Слабкий, опускаючи живіт, але одночасно накладаючи м’язову масу FITNESS
Привіт. Мені 26 років, 1,84 м і 79 кг. Близько 2 місяців тому я мав лише близько 74 кг, і я вирішив, що хочу набрати вагу, будь ласка, наберіть м'язову масу. Я почав відвідувати тренажерний зал, харчуватися краще (більше калорій) і набрав 5 кг ваги, проблема в тому, що його занадто багато клали на живіт. У мене також був 74 кг живота, але зараз він, схоже, виріс.
Хоча я стріляю в звірів приблизно 2-3/тиждень, інший раз бігаю приблизно 2 рази/тиждень по 20-25 хвилин на біговій доріжці (досить інтенсивно), я також ходжу 1-2 рази/тиждень, а для плавання або футболу живіт не зменшується ні в якому разі, ніби він хотів рости. Я хотів би надати м’язову масу (скажімо, близько 5 кг. Досягти близько 85 кг), але одночасно опустити живіт і мати рівний живіт.
Програма в тренажерному залі приблизно така: один день я витягував звірів, наступного дня бігав або плавав (я їх не поєдную). є також день, коли я нічого не роблю, я просто відпочиваю. близько 5 днів на тиждень я маю активність і 2 відпочиваю. А в тренажерному залі я зазвичай роблю складні вправи: тяги (передні/задні/паралельні бруси), присідання зі штангою, віджимання в грудях, випрямлення, гантелі з гантелями, прес. на даний момент я не приймаю харчові добавки лише з вітамінами.
На дієті. можливо, на даний момент я споживаю багато вуглеводів (хліб, картопля, макарони). але я боюся, що якщо я зменшу ці речі, я схудну і не хочу худнути, а покласти на себе ще кілька кг. Я не п'ю пива та кислих соків.
Що тепер я можу зробити? що коли я худну, я знімаю його з усього тіла (але трохи з живота), а коли одягаю - майже виключно на живіт.
отже, коротше, чи є спосіб позбутися жирової тканини на животі, але в той же час не схуднути, а навпаки, накласти на м’язову масу? Або мені потрібно чимсь пожертвувати. або одне, або інше?