Смачно і корисно - просто зробіть білкові мюслі самостійно
Білкові мюслі - білок на сніданок
З білковими мюслі ви починаєте день добре і здорово. Хороший сніданок - це найважливіша основа для того, щоб розпочати день з достатньою енергією та уникати харчової тяги.
Білкові мюслі - чудовий спосіб розпочати день. Він пропонує необхідну порцію білка що робить вас придатним і наповнює протягом тривалого часу. Крім того, багаті білками мюслі містять менше вуглеводів, ніж звичайні мюслі.
Білок мюслі супермаркету проти домашнього мюслі
Білкові мюслі популярні, тому їх навіть можна отримати у великих мережах аптек. Застосовувати готові суміші зручно, але є і підводка.
3 недоліки готових до вживання білкових мюслі
Нелюбові інгредієнти: Смаки різні, тому на ринку не буде мюслі, яке на 100% відповідає вашому смаку. Незалежно від того, родзинки це, кокосова стружка або сухофрукти - перебирання дратує.
Занадто багато цукру: Готові суміші часто містять додатковий цукор, підсолоджувачі та/або ароматизатори, що робить мюслі надзвичайно солодким.
Занадто дорого: Хороша якість витрат. Для гарного готового мюслі з не дуже великим вмістом цукру та високоякісним вмістом вам доведеться заглибитися в кишені.
Рішення: Ви можете легко змішати білкові мюслі самостійно. За допомогою домашнього мюслі ви точно знаєте, що в ньому, можете скласти свої інгредієнти окремо та заощадити гроші. Необхідний час також дуже низький, тому що ви можете змішати ваші улюблені мюслі разом лише за короткий час.
Інгредієнти для ваших ідеальних білкових мюслі
Ви самі вирішуєте, що потрапляє у ваші мюслі. Вибору достатньо, горіхи, ядра, сухофрукти чи спеції. Кориця і ваніль - це глазур на торті у ваших мюслі.
1. Основа: вівсяні та соєві пластівці
Здоровий і багатий поживними речовинами білок гранола настільки ж хороший, як і його основа. Наприклад, вівсяні пластівці ставляться під сумнів або, як безглютеновий варіант, гречані пластівці та безглютенові вівсяні пластівці. Усі три варіанти пробиваються складні вуглеводи, які забезпечують ваше тіло стійкою та довгостроковою енергією. До того ж вони багаті на Вітаміни, мінерали та клітковина.
Соєві пластівці чудові як Варіант з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вони мають низький вміст вуглеводів і одночасно забезпечують більше білка. Якщо ви не можете визначитися, змішайте соєві пластівці з вівсяними пластівцями, так ви отримаєте оптимальну основу для білкового мюслі.
2. горіхи
Горіхи - це тонка настройка вашого білкового мюслі. Будь то фундук, кеш'ю, волоські горіхи чи мигдаль - всі вони багаті ненасиченими жирними кислотами та збільшують вміст білка у ваших мюслі. Найкраще змішати горіхи разом.
3. Насіння та ядра
Насіння льону, коноплі та насіння чіа забезпечують вас здоровою клітковиною, яка важлива для вашого організму. Харчові волокна підтримують ваше травлення, а також запобігають тязі до їжі. Насіння гарбуза та соняшнику також є відповідними джерелами білка. Вони також забивають багато цінних мінералів, таких як магній. магнію покращує взаємодію ваших м’язів і сприяє швидшому регенерація в.
4. Сухофрукти для більшої солодкості
Цукру та підсолоджувачам не місце у ваших здорових білкових мюслі. Підсолоджувати слід лише натуральними інгредієнтами, такими як сухофрукти. Ви можете поєднувати їх як завгодно.
Особливою популярністю користуються абрикоси, журавлина, вишня, ягоди годжі або арконії, родзинки, бананові чіпси, а також шматочки яблука та інжиру.
Рецепт білкової крупи
Щоб вам не довелося починати щодня з самого початку, слід негайно змішувати більші кількості. Тож у вас завжди є щось на складі.
- 100 грам вівсяних пластівців
- 100 грам соєвих пластівців
- 5 чайних ложок лляного насіння
- 50 грам подрібненого мигдалю
- 25 грам горіхів кеш'ю
- 50 грамів надутої лободи
- 5 чайних ложок гарбузового насіння
- 25 грам сушеної журавлини
Все це робить близько 400 грамів мюслі і, таким чином, відповідає 5 порціям 80 грамів або 4 порціям 100 грам.