Слухати своє тіло, чому це важливо
Чи слід адаптувати силові вправи, які рекомендують певні програми? ?
Чи повинен я звертати увагу на свої почуття, коли тренуюсь? ?
У великій фітнес-туманності є все.
Відмінні сайти…. Але теж дуже погано.
І раптом, коли ми проводимо дослідження дієт, спортивних програм чи навіть харчових звичок, які слід встановити: ми можемо знайти все і все.
Хороший ... як поганий.
І раптом не так просто розібратися, особливо для людей, які тільки починають.
Тим не менше, одне є певним: якою б не була інформація, ви повинні слухати своє тіло.
Але що це конкретно означає ?
Кожна організація відрізняється
Так, кожна людина є унікальною.
І якщо це легко помітно за рисами обличчя, це також стосується типів фігури та композицій.
І ось чому деякі люди мають переваги в певних спортивних майданчиках, а інші в інших місцях ...
Це генетика.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
З цим ми нічого не можемо зробити: все, що нам потрібно зробити, це вирішити, що робити з відведеним нам часом.
Працюйте, і рухайтесь у правильному напрямку.
Однак, пам’ятайте про цю різницю.
Оскільки, оскільки всі ми різні за морфологією, ми всі по-різному реагуємо на спортивні та харчові програми..
І тому завжди потрібно слухати своє тіло.
Тому що наше тіло різне.
І від однієї людини до іншої великі вправи можуть обернутися поганими вправами і навіть призвести до травм.
Це сумно, але це так ...
У всіх нас є слабкі місця ... І сильні сторони 😉
Занадто, Ви повинні залишатися уважними і слухати свої почуття під час виконання програми.
Тому що, Те, що ви слідуєте програмі до кінця, ще не означає, що ви несприйнятливі до поганих тренувань, рецидивів або навіть травм.
Головне - вміти слухати свої почуття
На перший погляд це здається спрощеним…. Але це не так очевидно.
Як відрізнити тренувальний біль від ранньої травми ?
Як дізнатися, чи почуття дискомфорту в підсумку спричинить проблеми ?
Перше, що я можу вам порадити - це вже дуже точно дивитись на рекомендовані рухи і виконувати їх точно так само.
Якщо ви погано виконуєте рухи, ви не працюєте ефективно, і ви ризикуєте завдати собі шкоди..
Тож дивіться точно на дорогу.
Повільний рух краще, ніж швидкий рух.
І, якщо ви тренуєтесь у приміщенні: використовуйте дзеркала 🙂 (так, вони не там, щоб просто дивитись 😉)
Друге, і тут стає дещо хитро, відчувати, чи надто ти штовхаєш своє тіло ... чи недостатньо.
Якщо ви взагалі не можете зробити мінімальну кількість повторень.
Або якщо, навпаки, вам вдається зробити повну серію, не відчуваючи ні найменшої втоми.
Чи полягає в тому, що ця вправа для вас занадто важка або занадто легка.
І в цьому випадку його потрібно змінити ... Або знизивши або збільшивши навантаження, або повністю змінивши вправу.
Деякі вправи можуть просто не підходити для нашого типу фігури.
Соромно ... Але це так 🙂
І в такому випадку краще рухатися далі, ніж ризикувати запалення сухожиль !
І справа не лише в навчальних заняттях
Я б навіть зайшов так далеко, що сказав: навпаки, саме поза навчанням вам доводиться стежити найбільше.
Тому що зазвичай починаються травми, холодно, що ми їх відчуваємо.
Ви повинні вміти відрізнити біль від інших недуг.
Також нелегко, це точно.
Але ви побачите, що відчуєте це швидко.
Болить, ми швидко нам подобаємось 😉
З іншого боку, невеликий біль у плечі при піднятті лівої руки ... гірше пахне.
І тут ви повинні бути пильними і приймати правильні рішення.
Залишайтеся зосередженими під час тренувань і при необхідності вживайте необхідних заходів:
- Зупиніться і відпочиньте 2-3 тижні
- Зміна фінансового року
- Перевірка рухів
- Зміна ваги
- І так далі ...
Слухати своє тіло - останнє слово
На завершення я розгляну не дуже блискучу тему.
Але важливо для нашої сьогоднішньої статті.
Йдеться про допінг.
Як Фредерік Делав'є дуже добре пояснив у цій колонці.
На жаль, допінг - це зло, яке мучить сферу фітнесу...
Хоча я б не називав імен 🙂
Проблема допінгу полягає в тому, що люди, які вживають ці наркотики, матимуть діаметрально протилежні результати у порівнянні з "нормальною" людиною..
Що я маю на увазі тренування, рекомендовані таким типом людей, зовсім не підходять для широкої громадськості.
Вони будуть або занадто складними, і, отже, небезпечними: невідповідний час відновлення, занадто довгі встановлення, надто швидкі збільшення тощо ...
Або, навпаки, неефективний, людина компенсує свої гнилі тренування допінговими продуктами.
Тому, звертайте увагу на те, що ви читаєте, і те, за чим стежите .
Ви ніколи не застраховані від дотримання порад шарлатана 🙂
Але не хвилюйтесь, на FeelShaped ви в безпеці 😉
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: