Сніданок для схуднення - припиніть брехати в 2021 році

Сніданок для схуднення. Він існує або це маркетингова назва ?

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня.

Ти впевнений? Ви коли-небудь читали чи чули це ?

Можливо, тисячі разів, хоча б у телевізійних рекламних роликах.

З багатьма фахівцями нам навіть сказали, що ми повинні їсти вранці, щоб схуднути.

Чи немає досліджень, які показують, що ті, хто добре снідає, худіші ?

Я навіть даю вам уривок, який я знайшов на сайті Fourchette & Bikini:

Ми знаємо сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Чому? Тому що він регулює апетит і зменшити голод протягом дня.

Перше запитання: "Ми знаємо", як ?

Для збалансованого сніданку він повинен складатися з гарячий або холодний напій (кава, холодний чай, трав'яний чай ...), один зерновий продукт (грінки, шматочок бріоші, мюслі, крупи ...), один молочний продукт (молоко, нежирний сир, йогурт ...) іплід (свіжий, в компоті або соку). Якщо ви хочете зробити сніданок жирною їжею, додайте до цих порцій білка (яйця, шинка, пісний бекон ...), які сприяють таненню жиру, зберігаючи м’язову масу.

Насправді лише в цих фрагментах є досить багато дурниць на сніданок. Шкода, адже цей сайт дуже хороший.

Це просто показує, що ніхто не застрахований від поганої інформації ...

Давайте все це виправимо, правда

Відновимо правду про сніданок, щоб схуднути

Ти знав ? Тільки на цій фотографії понад 600 калорій

Давайте візьмемо ідеї з цитованої вище статті та прокладемо їх у млин:

Хто визначив, що це спосіб зробити збалансований сніданок? Особливо стосовно зернових продуктів, нам цікаво, чи це порада дієтолога чи виробника сільськогосподарської їжі, коли ми бачимо перераховані продукти ...

Щодо фруктів існує певна науково підтверджена впевненість: фрукт потрібно їсти таким, який він є, і ніколи в соку чи компоті, щоб отримати користь від його волокон. Це обмежує піки інсуліну, пов’язані з фруктозою.

І як можна говорити про жироспалювальну їжу, коли перший затискач дізнається, що проковтнуті калорії жодним чином не можуть змусити вас схуднути ?

Я хочу чітко пояснити, що у світі НІЯКОГО ОБЖОРОГО ЖИРУ.

Єдина реальність полягає в тому, що певна їжа сприяє виробленню жиру, що особливо стосується вуглеводів. Але вся їжа приносить калорії до вашого організму. Навіть фрукти, які повинні змусити вас схуднути, як чорниця, забезпечують приблизно 60 калорій на 100 грам.

Давайте добре порозуміємось, я не ставлю під сумнів добросовісність того, хто написав цю статтю. Я не кажу, що вам також слід пропустити сніданок.

Але мені цікаво, звідки вони беруть свою інформацію, особливо для веб-сайту, призначеного зробити жінок стрункими.

Більш критичний погляд на сніданок, щоб схуднути

У 2014 році дослідження, яке публікував дуже серйозний Американський журнал клінічного харчування (якщо ви читаєте англійську), виявило таке:

“На відміну від загальновизнаної думки, сніданок чи ні не має явного зв’язку із втратою ваги. "

У 2013 році той самий журнал виявив, що більшість досліджень, які пов’язували відсутність сніданку із збільшенням ваги, проводились з твердим наміром показати зв'язок між ними. Отже, єдиною метою цих досліджень було показати, що пропускаючи сніданок, ви товстіли.

Слід зазначити, що це, як правило, були лише спостережні дослідження.

У спостережному дослідженні дослідники опитують людей, які схудли, щоб запитати, снідають вони чи ні. Якщо більшість із них відповідають ствердно, тоді вони роблять висновок, що сніданок змушує вас худнути.

Цього здається більш ніж достатньо, ви не думаєте ?

Насправді це залишає надзвичайно важливі моменти, такі як кількість калорій, споживаних учасниками щодня, а також їхні спортивні звички.

Не забуваючи про цей надзвичайно важливий факт:

Більшість цих досліджень фінансували компанії, які продають каші для сніданку.

Попереджаю:

Так, ми не в світі Care Bears !

Отже, чи слід їсти вранці, щоб схуднути ?

Знаєте, за 49 років я жодного разу не пропустив жодного сніданку. Я твердо вірив, бо чув це вже мільйон разів, що сніданок надзвичайно важливий.

А оскільки я люблю їсти, це мені дуже підходило. За винятком того, що, незважаючи на весь спорт, яким я займався, у мене було багато проблем із збереженням фігури.

Сьогодні я вже не завжди снідаю, щоб знайти та підтримати форму. Це принцип періодичного голодування. І це чудово працює для мене.

Я ще ніколи не втрачав жиру так швидко. ПРОЩАЙТЕ МАСНЕННЯ, МАЙТЕ ВДОБНУ ПОДОРОЖУ І ПРИВІТАЙ ДОМА !

Тож якщо ви можете пропустити сніданок для втрати жиру, то зробіть це. Це дозволяє вашому тілу спалювати жирові запаси приблизно 12 годин на день.

Але я не змушую вас перестати снідати. Можливо, вам уже вдається зберегти фігуру, будучи розумним.

Однак є деякі речі, які потрібно змінити, якщо ви хочете схуднути ...

Що слід змінити у сніданку ?

Ви повинні зупинити це: промислові крупи, повні калорій та небезпечні для вашого здоров’я продукти.

І це стосується майже всього, що ви знайдете на ринку.

Ось приклад з дуже відомими крупами з фундуком та шоколадом (але це спостереження справедливо і для інших).

Шоколадні та фундукові злакові інгредієнти

Окрім вівсянки, фундука та сушеного кокосового горіха, слід уникати всього іншого. Тобто майже половина вмісту.

Ви помічали, як часто в цих інгредієнтах цукор з’являється у декількох формах? ?

Цукор, інвертний цукровий сироп і патока. В основному це цукор типу фруктози, плюс ... 100% доданий жир у ваш жир. Ви закладаєте ліжко з діабетом 2 типу із таким нібито здоровим сніданком.

Навіть темний шоколад завантажений цукром, оскільки навіть какао не на першому місці.

А де білки, які так важливі для нарощування м’язів? У молоці? Якщо це останній інгредієнт, це означає, що вам потрібен мікроскоп, щоб знайти його.

Якщо ви залиєте свою крупу в миску з напівжирним молоком, вона отримає 8 г білка, 11,4 г вуглеводів (отже, цукру) і 3,9 г жиру більше.

Тепер давайте подивимось на поживні речовини для злаків, згадані вище:

Поживні речовини для шоколадних і фундукових круп

Не вдаючись у всі подробиці, ви знайдете такі результати для 100 г продукту:

57 г вуглеводів (цукор)
25 г ліпідів (жиру)
5,8 г клітковини (переважно з вівсянки)
8 г білка (знову ж таки завдяки вівсянці)
497 калорій

Що робить при розподілі поживних речовин:

63,3% вуглеводів
27,8% жиру
8,9% білка.

Додаючи 250 мл напівжирного молока, ви досягаєте:

60,7% вуглеводів
25,6% жиру
13,6% білка
612 загальних калорій

Це незбалансоване харчування. Рівень вуглеводів слід знизити щонайменше на 30%, а деякі вуглеводи дуже низької якості (крім вівсянки).

Тому, звичайно, упаковка рекомендує порції 45 грам. Ну, спробуй покласти це трохи у свою миску! Ви добре посмієтесь ...

Реальність така, що ви, напевно, з’їсте набагато більше.

Правильний розподіл поживних речовин

Як ви можете прочитати в розділі Харчування, ви повинні вживати щонайменше 2 г білка на фунт ваги тіла на день. Це вага, яку ви повинні зважити, ваша здорова вага.

Якщо ваша ідеальна вага для вашої статури становить 70 кг, це означає, що вам потрібно з’їдати щонайменше 140 г білка на день.

Що стосується жирів (ліпідів), ви повинні споживати 25%, віддаючи перевагу якісним джерелам, таким як:

Горіхи (волоські, мигдаль, фундук, кеш'ю, бразильські горіхи тощо)
Жирна риба, як лосось
Харчові добавки на основіОмега 3
Насіння (кунжут, льон, соняшник тощо)
Оливкова олія, олія виноградних кісточок ...

Це означає, що вуглеводи повинні надходити лише як доповнення, а не як основа вашого раціону. Саме кількість занять спортом може вимагати більше або менше вуглеводів у їжі.

Якщо ваша потреба становить 1700 калорій на день на 70 кілограмів маси тіла, ви повинні споживати:

140 г білка (560 калорій, або 33% від споживання)
47 г жиру (425 калорій, або 25% від споживання)
172 г вуглеводів (690 калорій, або решта доступних калорій)

У цьому випадку ви виявите, що рівень вуглеводів становить близько 40%, тоді як білок становить 33%.

Але як зберегти цей розподіл на сніданок ?

Ось порада, якщо вам подобаються такі каші, як нездорова їжа, про яку я згадав вище. І ви побачите, що це надзвичайно просто та економічно.

Приготуйте самостійно пластівці для сніданку для схуднення

Вам це здається складним ?
Але все дуже просто. Візьмемо приклад з наших каш з шоколаду та фундука.
Щоб зробити їх здоровішими вдома, зберігаючи приблизно таку ж кількість хороших інгредієнтів, як і в 100 г їх круп, вам знадобиться:

50 г органічних вівсяних пластівців (вартість 0,17 €).
5 г органічного фундука (вартість 0,10 €).
10 г 70% темного шоколаду (вартість 0,12 євро).

Усвідомте це. Це дає вам інгредієнти в розмірі 0,39 € для виключно висококласних та натуральних продуктів !

Для порівняння, готова крупа коштуватиме вам 0,87 євро за 100 грам. З цукром, цукром і більше цукру. Можливо, вони навіть додають цукор зверху 😀 .

