Слабше Я

ЗАКРИТО В ЛИСТОПОДІ

Інформація для членів клубу

Необхідно дотримуватися наступного рішення ради директорів.
Постанова: Відповідно до вимог виконавчої влади
- Спорт, тренування та змагання припинились.
- Інтернет-пропозиції та індивідуальні види спорту відповідно до пункту 8 абзацу BayIfSMV § 1 та 3 виключаються.
- Засідання та зустрічі в асоціації заборонені в очному форматі.

З 1 грудня 2020 року по 25 лютого 2021 року (крім 24 грудня 2020 року та 31 грудня 2020 року) ви можете зв’язатися з нами через ZOOM Тренуйте пряму трансляцію:

Вівторок 18:00 - 18:45 глибока РОБОТА ® з Доріс

Вівторок 19:00 - 19:45 SnowFIT с Доріс

Четвер 18:00 - 18:45 SnowFIT з Марі

Четвер 19:00 - 19:45 лижна гімнастика з Марі

Загалом 48 одиниць розподілилися протягом 13 тижнів.
Витрати: Для ВСІ 48 одиниць (ȧ 45 хвилин) ЗАГАЛОМ: 48,00 євро
(Індивідуальне бронювання неможливе!)
ТРЕБА комп'ютер/ноутбук або мобільний телефон/планшет з Wi-Fi.
Завантажте Додаток ZOOM на мобільному телефоні, планшеті чи ноутбуці.

РЕЄСТРАЦІЯ:

Через WhatsApp (0171 6536 196) від Іни Франкерль.
(Будь ласка, вкажіть ім'я, номер телефону та електронну адресу!)

Оплата здійснюється банківським переказом до наступного рахунок:
ТСВ Ніттенау - відділ зимових видів спорту в
Фольксбанк Райффайзенбанк Регенсбург-Швандорф,
IBAN: DE 2075 0900 0013 0320 5002.

Тоді вас приймуть до групи WhatsApp Зимові види спорту фітнес в прямому ефірі.

Після отримання платежу або не пізніше 1 грудня 2020 р. - 17:00, посилання або “Ідентифікатор зустрічі іІдентифікаційний код "у групі WhatsApp (A Посилання для ВСІХ одиниць). Відкрийте програму приблизно - за 10-15 хвилин до початку масштабування і приєднатися до нашої зустрічі за посиланням, або ввести ідентифікатор зустрічі та пароль.
ДУЖЕ ВАЖЛИВО. На початку кожного уроку ми перевіряємо його Звук або.
музика. Ви самі можете вирішити, чи хочете ви вмикати чи вимикати камеру чи мікрофон. Як тільки розпочнеться урок, ми автоматично перемкнемо вас на "MUTE" щодо мікрофона. Веселіться!

Командні зимові види спорту - ТСВ Ніттенау
Іна Франкерль, Олександр Преу, Стефан Лаутеншлагер
а також Доріс Урбан та Марі Пеллінгер

Слабше Я.

Якщо внутрішнє слабше Я захоплює, то добрі наміри закінчились. Експерти та найкращі спортсмени розкривають, що це за звір - і як його придушити.

Пот стікає по скронях, і під світлими локонами ви бачите енергійні блакитні очі. Вираз обличчя сигналізує: зроблено, але щасливо. У черговий раз Ніл Керкманн (28), тренер з охорони здоров'я в Берліні, розкрутила свою пробіжку у фолькспарку Фрідріхсхайн. Як і днями раніше. "Музика для мене найкраща мотивація, тому що я можу вимкнутись і пробігти свій темп." А що, якщо вона ризикує все-таки не встати? "У мене є фіксований план, коли я займаюся спортом. Я знаю, я просто роблю це добре. І тоді я теж біжу і думаю про чудовий душ згодом ". Внутрішнє слабше Я? Мабуть, шансів немає!

"З Нілом ваші власні цілі, мотивація та система винагород гармонійні, тому вашому слабшому" я "доводиться важко", - говорить екс-гравець пляжного волейболу Аксель Хагер (42), бронзовий призер Олімпійських ігор 2000 року в Сіднеї. Сьогодні Хагер є тренером з діагностики розумової працездатності. Він знає ті ситуації, коли ворог робить навчання катуванням у власній голові, і тепер він знає, чому стільки всього може піти не так у наших думках на шляху від волі до реальності.

Хто цей ворог у нашій голові, це слабше я?
Він є синонімом слабкої волі та відсутності драйву - демон у голові, який змушує людей відкладати неприємні речі. Всюди однаково. У спорті, на роботі, у стосунках. Цей термін бере свій початок у 19 столітті, коли для полювання на кабана використовували так звану свинячу гончу собаку. Ця собака, здебільшого тер’єр, мала справу за тим, щоб переслідувати, втомлювати та утримувати полюють свиноматку. Тер’єр виграв від його найважливішої риси: вміння клювати і не відпускати - за потреби за рахунок власного життя.

Цей мерзотник нещодавно знову схопив мою фібулу. Після пробіжки. Вже рік я планую зробити ще кілька вправ для спини та живота. Але імпульси мозку якимось чином остаточно не передаються моєму тілу. У науковому плані це означає: Мої цілі не відповідають моїм мотиваціям. Замість того, щоб насолоджуватися вправою та можливим очікуванням привабливої упаковки з шістьма, мій мозок посилає "біль, напругу" на мої втомлені кістки. Завтра - це ще один день.

"Затримка задоволення"
Ось що психолог особистості Вальтер Мішель (81) назвав цим симптомом небажання чекати довше, ніж абсолютно необхідно для винагороди. Його "Тест на зефір", багаторічне дослідження, вже давно став класикою. Для цього Мішель посадив чотирирічних дітей у кімнату і поставив перед ними вибір: вони можуть негайно отримати зефір. Або вони чекають 20 хвилин - а потім отримують два зефіри в нагороду Результат: Третина дітей схопила його негайно, ще третина тривала лише кілька хвилин - і лише третина насправді встигла зачекати 20 хвилин. Дивовижна річ виявилася, коли Мішель через 14 років знову розглянула тих самих предметів: ті Ті, хто найдовше чекав на зефір, були більш соціально компетентними, успішнішими, більш самовизначеними, надійнішими і очевидно більш самодисциплінованими.

Слабкість волі частково генетично забарвлена.
«Багато вродженого, лише частина може бути змінена. Ви не зробите мотиваційного художника з людини, яка від природи слабка в русі, "говорить Бербель Швертфегер (55), психолог, автор книги та критик популярних масових мотиваційних спікерів. І все ж ви не можете просто зараз сидіти склавши руки, замовляти шніцель та чіпси і говорити:" Я хочу, але в цьому винні мої гени: нічого робити! " Тому що на нашу психіку цілком можна впливати - принаймні до певної міри.

Наука і медицина також взяли на себе цей феномен: лікар та мотиваційний тренер доктор Стефан Фредріх (39) зараз написав книгу про це. Простий заголовок: "Принцип Гюнтера". Щоб зробити свого ворога відчутним у своїй голові, він дав йому ім'я: Гюнтер. Вказівка Фредріха номер один, щоб зробити Гюнтера милосердним: Дійте з пристрастю! Хто має задоволення та інтерес (s) одне набагато легше знімає бар'єри, тому зосередьтесь - у переносному значенні - на шляху, а не лише на меті.

Приклад, будь ласка?
Якщо ви думаєте на своєму бігу: "Сподіваюсь, я скоро буду поруч", ви потрапили не на той шлях. Вам краще звернути увагу на те, хто йде до вас; знайдіть певних бігунів, яких ви хочете обігнати. Візьміть все це грайливо - і того самого Якщо це вдасться, ми автоматично винагородимо себе знову: як берлінка Ніл Керкманн, чиї нервові клітини заливають гормоном щастя дофаміном, перебуваючи в дорозі. А при сильних фізичних навантаженнях також з’являється ендорфін, який навіть викликає у вас ейфорію і може повністю придушити відчуття болю.

MCII - Як реалізувати свої цілі
Габріеле Еттінген (58), професор психології з Гамбургського та Нью-Йоркського університетів, розробила метод, який має на меті спонукати людей реалізовувати свої цілі та плани. Їхня програма називається MCII (Mental Contrasting with Implementation Intensive) і працює наступним чином:

1. Виберіть реалістичну мету - (наприклад, схудніть на два кілограми бігом) і уявіть позитивні відгуки у випадку успіху - з розуму: почуття підтягнутості; від друзів: компліменти; від дзеркала: Штани знову підходять!
2. Виявлення можливих каменів спотикання - занадто мало часу, відсутність підходящої пробіжки, проблеми із суглобами.
3. Розробіть стратегії на випадок, якщо натрапите на перешкоди.

