занурити пальці в басейн, придбавши дешевший Fitbit Flex 2 (Великобританія) або Xiaomi Mi Band 2 (15 доларів) з пульсометром (хоча мій досвід відстеження сну був не найкращим).
Відстежуйте свій сон
Я спробував безліч різних юридичних методів, щоб допомогти мені виправити цикл сну. 7 секретів спокійного сну за наукою 7 секретів спокійного сну за наукою Отримати ідеальний сон не так складно, як можна подумати. Ми склали цей список з десяти науково обґрунтованих порад та підказок, які допоможуть вам заснути. Продовжити читання → . Я намагався рано лягти спати, увімкнув iPhone перед сном і навіть спробував заспокоїти зелений чай. Нічого не йшло, поки я не пішов увечері до спортзалу. Тож я міг заснути опівночі (що для мене велика справа).
Якщо ви відстежуєте, скільки ви пересуваєтесь за день і які калорії ви спалюєте, можливо, ви також захочете відстежити свій сон (оскільки можуть бути прямі стосунки). Отримайте знання та спробуйте їх оптимізувати.
Ви можете використовувати мобільні програми, такі як Цикл сну (для iOS та Android). Підключіть телефон до зарядного пристрою та покладіть його на ліжко. За допомогою нього ви можете відстежувати свої глибокі та легкі цикли сну. Додаток навіть розбудить вас у потрібний час (коли ви перебуваєте в режимі легкого сну).
Якщо ви користувач Apple Watch, спробуйте Sleep ++ та AutoSleep ($ 2,99).
Завантажити - Цикл сну для iOS (безкоштовно) | Android (0,99 дол. США)
Відстежуйте свою продуктивність за допомогою RescueTime
Підвищена продуктивність Використовуйте свій комп’ютер правильним способом підвищення продуктивності. Використовуйте свій комп’ютер, щоб правильно збільшити продуктивність. Враховуючи час, який ми проводимо з нашими комп’ютерами, ви можете подумати, що ми всі їх освоюємо, як ремісники, які освоюють їх інструменти. Проблема в тому, що ми рідко докладаємо зусиль до навчання. Давайте змінимо це! Читати далі було однією з головних причин, чому я хотів жити здоровіше. Однак коли ви працюєте вдома вдома, ви ніколи не впевнені, що таке продуктивний час. За допомогою таких програм, як Toggl, ви можете мати строге відстеження часу вручну. Найкращий додаток для відстеження часу для Android, iOS та настільних ПК Найкращий додаток для відстеження часу для Android, iOS та настільних комп'ютерів Ми покажемо вам, як відстеження часу може принести користь вам або вашій команді. Ви шукаєте програмне забезпечення для відстеження часу та найкращий крос-платформний додаток, що ми могли б знайти для цього завдання. Дізнайтеся більше, але це само по собі трудомісткий процес.
Для людей, які працюють на Mac або комп’ютері з ОС Windows, RescueTime подбає про це. Встановіть програму, і вона побачить, як ви проводите час за комп’ютером. Діяльність автоматично сортується за категоріями, і ви можете дізнатись, скільки часу витрачається продуктивно.
RescueTime знає, які програми та веб-сайти продуктивні, а які ні. Однак ви завжди можете редагувати деталі. Безкоштовного плану RescueTime достатньо для більшості користувачів. Тим не менш, ви можете перейти на преміум-план за 9 доларів на місяць, щоб отримати додаткові функції, такі як фокусований режим, необмежена історія звітів, а також більш детальні звіти та фільтри.
Відстежуйте, що ви їсте
Я не збираюся рекомендувати відстежувати калорії та продукти. 5 найкращих програм для Android для запису калорій 5 найкращих програм для Android для запису калорій Якщо ви хочете відстежувати калорії, ці програми для Android роблять це просто. Для кожного це може бути тривалим і ненадійним процесом, особливо якщо ви не живете в США.
Слідкуйте за тим, що ви їсте, відстежуйте свої калорії та переконайтеся, що ви їсте не набагато більше, ніж спалюєте найважливішу частину, намагаючись схуднути. Якщо ви перебуваєте в Сполучених Штатах і вашу дієту легко відстежити, скористайтеся додатком MyFitnessPal.
Після інтеграції в додаток Health або Google Fit MyFitnessPal стає інформаційною панеллю ваших калорій. Ви можете бачити, скільки калорій ви спожили та спалили сьогодні.
Ви можете використовувати його для пошуку штрих-кодів для предметів, які ви придбали з полиці, а додаток дозволяє легко відстежувати повторювані дієти (тому це не займе стільки часу).