Загалом ми отримуємо 33 г вуглеводів, 10,7 г жиру, 8,6 г білка за 264 калорії. Додаючи 250 мл напівжирного молока, ви таким чином досягаєте 58,4 вуглеводів, 19,2% жиру та 22,4% білка. Не кажучи вже про 112 додаткових калорій на загальну кількість 376 калорій.

АБО 236 КАЛОРІЙ МЕНШЕ .

Дізнайтеся зараз, як зробити сніданок більш збалансованим.

Як збалансувати свій сніданок ?

Вашого сніданку бракує якісних жирів та білків.

І де ці поживні речовини найлегше знайти ?

Досить просто в яйцях. Гаразд, сподіваюся, вам подобаються яйця, інакше доведеться знайти щось інше. В Іспанії я мав можливість їсти лосось на сніданок, також непогано, якщо ти любиш солене.

Основна користь яєць вранці:

У них високий індекс ситості, і тому вони, як кажуть, прилипають до живота.
Їх легко приготувати, якщо ви їсте їх у вареному, телячому або вареному вигляді.

Для яєць найкраще їсти їх м’якими, оскільки білок повністю перетравлюється, коли його готують, тоді як жовток легше засвоюється, коли він м’який. Це така ж перевага, як коли ви робите їх на сковороді, але без олії.

Харчова цінність 2 середніх яєць (120 г) становить:

Вуглеводи: 1,3 г.
Жир: 13,2 г.
Білок: 15,6 г.
186 калорій

З’єднайте яйця з нашою домашньою крупою, і ваш загальний результат буде:

Вуглеводи: 45,6 г.
Жир: 27,8 г.
Білок: 32,6 г.
562 калорії

Ви помічали, як розподілився ваш розподіл, просто з’ївши 2 яйця? Це неймовірно !

До того ж, ви все ще залишаєтесь на 50 калорій нижче промислових злаків, і при цьому впевнені, що швидше зголоднієте. Тому у вас буде набагато менше спокуси перекусити.

Розподіл вашого сніданку:

Вуглеводи: 43%
Жир: 26%
Білок: 31%

Ви наближаєтесь до ставок, рекомендованих сьогодні більшістю дієтологів.

Не кажучи вже про те, що якщо ви їсте яйця перед злаками, ви їсте менше через їх індекс насичення. Насправді показники ситості вівсяних пластівців, темного шоколаду та фундука також дуже хороші.

Щоб дізнатись більше про індекс насичення, ви можете прочитати цю чудову статтю на веб-сайті Doctissimo.

Що пам’ятати від сніданку, щоб схуднути

Якщо ви хочете втратити жир і можете пропустити сніданок, то зробіть це. Ви будете здивовані результатом через кілька тижнів, якщо під час інших прийомів їжі не їстимете як свиня (чи свиноматка) 😉 .

Якщо ви не можете обійтися без цього, наприклад, через дуже фізичну роботу, спробуйте відновити хороший баланс між білками, жирами та вуглеводами, як ви щойно виявили в цій статті. І вибирайте продукти кращої якості.

УНИКНУТИ ПРОДУКЦІЮ, ПРЕРОБЛЕНУ В ПРОМИСЛОВОСТІ, ЯК ЧУГУ Всі ці пакувальні крупи, які нібито корисні для нашої лінії, є ловцями пінгвінів. До того ж вони коштують тобі дорого ...

І пам’ятайте, що стосується втрати жиру, найбільше значення має кількість з’їдених калорій. Втратити живіт, потрібно створити дефіцит калорій.

І думати, що деякі продовжують ковтати від 600 до 1000 калорій щоранку, тому що їм сказали, що пропуск сніданку товстіє .

Як ти гадаєш ?

Пам’ятайте про це: на 7000 калорій потрібно менше, щоб втратити 1 фунт жиру в організмі. Це правило !

Ви потрапите туди:

Збалансувавши свій раціон, як я вам щойно показав
Займаючись спортом вдома чи деінде
Продовжуючи слідувати порадам цього блогу

Що робити, щоб схуднути ще швидше ?

Щоб легко створити дефіцит калорій, потрібні правильні прийоми та безліч порад, щоб менше їсти, не голодуючи і не голодуючи. Один із цих методів включає різке зменшення кількості вживаних вуглеводів, одночасно збільшуючи кількість білка.

Але є багато інших правил, таких як ті, які я описую в методі Я вчуся їсти, щоб схуднути. Дуже дидактичний, він вчить вас не тільки позбавлятися від жиру, але й ніколи не приймати його назад.

Клацніть на кнопку нижче, щоб дізнатись більше:

Я вчуся їсти, щоб схуднути

Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад

Висновок

Ви, без сумніву, зрозумієте, вам не завжди потрібно постійно вірити тому, що чуєте. Як ви напевно знаєте, промисловці дуже добре змушують нас передавати міхури для ліхтарів (ось старий вираз).

Запам’ятайте цю ідею:

Їжа, яка не дає вам жиру, - це та, яку ви не їсте eat

А ти що думаєш? Що ви робите або їсте вранці, щоб схуднути чи не набрати вагу? Скажіть мені, залишаючи повідомлення у полі для коментарів нижче. Заздалегідь дякую 😉

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи

Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.

ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)

Підпишіться на канал Sport Chez Soi