СКУПИТИ Схуднути ПІСЛЯ 60 ТУТ Є 3 КРОКИ ДО РОБИТИ ІМПУЛЬСНУ ВАЛЮТУ, ЩОБ ЇТИ
Однією з найбільших проблем для людей, які намагаються схуднути, є те, що робити, коли їм хочеться їсти, але не голодні. Це головна причина, через яку люди страждають від надмірної ваги, оскільки вони не їдять у відповідь на свої голодні та ситі сигнали.
Вони їдять тому, що хтось приніс на роботу випічку чи піцу, бо вони незадоволені тим, що хтось робив чи не робив, або заради розваги. Є принаймні тисяча причин, за якими люди вирішують їсти, які абсолютно не пов’язані з харчовими потребами їх організму.
Я тренер для схуднення для гурманів, і оскільки дієти не працюють, я дотримуюся іншого підходу. Якщо ви хочете схуднути, не дотримуючись дієт і не позбавляючи себе продуктів, які ви любите, важливо вступити у контакт із сигналами голоду вашого організму і їсти лише у відповідь на них.
Їжа, коли ви не голодні, змушує ваше тіло накопичувати цю зайву енергію як жир. Так ви набираєте вагу. Після 60 наше тіло дуже нещадно ставиться до зайвої їжі, і ми набираємо вагу ще легше.
І не кажіть: "Але я харчуюсь здоровою їжею!" Занадто багато - це з’їсти занадто багато, вживаєте ви здорову їжу чи ні. Я знаю. Я робив це роками.
Більшість з нас відчуває два типи голоду. "Тілесний голод" - це коли ваше тіло потребує їжі для отримання енергії. Ось такий голод ви відчуваєте в животі. Це викликає почуття голоду, почуття голоду, навіть запаморочення або легкий головний біль. Коли наш організм подає нам цей сигнал про фізичний голод, ми повинні реагувати їжею.
Тоді виникає ця позиція до їжі з якоїсь іншої причини. Я називаю це "голодною голодою". Цей сигнал надходить не з вашого шлунка. Це походить від звичок, якими вироблено використовувати їжу, щоб виправити те, що вона не може виправити. Одне з таких видів їжі - бути вашим другом, коли ви на самоті.
Хороший підказка того, що ви голодні, - це коли ви не впевнені, що їсти, або справді прагнете чогось конкретного, наприклад, хрусткої або солодкої їжі.
Якщо ви не впевнені, хто викликає відчуття голоду, подумайте, чи підійде чашка простого йогурту чи банана. Якщо ви просто хочете щось захоплююче з’їсти, ви, мабуть, не голодні.
Це доказ того, що для схуднення ви повинні навчитися справлятися з бажанням їсти, коли не голодні. Цей потяг - звичка. Як будь-яку звичку, ви можете її змінити. Ось як це працює.
Почніть зі своїх думок
Пам’ятайте, що бажання їсти, коли ви не голодні - це лише думка. Це той голосочок у моїй голові, який говорить: "Я хочу шоколад!" Або "Звучить добре!" Або "я цього заслуговую".
У вас щодня виникають десятки тисяч думок, і ви не реагуєте на переважну більшість з них. Якби у вас була думка: "Цікаво, як би було спробувати героїн", ви б (сподіваємось) ігнорували цю, правда?
Визнайте, що бажання їсти - це лише чергова думка, і вирішіть ігнорувати це. Мені подобається візуалізувати, як дозволити думці плисти, як гелієва куля. Часто, якщо ви проігноруєте це, бажання зникне за лічені хвилини. Іноді вона може повернутися, але ви можете просто помітити це і звільнити її знову.
Не винагороджуй заздрістю
Ви коли-небудь дресирували собаку? Коли собака сидить за командою, ви даєте йому ласощі. Це спонукає його зробити це знову наступного разу, коли ви дасте йому команду. Те саме справедливо, коли у вас є бажання їсти. Психологічно ви підкріплюєте цю поведінку.
Зворотне також справедливо. Ви можете зміцнити нові звички повторенням . Щоб позбутися звички, вам доведеться повторювати нову поведінку знову і знову.
Звички - це як добре зношені шляхи в нашому мозку. Часто чим більше ми вживаємо звичку, тим зношеніший шлях і тим довше потрібно, щоб змінити свою поведінку.
Коли ми відмовляємося від бажання їсти, не голодуючи, цей шлях стає непереборним, оскільки ми прокладаємо новий шлях за новою звичкою їсти лише тоді, коли ми голодні. Так працює нейропластичність. Якщо ми піддаємося бажанням, старий звичний шлях знову починає зношуватися.
З іншого боку, ви можете думати про позитивні наслідки своїх зусиль і використовувати їх для підкріплення рішення про відмову від цих обітниць.
Коли я сам пройшов той самий процес і хотів їсти з інших причин, я подумав: "Я надто багато працював, щоб змінити свої звички, щоб скасувати всі ці зусилля!" Я використав свій прогрес як стимул продовжувати.
Те саме було і з переїданням. Вживаючи смачну їжу в ресторані, іноді я хотів би продовжувати їсти після того, як мого організму вистачить.
Я думав про те, як сильно відчуваю бажання їсти і як добре відчуваю втрату ваги. Це допомогло б мені вирішити, що ці зайві укуси не варто було робити, щоб набрати вагу. Ще раз все було в моєму розумінні.
Для багатьох з нас бажання їсти, коли ми не голодні, зумовлене емоційними проблемами.
Як ви справляєтеся з бажанням їсти? Якщо в минулому переїдання було для вас проблемою, яку пораду ви б дали іншим? Давайте підтримаємо одне одного на шляху до здорового харчування, поділившись своїм досвідом у коментарях на форумі.
Переклад тексту автора ШАРІ БРОДЕР
СТАРШІ ІНФОРМАЦІЇ ПРО ВЕБ наш бюлетень оживляє вас основні події, що відбувалися протягом тижня безкоштовно в Інтернеті.
Підбірка найкращих статей у пресі, радіокоментарів, відео та телевізійних роликів тижня, що стосуються новин та важливих подій щодо пенсій, пенсіонерів, будинків для престарілих, будинків для літніх людей, нових технологій для людей похилого віку, інвестицій.
Безкоштовна та вичерпна інформація для людей похилого віку.
Коли ви реєструєте 9 безкоштовних відео, спеціальних для людей похилого віку.
Старший сеанс йоги
Сеанс медитації
Ніжне заняття в тренажерному залі
Скандинавська ходьба
Однозначно лікувати артроз
Круїз для людей похилого віку з зірками 60-х
Конференція "Моя пенсія: коли і скільки?"
Дуже прибутковий домашній ринок для пенсіонерів
Гумор "Бабуся бере уроки комп'ютера".