MyFitnessPal також можна інтегрувати з додатком Health та Google Fit. Таким чином, ви можете побачити калорії, які ви спалили та спожили за день на одній сторінці (і це може зробити вас більш обізнаним).
Завантажити - MyFitnessPal для iOS (безкоштовно) | Android (безкоштовно)
Відстежуйте свою вагу
Коли ви намагаєтеся схуднути, перевіряйте свою вагу досить часто. Перше, що я роблю, прокинувшись, це піднятись на вагу та записати свою вагу в програмі Health на своєму iPhone за допомогою автоматизованого робочого процесу. Новачок у системі автоматизації iOS? 10 робочих процесів для початку з автоматизації iOS? 10 робочих процесів для початку Чи знали ви, що ви можете використовувати простий додаток Workflow для автоматизації багатьох загальних завдань на вашому iPhone? Продовжити читання → .
Ви також можете використовувати Google Fit для відстеження ваги. За допомогою програми Health, Fitbit та Google Fit ви можете візуально відстежувати свою втрату/збільшення ваги за допомогою діаграм. MyFitnessPal також має функцію для швидкого запису вашої ваги.
Перетворіть усі ці дані на інформаційну панель
Тож ви використовуєте різні програми для відстеження своїх рухів, їзди на велосипеді, тренувань, сну, ваги, продуктивності та харчування. Це чудово.
Щоб отримати огляд, вам потрібні всі ваші дані в одному центральному місці, або це як "Кількісні частини себе".
Додаток Health та додаток Google Fit роблять це певною мірою. Але для мене переможець такий Додаток гіроскоп для iPhone (У ньому також є веб-компонент, яким ви можете користуватися до випуску програми Android).
Якщо ви зареєструвались безкоштовно і підключили програму охорони здоров’я Strava, Moves, Fitbit та RescueTime, Гіроскоп тепер є єдиним додатком, який потрібно відкрити в кінці дня, щоб побачити, як пройшов ваш день.
Гіроскоп - це прекрасно розроблений додаток, який створює дивовижні візуальні елементи вашого життя. Потім ви можете експортувати їх як зображення та ділитися ними на платформах соціальних мереж. Безкоштовний план гіроскопа досить хороший для початківців. Щоб відстежувати більше таких речей, як аналіз сну, відстеження їжі та води, щорічні звіти, більше макетів та синхронізація всієї вашої історії додатків для здоров’я, ви можете платити 7,99 доларів на місяць.
Exist.io - це подібна послуга. Це веб-версія, але вона також має програми для iOS та Android. Поки Гіроскоп стосується однієї інформаційної панелі, яка показує подробиці вашого життя, Exist - це більше аналіз ваших даних для отримання інформації. Іноді ці уявлення корисні, іноді просто дурні. Але такого поняття, як безкоштовний план з Exist, не існує.
Завантажити - Моніторинг стану здоров’я за допомогою гіроскопа для iOS (безкоштовно)
Просто відстежуйте свої звички вручну
Одне з небагатьох речей, які я відстежую вручну - це мої звички та цілі. За допомогою такої програми, як Productive для iOS та HabitHub для Android, ви можете реєструватися щоразу, коли щось робите. Для мене я намагаюся або бігати, або ходити в спортзал щодня. Єдиний спосіб, за який я можу відповісти за це, - це якщо я це дізнаюсь.
Тож наприкінці дня я переходжу до Productive та позначаю діяльність як виконану. Трекери звичок зосереджуються на підтримці 3 додатків для iPhone, щоб зберегти дозвіл на Новий рік. 3 програми для iPhone, щоб зберегти дозвіл на Новий рік. Оскільки ваш iPhone завжди з вами, існує велика ймовірність того, що постійні пристріти та мотивація лише допоможуть вам сформувати нові звички та зламати старі. Читайте більше (і наочно покажіть себе) це дійсно допомагає робити це щодня (або ви розриваєте ланцюг, і це не так добре).
Не бійтеся здорової конкуренції
Додайте своїх друзів до Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, гіроскопу та інших додатків для відстеження фітнесу, якими ви користуєтесь. Це глупо, але спостерігати за тим, як ваші друзі відстежують свої тренування, харчуються здоровіше і перемагають середню кількість кроків за тиждень, є потужним стимулом.
Якими програмами та послугами для відстеження здоров’я та життя ви користуєтесь? Це було корисно? Повідомте нас у коментарях нижче.
Дізнайтеся більше про: Фітнес, Здоров’я, Продуктивність праці, Здоров’я сну.