Смузі-дієта Найважливіші питання та відповіді FITFORBEACH

Написано

найважливіші

Найчитаніші

Останнє оновлення: 31 липня 2020 року

На додаток до дієти Палео, Аткінса або білка, існує безліч інших дієт, які обіцяють розтопити зайві кілограми. Смузі-дієта - можливий варіант цього.

Окрім популярного сніданочного напою, смузі також може допомогти вам схуднути. Але як діє смузі-дієта і для кого така дієта корисна? Ми сподіваємось, що зможемо відповісти на всі важливі питання з цією статтею і сподіваємось, вам сподобалось її читати!

коротше

  • При класичній дієті смузі всі три основні прийоми їжі замінюються самостійно приготованими смузі. Допускаються всі продукти, які є свіжими, корисними та, якщо можливо, необробленими.
  • Зелені смузі містять фітохімікати хлорофіл, який забезпечує розщеплення запасів жиру та стимулювання травлення. До рослин, що містять хлорофіл, належать шпинат, брокколі, зелений горошок та петрушка.
  • Порівняно з іншими дієтами, смузі дієта має на увазі той факт, що ви їсте лише здорову, знежирену та низьковуглеводну їжу. Крім того, легкозасвоювана сира їжа дає вам багато вітамінів та поживних речовин.

Що таке смузі-дієта?

Щоб вирішити, чи дійсно смузі-дієта вам підходить, спочатку слід розглянути, що таке смузі-дієта та як вона діє. Смузі-дієта - це спеціальна дієта, при якій ви їсте лише смузі, тобто у вас є смузі замість їжі вранці, опівдні та ввечері.

У наступних параграфах ви точно дізнаєтесь, як діє смузі-дієта та які продукти насправді дозволені в цій дієті.

Як працює смузі-дієта?

Вибираючи коктейлі, ви можете дозволити своїй творчості вільно.

Ви можете знайти хороші рецепти в різних книгах, путівниках, журналах або в Інтернеті. Для того, щоб трохи стимулювати вашу творчість, ми підібрали для вас кілька пропозицій рецептів в кінці цієї статті.

Які продукти дозволяються в смузі-дієті?

Щоб зробити коктейлі трохи різноманітнішими, ви можете додати фрукти та овочі, а також молочні продукти, такі як йогурт, масло або незбиране молоко, молоко на рослинній основі та білковий порошок у різноманітних ароматах.

Це робить їх трохи багатшими одночасно, і ваше почуття ситості автоматично триває довше. Щоб надати коктейлю завершальний штрих, ви також можете використовувати різні спеції та трави, такі як кориця, екстракт ванілі або навіть цибуля-лук і петрушка.

Двома важливими інгредієнтами, яких ніколи не повинно бракувати у вашому смузі, є трави та водорості. Наприклад, науково доведено, що синьо-зелені водорості Спіруліна мають антиоксидантну, протизапальну та імуностимулюючу дію. (4)

М’ята лікарської трави також має пригнічуючий апетит ефект і може позитивно впливати на ваше почуття ситості. (3) Разом з великою кількістю фізичних навантажень ви можете швидко збирати нові успіхи.

Щоб фруктоза не взяла верх у ваших смузі, вони повинні складатись щонайменше на 50% з таких овочів:

  • шпинат
  • рукола
  • Огірок
  • селера
  • Морква
  • авокадо
  • Буряк

Чи можуть смузі допомогти вам схуднути?

Порада: Якщо ваш смузі все-таки занадто густий, просто додайте (кокосової) води або трохи (рослинного) молока.
(Джерело зображення: Сара Сервера/Unsplash)

Чому коктейльна дієта підходить для схуднення?

Це дозволяє більш ефективно детоксифікувати своє тіло, а отже, також має детоксикаційний ефект.

Ефективність детоксикаційних засобів та детоксикаційних дієт досі залишається науково суперечливою, але вже є початкові дослідження, які показали, що ці дієти можуть детоксикувати печінку та вивести органічні забруднювачі з організму. (2) Щоб активізувати цей процес, слід переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини, щоб токсини могли знову вимиватися.

Ще однією перевагою є те, що легкозасвоювана сира їжа дозволяє споживати багато вітамінів та поживних речовин, що також корисно для шлунку. (1) І останнє, але не менш важливе: багато вітамінів забезпечують зміцнення вашої імунної системи, а ваше тіло краще захищено від вірусів та інших патогенів. (4)

  • здорове знежирене та низьковуглеводне харчування
  • Детокс-ефект
  • Позбудьтеся токсинів
  • легкозасвоювана їжа
  • багато вітамінів
  • Зміцнення імунної системи
  • поряд з достатніми фізичними вправами, швидким успіхом у схудненні

Замінивши звичну їжу чистою рідкою їжею, ви отримуєте високий рівень відсіву, особливо в перші дні лікування. До того ж, як і на будь-якій дієті, вам доводиться боротися з відомим «ефектом йо-йо». Найскладніше - набрати достатньо мотивації після успішної дієти, щоб і надалі приділяти увагу дієті та не повторювати повторний рецидив.

