Смачно приготуйте пісний кварк - ідеально підходить для нарощування м’язів

Зрозуміло одне, харчування відіграє дуже важливу роль з точки зору фізичної форми та бодібілдингу. Ті, хто не цінує правильне харчування, не досягнуть своїх цілей ефективно та швидко в довгостроковій перспективі. Тому слід шукати підходящі продукти, які ідеально відповідають оптимізованому харчуванню.

Справжньою класикою з точки зору фітнесу та бодібілдингу є це нежирний кварк. Це можна знайти в холодильнику майже у кожному домогосподарстві з фітнесу, і це правильно. Але чому нежирний кварк такий популярний? У цій статті в блозі ми показуємо вам Переваги нежирного кварку, чому це так популярно і, перш за все, як ти Перетворіть знежирений кварк на справді смачну їжу може.

Збільште нарощування м’язів за допомогою кварка з низьким вмістом жиру

Нежирний кварк - харчові цінності та інгредієнти

На 100 г міститься нежирний кварк 12 г білка, 4 г вуглеводів і 0,2 г жиру. Крім того, 100 г кварку з низьким вмістом жиру має лише 67 ккал, що є дуже низьким значенням і тому є особливо привабливим для дієти. Окрім дуже хороших харчових цінностей (білків, вуглеводів, жиру), знежирений кварк також містить дуже хороші поживні речовини. Тож у нежирному кварку ви можете знайти багато кальцію, глутаміну, фосфору або фолієвої кислоти. Наступні амінокислоти також містяться в 100 г нежирного кварку:

Аланін: 394 мг
Аргінін: 468 мг
Аспаргін: 17 мг
Аспарагінова кислота: 770 мг
Цистеїн: 65 мг
Глютамін: 34 мг
Глутамінова кислота: 2878 мг
Гліцерин: 203 мг
Гістидин: 416 мг
Ізолейцин: 795 мг
Лейцин: 1392 мг
Лізин: 972 мг
Метіонін: 292 мг
Фенілаланін: 602 мг
Пролін: 1590 мг
Серин: 681 мг
Треонін: 593 мг
Триптофан: 192 мг
Тирозин: 615 мг
Валін: 875 мг

Нарощування м’язів кварків за допомогою амінокислот

Нарешті, білок, який знаходиться в нежирний кварк не є точно позначеним як дешевий або "поганий" білок. Білок у нежирному кварку складається приблизно з 80% казеїну та 20% сироваткового білка. До речі, кажуть, що казеїн має тривалий запас білка (оскільки він лише повільно розщеплюється організмом і, таким чином, забезпечує організм білком протягом більш тривалого періоду часу, тоді як сироватка повинна використовуватися організмом відносно швидко. Крім того, знежирений кварк містить багато глутаміну, який знаходиться в межах Фітнес та бодібілдинг - дуже популярне доповнення.

Чому нежирний кварк?

Хоча деякі аргументи вже були наведені в попередньому розділі, ми хочемо детальніше це розробити в цьому параграфі. Силовому спортсмену зазвичай потрібно більше білка, ніж “звичайному”. Можна говорити про приблизно 1,5 г до 2 г білка на кілограм ваги. Для того, щоб мати достатню силу, організм також потребує достатньої кількості вуглеводів і так, також жиру. Тим не менше, багато силових спортсменів дуже зосереджуються на своїх потребах у білках, саме тому кварк з низьким вмістом жиру такий цікавий. З дуже високим вмістом білка, особливо у порівнянні з вуглеводами та жирами (від 12 г білка до 4 г вуглеводів або 0,2 г жиру), пісний кварк майже ідеальний для всіх "культуристів".

Нарешті, надзвичайно низький вміст жиру також ідеально підходить для дієти. Тілу також потрібні здорові жирні кислоти, щоб ідеально функціонувати, але слід уникати зайвих жирів, коли сидите на дієті. З 0,2 г жиру на 100 г, пісний кварк - ідеальна їжа, багата білками, яка допомагає нарощувати м’язи та підтримує дієту та втрату жиру. Подальші аргументи, які безумовно говорять на користь нежирного кварку, ви знайдете в наступному розділі.

