Смузі-дієта Покроковий посібник 2020
Коротко:
Швидко схуднути, ефективно очистити та детоксикувати? Ви можете мати все це - у формі смузі-дієти. Будь ласка, не здригайтеся, коли читаєте слово "дієта". Звичайно, ви думаєте про голод, поганий настрій і підрахунок калорій. Однак це не так, за допомогою цієї дієти ви швидше, ніж будь-коли, відчуєте і побачите результати, які того варті.
Що таке так звана "смузі дієта"?
Смузі всюди присутній, будь то в охолоджувальній секції, на соковитій барі або свіжий із блендера. Вони не тільки повністю вживають алкоголь, але й ідеально підходять Постачальник вітамінів.
Що змішана спрага втамовує дуже здоровий нічого нового. Як ви можете собі уявити дієту з ними і що це означає?
По суті, це швидко і легко пояснити: За допомогою смузі-дієти ви їсте - ось воно - смузі. Так, виключно з цих.
Рідка їжа зараз знаходиться на плані харчування.
✓ Замість мюслі або тостів вранці є смузі.
✓ В обідній час замість посуду для мікрохвильовки є смузі.
✓ Замість шоколадної плитки у програмі смузі для післяобідньої закуски.
✓ Увечері немає ні макаронних виробів, ні салату, навіть курки, але смузі.
Чи не звучить це для ваших вух дуже різноманітно? Але це може бути! Смузі відомі у звичайних варіантах, таких як яблуко, банан, манго та полуниця.
▶ Однак, використовуючи найрізноманітніші комбінації овочів і фруктів, легко випробувати абсолютно нові варіації.
Ви також можете створити новий смаковий досвід, додавши насіння або продукти, що містять білок (наприклад, йогурт або вершковий сир).
Як діє ця дієта?
Перш за все, вам потрібен хороший блендер. Без цього ви швидко занепадете духом за допомогою цієї дієти. По-перше, придбання готових смузі в магазинах в довгостроковій перспективі є дорогим.
Ви також хочете приступити до дієти смузі відповідно до свого особистого смаку. При цій дієті питання «свіжості» є важливим фактором.
Ви можете гарантувати це лише соками, які ви приготували самі. Тож зверніться до найближчого магазину побутових товарів та зверніть увагу на блендер.
Наступний крок - це справа смаку. Ви можете знайти рецепти смузі в путівниках, книгах та журналах. Але ви також можете знайти натхнення досить просто, досліджуючи Інтернет.
Якщо ви на "солодкій стороні", любите перекусити, і ви не уявляєте їжі без подальшого десерту?
Тоді смузі з манго, кокосовим молоком або червоними ягодами - це точно ваша родзинка. Якщо ви любите його свіжим, ви можете отримати щасливий страйк із зеленими смузі зі шпинату, селери, лайма та Ко.
Трохи інсайдерської підказки Смузі-дієта складається із змішування в напої продуктів, багатих білком. Ваша потреба у вітамінах покривається надмірним споживанням овочів та фруктів.
Ви також споживаєте мінерали та мікроелементи з правильним поєднанням у вашій суміші. Єдина проблема цієї дієти полягає в тому, що фрукти та овочі не заповнюють вас назавжди. Яєчний білок/білок робить це дуже добре.
Тому:
- Йогурт (наприклад, грецький йогурт),
- Суцільне молоко або білковий порошок (особливо рекомендується зі смаком шоколаду або ванілі, він надає "відчуття десерту"),
- Кокосове або мигдальне молоко
бути інтегрованим у ваші смузі.
Це особливо важливо з обіднім смузі. Зрештою, вам слід відновити свою енергію в середині дня.
Смузі дієта відео
Правильне харчування
Які продукти дозволено, які заборонено?
Допускається все, що є свіжим, необробленим та здоровим, і що може бути зріджене в змішувачі. Овочі в будь-якій формі - від моркви та огірків до видів капусти або капусти - з фруктами - основний будівельний матеріал.
➡ Тут ви можете поєднувати все, що вам подобається і смакувати.
Спеції та трави - також хороші ідеї для вашої смузі-дієти. Наприклад, підходять Петрушка або цибуля-лук ідеально підходить для додання додаткового смаку зеленим смузі.
Ви також можете використовуватиКривава Мері “(але, будь ласка, безалкогольна) iІнтегруйте у своє меню коктейлів. Змішайте трохи кайенського перцю і солі у своєму напої, і він буде смачнішим.
Обидва вони підходять для солодких смузі Екстракт кориці та ванілі, надати цілому річ, що певне щось.
▶ Однак основним будівельним елементом коктейльної дієти є рідини. Зрештою, не слід ложкою корисних інгредієнтів, а пити їх.
Вживання великої кількості води є головним елементом будь-якої дієти. За допомогою смузі-дієти ви в основному не робите нічого, крім пиття.
Також слід споживати велику кількість води або несолодкого чаю між «прийомами їжі» (тобто смузі).
Ви можете взяти смузі з собою Вода, мигдальне молоко, кокосова вода, незбиране молоко, пахта або йогурт посуд.
Також дозволяється мати один замість смузі прозорий овочевий відвар бенкетувати. Ви побачите, що після незліченних коктейльних напоїв у вас знову з’явиться ситний апетит.
Міцний бульйон може допомогти! Зверніть увагу, що такі інгредієнти, як грінки або макарони, абсолютно не пов’язані з ними.
Слід мати лише повноцінний прозорий овочевий бульйон (з максимум шматочками моркви, селери, цибулі-порею або цибулі).
Само собою зрозуміло, яка їжа заборонена. Тверда їжа не входить в меню як частина смузі-дієти.
Вам доведеться повністю відмовитися від жування. За цей час між зубами можна отримати максимум одну жувальну гумку, все інше випито та/або ложкою.
Ще одним великим забороною або забороною дієти смузі є просто перетворення будь-якого смачного смаку в смузі.
Він повинен прилипати до сирих овочів, овочів та фруктів, зелень та корисних рідин. Змішування смачних молочних коктейлів із вершками та какао-порошком є непродуктивним.
Називається: Рідка їжа - це не просто рідка їжа, при коктейльній дієті напої повинні бути здоровими та поживними, без додавання цукру та хімічних речовин.
Є переваги та недоліки
ваші переваги
✅ Свіжий, фруктовий, корисний та смачний: переваги смузі! Зазвичай це можна побачити з першого ковтка.
✅ Якщо ви сидите на смузі-дієті, то будете швидкі успіхи подивитися. Особливо, коли ви хочете скинути кілограми.
Diet Смузі-дієта помітна на вагах тіла, оскільки ви споживаєте майже повністю знежирену та дуже вуглеводну їжу. Ви детоксикуєтесь швидше, ніж при інших дієтах.
✅ Ще одна перевага чистої смузі-дієти полягає в тому Детокс фактор. Навряд чи існує інша дієта, яка детоксикує ваше тіло ефективніше цієї.
✅ Через збільшення споживання рідини ваше тіло практично промивається через і позбавляє від токсинів.
✅ Здорова сира їжа в пюре і змішаному вигляді також є легко засвоюється і вам буде легше, тому що вас ніщо не б’є по животу.
✅ Сума Вітаміни, що ви годуєте своє тіло як частину смузі-дієти, інакше ви ніколи не споживаєте. Це окупиться і, мабуть, є найочевиднішою перевагою дієти.
✅ Ви відчуваєте себе більш життєво важливим, ваш колір обличчя стає рум’янішим, волосся та нігті відновлюють свою силу, а ваше тіло загалом почувається безтурботнішим.
✅ Більш спокійний сон з наступним веселим пробудженням є позитивним ефектом. Більша щоденна мотивація та зміцнена імунна система є результатом смузі-дієти.
Недоліки
Як і скрізь, завжди є дві сторони медалі. Не тільки позитивний досвід був отриманий з дієтою смузі.
Ймовірно, найбільший недолік цієї дієти, і тому першим, про який слід згадати, є ступінь складності. Це дійсно важко прийняти, особливо перші кілька днів є великим випробуванням.
Вживання лише рідкої їжі не тільки незвично, але й спочатку незадовільно. Хтось прагне твердої їжі та ароматизаторів швидше, ніж можна подумати.
Знаменитий ефект йо-йо та страшне запої - ще два недоліки смузі-дієти, про які варто згадати.
Це не обов’язково стосується вас. З великою кількістю дисципліни та гарною підготовкою ви можете пройти цю дієту. Але слід зазначити, що тут ховається прихована небезпека.
Навіть якщо ви успішно пройшли дієту, ви не повинні втрачати з виду свою мету. Багато настільки відчувають полегшення після проходження смузі-дієти, що вона нарешті закінчилася.
Щоб вони негайно годували і їли будь-яку “нормальну” їжу, яку їм вдалося знайти. Але організм вже не звик до цього і повертає жир і цукор туди, де вони були так красиво розщеплені під час дієти.
Мій досвід
Досвід показує, що підготовка - це все. Особливо смузі-дієта - не одна з тих форм дієти, яку слід починати з примхи.
Вам слід заздалегідь поінформуватися і знайти рецепти. У кращому випадку вони повинні надати трохи різноманітності. Тоді вам слід спланувати покупки та створити нерухомі конструкції.
Розпорядок дня з фіксованим часом їжі (в даному випадку: час пиття) найкраще підходить для цієї дієти.
Крім того, я можу порадити вам з власного досвіду, не дозволяйте цій дієті занадто швидко вас збивати.
Перші кілька днів смузі-дієти зазвичай проводять голодними, з відчуттям порожнечі в області шлунка, поганим настроєм і втомленою собакою.
Спочатку ваше тіло має пристосуватися до цієї цілком виняткової ситуації чистого рідкого харчування! Ви не звикаєте за ніч.
Спочатку це відмовно, тож порада вам: Пройдіть перші (виснажливі) дні. З 3 по 4 день це легше, і ви відчуєте перші позитивні ефекти.
Щоб вас не вразила смузі-дієта, рекомендую підготуватися до неї заздалегідь.
➡ Будьте повільні, поставте мету і працюйте над нею.
Чи плануєте ви починати дієти? Їжте якомога здоровіше і легше за тиждень до цього.
Салати, курка, овочеві гарніри та рис замість піци, гамбургери, чіпси та шоколад краще готують ваш шлунок до майбутньої дієти.
Ці 5 кроків допоможуть вам
Крок 1: Планування - це половина справи! Виберіть фіксований період. Не кажіть: "Я почну десь наступного тижня", а скоріше: "1 травня я розпочну дієту і пройду її протягом двох тижнів!".
Тоді проведіть кілька досліджень в Інтернеті та знайдіть ідеальні для вас рецепти смачних смузі. Роздрукуйте їх і створіть для вас конкретну конструкцію. Цю дієту слід робити без імпульсних дій.
Крок 2: Покупки - це модно ... але в органічному магазині! Натхненний своїми рецептами та побажаннями, вам слід зайти в хороший магазин і отримати якісні овочі та фрукти.
Не забудь: У вас також повинен бути надійний змішувач вдома.
Крок 3: Етап акліматизації! Якщо на вашому порядку денному дієта коктейлів, вам не слід думати про те, що залишилось.
Тільки не думайте: "Ця пампушка вже не має значення, зрештою, я не буду їсти нічого твердого протягом наступних двох тижнів!".
Дайте своєму травному тракту, шлунку та всьому тілу час, щоб підготуватися до щадної сирої їжі. Їжте здорово та легко як мінімум за тиждень до початку дієти.
Крок 4: Тонка грань! Після того, як ви розпочали смузі-дієту, ви переживете ці перші кілька днів. Вони важкі, і після першого дня іноді здається, ніби все це не варто.
Ви рухаєтесь по тонкому льоду. Питання про те, кидати чи продовжувати дисципліновано. Перекус - важливий крок (і на цій дієті також не можна багато чого погризти).
Крок 5: Цінуйте результати! Зробити останній крок, коли ви це вже пройшли. Після смузі-дієти у вас знову з’явиться спокуса багато їсти.
Кожен прийом їжі здаватиметься набагато ароматнішим і спокусливішим, ніж раніше. Але нехай вас не надто вводять в оману і оцінюйте свої заслужені результати належним чином.
Зрештою, не все мало бути даремно 😊
Висновок
Переконайтеся, що смузі наповнює вас.
На мій погляд, лише так ви дійсно можете дотримуватися цієї дієти.
Вершкові смузі з жирним грецьким йогуртом або зелені смузі з додаванням авокадо калорійніші, але більш ситні, ніж смузі (які змішуються лише з соковитих видів фруктів).
✓ Ще одна порада для смузі-дієти - це пити повільно. Якщо ви поспіхом схилите напій, це подає сигнал у ваш мозок про те, що ви щойно втамовували спрагу.
Тому пийте соломкою або просто пийте повільніше. Тоді смузі доходить до вашого шлунку меншими дозами і швидше наповнює вас.