Крім того, щоденне приготування смузі займає багато часу: Ви повинні подбати про те, щоб у вас завжди було достатньо свіжих фруктів та овочів у будинку і щоб ви планували достатньо часу перед їжею, щоб приготувати смузі.

Для кого корисна дієта смузі?

Зрештою, це залежить від ваших особистих цілей та уподобань, яку дієту для коктейлів ви в остаточному підсумку оберете.

Більш поміркованим підходом було б замінити лише один прийом їжі на день смузі замість усіх трьох прийомів їжі. Ви не схуднете так швидко, але це зробить щось корисне для вашого тіла та вашого здоров’я.

Скільки смузі слід випивати на день на смузі-дієті?

Всього під час дієти смузі ви можете випивати до шести смузі, тобто ви можете отримувати один смузі кожні дві години на день.

Крім того, слід переконатися, що ви п’єте достатньо рідини на додаток до смузі. Для цього найкраще підходять вода, кокосова вода, трав’яні чаї та несолодкі фруктові чаї.

Скільки триває смузі-дієта?

Тривалість дієти смузі Бажаний ефект
3-денна дієта ідеально підходить, наприклад, для підготовки до посту
5-денна дієта полегшує роботу шлунково-кишкового тракту та покращує травлення
2-тижнева дієта найкращий варіант позбутися зайвих кілограмів

На що слід стежити за дотриманням смузі-дієти?

Ідеї ​​рецептів: найкращі рецепти смузі для схуднення

Клітковина в смузі гарантує, що ваше почуття ситості триває довгий час, а хлорофіл, що міститься в зелених рослинах як вторинна рослинна речовина, також зміцнює ваше здоров’я.

Дослідження, що вивчало ефекти холорфілу проти ожиріння, показало, що він може полегшити ожиріння, пов’язане з дієтою, і позитивно впливати на кишкові бактерії. Таким чином, ви можете не тільки зменшити свою вагу за допомогою зеленого рослинного пігменту, але і сприяти своєму травленню. (1)

Як і обіцяли, зараз ми пропонуємо вам кілька неймовірно смачних ідей рецептів смузі, за допомогою яких ви можете схуднути смачно та корисно:

  • Смузі з яблук та шпинату
  • Полуничний та огірковий смузі
  • Смузі з петрушки та манго з імбиром
  • Морквяно-кокосовий смузі
  • Чорниця Годжі Смузі
  • Смузі з руколи і банана

Особливо зелені смузі ідеально підходять для схуднення! Хлорофіл, що міститься в зелених рослинах, розщеплює ваші жирові відкладення в організмі.
(Джерело зображення: Джина Янош/Піксабай)

Які є альтернативи смузі-дієті?

Палео дієта: Дієта палео в основному базується на продуктах харчування, які їли в палеоліті. Назву Палео можна отримати від технічного терміну для палеоліту "палеоліт". Під час цієї дієти уникають вживання зерна та цукру, а також алкогольної та обробленої їжі, і їдять лише “продукти кам’яного віку”, такі як овочі, фрукти та м’ясо.

Білкова дієта: Під час білкової дієти уникають усіх продуктів, що містять вуглеводи, і вживають лише білок, наскільки це можливо. Білки містяться в різноманітних продуктах харчування, таких як риба, м'ясо, молочні продукти, яйця, овочі, салати, бобові та горіхи. На додаток до дієти, багатої білками, на порядку денному також є фізичні вправи.

Висновок

Як ви тепер знаєте, коктейльна дієта стосується не лише схуднення, але й того, щоб зробити щось корисне для свого організму за допомогою багатьох поживних речовин та вітамінів. Вторинні рослинні речовини, які в основному містяться в зелених смузі, допомагають розщеплювати запаси жиру, а також стимулюють травлення.

Зрештою, не існує такого поняття, як «одна дієта коктейлю», але є кілька варіантів, коли ви самі можете вирішити, який саме вам підійде. Ми рекомендуємо помірний варіант, коли ви замінюєте лише один прийом їжі смузі. Якщо ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ на додаток до здорового харчування, цей варіант також є більш ефективним методом у довгостроковій перспективі.

Джерело зображення: Breen/123rf.com

Індивідуальні докази (4)

1. Li Y, Cui Y, Hu X, Liao X, Zhang Y. (2019). Добавки хлорофілу в ранньому віці запобігають ожирінню, спричиненому дієтою, та модулюють мікробіоти кишечника у мишей.
джерело

2. Кляйн А.В., Кіат Х. (2015). Детокс-дієти для виведення токсинів та контролю ваги: ​​критичний огляд доказів.
джерело

3. Panda VS, Shah T, S S. (2020). Трав’яний премікс, що містить Macrotyloma uniflorum, імбир та сироватку, обмежує ожиріння у щурів, які харчуються дієтою з високим вмістом жиру за новим механізмом.
джерело

4. Finamore A, Palmery M, Bensehaila S, Peluso I. (2017). Антиоксидантна, імуномодулююча та мікробно-модулююча діяльність стійкої та екологічно чистої спіруліни.
джерело