Сніданок для спортсменів • Cook-mit

20.03.2018 | Ян Хеннінг

Перш за все - немає такого поняття, як Сніданок для спортсменів. Однак здоровий сніданок робить вагомий внесок у підтримку спортсменів продуктивними, здоровими та у формі. Тож з чого складається здоровий сніданок?

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, разом із прийомом їжі відразу після тренування. Правильний сніданок забезпечує не тільки енергію протягом дня, але й забезпечує організм усіма відповідними поживними речовинами та достатньою кількістю рідини. Спортсмени, зокрема, можуть оптимізувати свій тренувальний хід за допомогою правильного сніданку. Ми розкриваємо, як виглядає здоровий сніданок для спортсменів.

Складні вуглеводи

Багато спортсменів на сніданок клянуться кашею.

Здоровий сніданок для спортсменів повинен бути різноманітним. Оскільки ранній прийом їжі призводить організм до робочої температури і сигналізує, що день починається. Корисні вуглеводи особливо важливі. Отримана глюкоза важлива для мозку людини та майбутніх тренувальних одиниць. Глюкоза є центральним компонентом дихання клітин, під час якого в організмі синтезується власна енергетична валюта АТФ. Відповідно ідеально підходить цільнозерновий хліб або корисний мюслі без додавання цукру, складними вуглеводами яких організм може харчуватися протягом тривалого часу. Ви можете доповнити перший прийом їжі в день ядрами та насінням, щоб забезпечити вас здоровими жирами та іншою клітковиною. Наприклад, насіння соняшнику, насіння льону або кунжуту покращують ваш мюслі. Якщо ви шукаєте пропозиції, спробуйте наш рецепт домашнього мюслі.

фрукти та овочі

Фрукти та смузі також підходять як сильний сніданок для тих, хто любить солодке.

Якщо ви любите солодкий сніданок, ви не пропустите. Оскільки свіжі фрукти також добре поєднуються з мюслі, або ви можете створити смачний кварк із шматочками фруктів. Однак не слід їсти занадто багато фруктів, а фруктові соки також повинні втратити ореол. Окрім вітамінів, вони містять багато фруктози. Вітаміни так само легко можна отримати з овочів. Свіжі овочі також можна приготувати на сніданок: в омлетах, на бутерброді або як додаткова закуска. Ті, хто вранці спокійно снідає, можуть також знайти час для чаклунства з фруктово-овочевим смузі. Потрібен рецепт? Ось наша порада щодо здорового смузі.

Білки

Якщо ви піддаєте своє тіло сильним фізичним навантаженням, ви також повинні забезпечити його відповідною енергією.

Залежно від того, чи є у вас тренувальний день або дні відпочинку, ви можете збільшити або зменшити вміст вуглеводів. У дні відпочинку, коли немає фізичних вправ або фізичних навантажень, ви можете збалансувати меншу кількість вуглеводів з більшою кількістю білків. Оскільки на фазі регенерації м’язи відновлюються і ростуть, а білки є центральними будівельними блоками. У будь-якому випадку важливо забезпечити організм білками в обидва дні. Молочні продукти, такі як сир, йогурт, сир та молоко додають сніданок білку. Вони також забезпечують кальцій і вітамін В2. Популярне яйце для сніданку також є чудовим доповненням. Спробуйте наш план харчування з низьким вмістом вуглеводів у дні з низьким вмістом вуглеводів.

рідина

Також необхідне належне зволоження. Особливо, якщо вас чекає пітна тренування вранці, вам слід пити багато. У будь-якому випадку ніч створює дефіцит рідини в організмі, який потрібно компенсувати. До речі, ранкова кава не повинна провалитися. На відміну від того, що багато хто вважає, кава не виводить воду з організму. Однак він стимулює травлення і тим самим забезпечує швидше виведення рідини. Однак ви можете швидко компенсувати це додатковим склянкою води. В цілому слід випивати не менше 2-3 літрів води на день, оскільки вода необхідна для метаболізму.

Ні-гос

Слід уникати особливо жирної або солодкої їжі. Оскільки, навіть якщо нуга розмазана, пластівці з беконом або корицею радують більшість смаків вранці, вони не забезпечують високоякісні вуглеводи, вітаміни, багато білків та інших корисних поживних речовин. Навпаки: вони уповільнюють травлення і втомлюють. Якщо ви ні в якому разі не хочете обійтися без ранкового хліба Нутелли, це, звичайно, не виведе вас з дороги. Однак слід пам’ятати, що у зв’язку з цукром у каві, соку чи фруктах ви швидко споживатимете непотрібну кількість цукру. Відповідно, слід також уникати круасанів, шоколадних булочок та цукрових круп.

Ранкове тренування

Або снідайте за три години до тренування або після тренування.

Звичайно, ви доповнюєте спортивний початок дня тренуванням. Однак ніколи не слід переходити на вправи відразу після сніданку. Або обширний сніданок слід після тренувань, і ви з'їсте лише дещо перед початком вправ, наприклад мюслі з бананом. Або ви дозволяєте пройти кілька годин після сніданку. Це дає організму час перетравлювати їжу, і у вас є всі поживні речовини, доступні для ефективного тренування. Корисно знати, скільки триває ваш сніданок у шлунку: час утримання шлунку змішаного сніданку становить близько трьох-чотирьох годин.

Тож після їжі о сьомій годині ви можете починати тренування з чистою совістю з десятої години. Це навіть не обов’язково коштує грошей і часу в тренажерному залі. Навіть у своєму будинку ви можете змусити м’язи горіти і підтримувати форму. Наше домашнє тренування включає ефективне тренування для всього тіла вдома. Фітнес-редактор Ліза показує, як ефективно тренуватися з власною вагою тіла.

Мій висновок:

Сніданок для спортсменів не повинен бути "низьким вмістом вуглеводів". Сніданок спортсмена повинен забезпечувати всі поживні речовини для майбутніх тренувань. Спортсмени, які багато вимагають від свого організму, неодмінно повинні їсти якісні та складні вуглеводи на сніданок. Ці джерела енергії забезпечують необхідну глюкозу для важких фізичних вправ. У дні відпочинку ви можете трохи зменшити вуглеводи, оскільки менше спалюється глюкози. Натомість ви можете з’їсти більше білків, які, як правило, необхідні для нарощування м’язів. Крім того, організм потребує вітамінів, корисних жирів і клітковини. Уникайте особливо солодкої та жирної їжі, яка забезпечує непотрібні калорії.