За словами Еттінгена, успішна стратегія зараз залежить від обходу всіх можливих перешкод за допомогою багатьох сузір'їв, які тоді можна розіграти заздалегідь. Важливо, щоб це вимкнуло самообман. Тож ні: я почну завтра, а потім бігатиму по 60 хвилин щодня. Або: я не можу цього робити, я занадто довго не займався жодним видом спорту. Для нових розваг на тренуванні таких дуже простих, простих порад досить часто, щоб знову підвищити мотивацію.

Що саме відбувається в голові, коли ми боремося зі своїм слабшим я?
Психолог особистості професор Джуліус Куль (64) з Університету Оснабрюка намагався показати просторовий порядок у складній послідовності процесів перемикання нейронів у нашому мозку. Говорячи простими словами: Основною проблемою, здається, є те, що частина мозку, яка складає плани (пам'ять про наміри в лівій передній ділянці мозку), навряд чи пов'язана з тією частиною мозку, яка подає сигнал про рух (права задня область мозку). Це означає: намір виконати тренування не досягає системи контролю поведінки.

Вирішальне значення для успіху: можливість регулювати свої почуття
У цьому випадку, каже Куль, вам потрібен "позитивний афект" - тобто оптимістична емоційна класифікація нашої дії, гарне почуття чи гарний настрій. "Не воля вирішальна для успіху", - говорить Куль, "а можливість регулювати свої почуття. У довгостроковій перспективі проти власних почуттів та мотивів не буде жодних дій. "Ефіопська легенда бігу Хайле Гебрселассі (38) теж це знає." Вам потрібно не лише слухати своє тіло, але й свою голову. Якщо ви визнаєте структурну проблему мотивації настав час змін ". Професор Куль припускає, що люди керуються трьома основними мотивами: досягненнями, владою та соціальними відносинами.

Приклад:
Коли троє колег проходять Англійським садом у Мюнхені, усі троє можуть це зробити з різних основних мотивів. Один тому, що йому найбільше подобається бігати в групі (мотивація стосунків), другий - тому, що хоче пробігти дистанцію менш ніж за 30 хвилин (мотивація досягнень), а третій - тому, що хоче закріпити свій статус альфа-тварини в групі ( Силова мотивація). Якщо всі троє зараз бігають зі швидкістю і намагаються триматися менше 30 хвилин, дві майже напевно закінчать коло з поганим відчуттям. Тільки ті, хто орієнтований на результати, будуть емоційно заряджені позитивно - і, отже, матимуть енергію продовжувати переслідувати свої поточні цілі.

Тож вам доведеться спробувати визначити ваші справжні мотиви
- а потім шукати потрібних приятелів з тими ж цілями, що і партнери. Чемпіон Європи з хокею Тім Джесулат (31 рік) пам'ятає один з таких моментів: "До Олімпійських ігор 2008 року ми завжди проводили спеціальні тренування, метою яких було подолання обмежень". У такому випадку: тимчасовий крос-біг з командою. Джессулат: "Дощ, холод, грязь, це було справжнім випробуванням. Але ми впоралися разом, як команда - а згодом стали олімпійськими чемпіонами!"

Розпізнайте характер і правильно його просувайте
Предмет самомотивації широко застосовується в компанії Mindvisory - компанії, яка створює своєрідну діагностику розумової діяльності для керівників, але особливо для провідних спортсменів. "Зараз ми також працюємо з футбольними клубами Бундесліги, особливо в молодіжній галузі", - говорить співробітник Mindvisory Аксель Хагер. "Це вражає те, що інколи розкривається. Ми іноді виявляємо, що гравець, який є головним на полі, з основних мотивів частіше шукає соціального визнання - тобто чутливого персонажа ". За словами Хагера, для цього потрібен буде зовсім інший підхід, наприклад тренером, щоб розкрити справжній потенціал.

Говорячи про реальний потенціал:
Я закінчив тренування після бігу. Це просто не моя річ, я це знаю зараз. Але зараз я раз на тиждень займаюся скелелазінням з кількома друзями - ідеальне тренування для основи, спини, рук і плечей. Ви можете відчути кожну клітковину м’язів. І моє повідомлення моєму сволоту: Це дуже весело!