Смутна криза 9 помилкових уявлень про ці напружені епізоди HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ПСИХОЛОГІЯ - Уявіть, що ви йдете вулицею, коли краєм ока бачите напівпричіп, який їде до вас. Ваші інстинкти беруть верх і у вас виникає стрес. Ми мусимо рухатися. Як можна швидше. На кілька секунд ви відчуваєте, що від цього залежить ваше життя.
А тепер уявіть, яким би було ваше повсякденне життя, якби ви так почувались, роблячи покупки в місцевому продуктовому магазині.
На жаль, ті, хто страждає від панічних атак, знайомі з цими напруженими епізодами. "Навіть сьогодні все ще недостатньо добре зрозумілі механізми цього явища", - сказав Рік Уоррен, психолог і викладач психіатрії в Університеті Мічигану. Він розгадав нижче дев'яти отриманих ідей на цю тему, які передають навіть ті, хто став його жертвою.
Вони зумовлені непропорційною реакцією на стрес
Напади паніки виходять далеко за рамки простого занепокоєння або надзвичайної нервозності. Вони виснажують і тривають від декількох секунд до приблизно десяти хвилин. Напад може спричинити невгамовний потяг до втечі. Тому ті, хто страждає нею, можуть відчувати небезпеку і намагатись уникнути джерела проблеми будь-якою ціною. "Оскільки їм часто соромно за ці напади, вони встановлюють стратегії уникнення. Це величезна проблема", - сказав доктор Уоррен The Huffington Post.
Вони можуть змусити нас розвалитися
Втрата свідомості відбувається через падіння артеріального тиску. І навпаки, під час кризи напруга зростає, пояснює Американська асоціація проти тривоги та депресії. Вам може здатися, що ви втрачаєте контроль, але це не обов'язково те, що відбувається, додає містер Уоррен.
Однак інші симптоми досить помітні. Високий кров'яний тиск може змусити вас думати, що ви піддаєтесь серцевому нападу, коли це не так. У вас може бути біль у грудях, запаморочення або утруднення дихання.
Напади паніки і тривога однакові
Хоча ними однаково важко керувати, доктор Уоррен наголошує на необхідності відрізняти епізоди (тобто один або два напади) від панічного розладу. Тривога - загальний термін, який може охоплювати панічні розлади, регулярні напади тривоги, нав'язливі розлади тощо.
"Люди з тривогою переживають, що з ними станеться протягом наступних п'яти хвилин або протягом тижня", - пояснює він. "Але коли паніка починає псувати їм життя, вони бояться чергової кризи і свідомо уникають певних ситуацій, боячись панікувати, розмова про панічний розлад має сенс".
Вони триватимуть все ваше життя
"Люди часто вірять, що якщо лікар діагностує у них тривожний розлад, вони будуть змушені приймати ліки до кінця свого життя", - говорить доктор Уоррен. Оскільки проблеми психічного здоров’я суворо стигматизовані, ті, хто страждає від них, можуть не відразу ж звернутися за допомогою, ще більше затримуючи вирішення проблеми.
Дослідження показують, що когнітивна та поведінкова терапія настільки ж ефективні, як і ліки, і ці два підходи можна поєднати. "Неправильно думати, що немає терапії або що ситуація страшна", - додає він. Ваш лікар може допомогти вам вирішити, який із методів вам найбільше підходить.
Іншим важко їх зрозуміти
Ви пам’ятаєте ту історію з напівпричепами, про яку я згадав вище? Напевно, ви пам’ятаєте подібну ситуацію, коли ви, мабуть, діяли, не замислюючись. Однак це лише варіанти нападу паніки, пояснює доктор Уоррен. Деякі люди просто краще їх забувають, ніж інші.
Він пропонує бути співчутливим наступного разу, коли жертвою стане хтось із вас: "Послухайте їх і дайте їм описати вам, що вони відчувають. Співпереживайте. Згадайте минулий момент у своєму житті. Життя, де ви відчували жах, наприклад. Це можливо, не від вас, але ви не забули про стан, в який ви потрапили ".
Вони є ознакою серйозних психічних захворювань
Багато людей думають, що тривожні розлади та панічні атаки доводять, що у них, ймовірно, розвиваються інші серйозні психічні захворювання, такі як маніакально-депресивна хвороба або шизофренія. "Панічний розлад має свої особливості. Якщо ви все ще сумніваєтеся, зверніться до фахівця, щоб висловити свої занепокоєння", - пропонує доктор Уоррен.
Просто глибоко вдихніть, щоб заспокоїтися
"Ви скрізь чуєте, що коли ви дуже стурбовані, вам потрібно глибоко дихати. За таких обставин напад паніки може спричинити гіпервентиляцію", - говорить він. При глибокому вдиху ви виділяєте більше СО2, що в свою чергу сприяє запамороченню та загальному онімінню. Ми відчуваємо, що задихаємось, і дихаємо набагато швидше. Навпаки, доводиться намагатися дихати менш сильно.
Наші близькі не можуть допомогти нам у кризі
Кожна панічна атака відрізняється. Одні хочуть, щоб з ними постійно говорили, інші воліють нагадувати про щось інше, говорить доктор Уоррен. "Ідея полягає в тому, щоб спробувати не бути осудними і поставити себе на їхнє місце".
Уникайте всього, що може спричинити їх
Ваші інстинкти можуть підказувати вам уникати усього, що вам зашкодить, але доктор Уоррен виступає проти прямого протилежного: "Якщо ви почнете забувати певні місця, боячись кризи, ваше життя закінчиться. Скорочується".
Роблячи лише "нешкідливі" речі (наприклад, тікаючи з місць, які можуть спричинити напад, або навіть фільми, що викликають прилив адреналіну), люди, які страждають від цих розладів, можуть не здатися. Ніколи не розуміють, що боятися нічого, робить висновок він. Найкращий спосіб виправити це - використовувати когнітивні та поведінкові прийоми або інші методи після розмови зі спеціалістом.
Тобі потрібна допомога? Зверніться до Samu 15 або 112, SOS Médecin або Suicide Ecoute за номером 01 45 39 40 00.
Цей блог, оригінально опублікований на The Huffington Post (США), був перекладений з англійської Bamiyan Shiff для Fast for Word.
Дізнайтеся про інші статті про здоров’я, дієту, тенденції та сексуальність у нашому розділі Це життя
Знайдіть статті HuffPost C'est la vie на нашій сторінці у Facebook.