Переваги нежирного сиру нарощують м’язи

На додаток до чудових значень, які ми показали вам у попередніх розділах, є, звичайно, й інші аргументи на користь нежирного кварку. З одного боку, його можна дуже дешево купити у всіх супермаркетах. Велику упаковку 500 г можна придбати приблизно за 0,75 € і вже пропонує 60 г білка (500 г нежирного кварку - значна порція, 250 г упаковка часто пропонує ідеальні порції). Порівняно з білковим порошком, кварком з низьким вмістом жиру можна обійтись дешевше.

Крім того, нежирний кварк неймовірно практичний і універсальний. Будь то в коктейлі, у крупі, як промак чи, звичайно, чистий з, наприклад, фруктами. Нежирний кварк готовий до вживання без особливих зусиль, а отже, ідеальний, коли речі потрібно робити швидко або коли вам просто не хочеться добре готувати.

Кварк не тільки універсальний, але, звичайно, ще й неймовірно смачний з правильними ручками. У наступному пункті ми покажемо вам кілька рецептів, таких як ваш нежирний кварк від нудного "огидного кварку" до справжнього смакового досвіду.

Приготуйте нежирний кварк смачно

Тим часом існує порівняно багато способів, якими можна Готуйте пісний кварк по-справжньому смачно може. В даний час дуже популярні поєднання кварку, води/молока, білкового порошку та фруктів (також заморожених, за бажанням). На ринку також є одна або дві добавки, які ви можете використовувати для додання обезжиреному кварку гарного смаку. Ось декілька конкретних прикладів:

Кварковий і ягідний протеїновий коктейль з низьким вмістом жиру

150 г нежирного кварку, 30 г сироваткового ізоляту, 300 мл молока, 100 г ягід (заморожені)

Ідеальний запас достатньої кількості білка та багатьох важливих поживних речовин, ідеально підходить для тренувань. Залежно від ваших уподобань, ви можете експериментувати з кількістю молока, наприклад, щоб коктейль був або трохи сметаннішим, або більш рідким.

Пісний кварк зі смаковим порошком

Просто близько 5 г Royal Flavour System у 500 г нежирного кварку (використовуйте більше або менше порошку залежно від ваших уподобань, більш інтенсивний або м’який). Завдяки широкому асортименту смаків тут має бути щось для кожного, смак справді чудовий, а ціна дуже справедлива.

Сніданок із нежирним кварком

500 г нежирного кварку, 5 г Royal Flavour System або FlavDrops, вівсяні пластівці, фрукти (наприклад, яблуко або банан) і хрусткий білковий батончик.

Звичайно, існує безліч інших смачних рецептів, щоб прибрати дещо кислий смак знежиреного кварку і, таким чином, зробити його задоволенням. Просто спробуйте самі і створіть свій власний улюблений рецепт кварку з низьким вмістом жиру.

Висновок про нежирний кварк у галузі фітнесу та бодібілдингу та зробити пісний кварк смачним

Зрозуміло, що кварк з низьким вмістом жиру не використовується так часто без поважних причин. Молочний продукт має безліч переваг і може використовуватися в самих різних варіантах. Завдяки найновішим продуктам та рецептам часи, коли пісний кварк доводиться «скидати», давно минули. Ми сподіваємось, що в цій статті ми знайдемо Переваги нежирного кварку зблизить вас і дасть вам заохочення, як перетворити пісний сирний сир на справжній шедевр. Якщо вас цікавлять такі продукти, як Royal Flavour System або правильний білковий порошок, ви знайдете широкий вибір за справедливими цінами в нашому інтернет-магазині. Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися з нами в коментарях або на наших соціальних каналах.

Коментарі 1

Нежирний кварк - це просто найкращі рецепти нежирного кварку