Сніданок - основа хорошого харчування
Хороший розподіл споживання енергії починається з ранку.
Хороший сніданок для добре розподіленого щоденного споживання
Снідати серед французів є в поступовий спад: у середньому 77% снідали щодня тижня у 2010 році проти 87% у 2003 році [1]. Однак бажано мати справедливий розподіл споживання енергії Протягом всього дня. сніданок повинен надати принаймні 20% щоденного споживання енергії; для порівняння, обід і вечеря повинні забезпечувати 30-35% споживання енергії кожен. Повага до такого розподілу дозволяє уникнути концентрації споживання енергії в кінці дня, а також заохочує менше перекушувати.
Хороший сніданок дозволяє уникайте перекусів протягом ранку. Бути збалансований, він повинен включати:
- Напій який регідрататиме ваш організм після тривалого періоду голодування (більше 8 годин): води, кави, чаю або молока.
- Aзлаковий продукт: наприклад, тости з хліба, сухарів або круп. Джерела вуглеводи, вони забезпечують енергію, необхідну для того, щоб допомогти організму розпочати день правильно. Однак віддайте перевагу низький глікемічний індекс ([2] .
- Трохи жиру: їх забороняти забороняти, навпаки, він дає вам вітамін А. Будьте розумні щодо кількості: достатньо 1 столової ложки.
Продукти, що впливають на збалансований сніданок для схуднення
Вибирайте різні ідеї щодня ...
Підбадьорте своє повсякденне життя збалансованими сніданками, які незвичні
Набридло їсти одне і те саме щоранку? Або просто хочете ще трохи поспати, навіть якщо хочете їсти в дорозі? Ось 4 рецепти здорового сніданку що викликатиме бажання вставати !
Шведський сніданок
Повна версія з копченим лососем, цільнозерновим хлібом та необхідними червоними фруктами ...
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 скибочки копченого лосося
- 1 сир 20% жиру
- По 1 склянці чорниці та малини
- 1 склянка червоного фруктового чаю без цукру
У 370 калорій - рецепт повноцінного сніданку !
Крем Budwig для здорового сніданку
- Суміш сиру (нежирного) і рослинного масла для заповнення білком та незамінними жирними кислотами. Наприклад: візьміть 4 чайні ложки 20% макарону, простого йогурту, соєвого йогурту або петисуі, і додайте 2 чайні ложки лляного насіння, кунжуту, соняшнику, мигдалю або горіхів.
- 2 чайні ложки цільного цукру, меду або сухофруктів (3 чайні ложки винограду або 5 інжиру, чорносливу або абрикоса) або ½ стиглого банана.
- Цільнозернові: 2 чайні ложки вівсяних пластівців, лободи або пшона.
- Олійні насіння: 2 чайні ложки фундука, мигдалю або насіння льону, соняшник, патисони, кунжут, кедрові горіхи, горіхи кеш'ю ...
- Фрукти: сік половини вичавленого лимона та 150-200 г свіжих фруктів
Все добре перемішайте, і все готово! Цей крем від Budwig принесе вам близько 300 ккал залежно від фруктів, які ви включаєте.
Англійський сніданок
- Здобна здоба з хліба
- 30 г чеддера
- Помаранчевий
- Чашка чаю з бергамоту без цукру
Солоний і збалансований сніданок (365 калорій).
І нарешті, сніданок Гербалайф
- 1 Шейк Формули 1 Гербалайф з 250 мл напівжирного молока, в яке ви можете додати, змішаний чи ні, фрукт (банан, червоні ягоди або будь-який інший вподобаний фрукт)
- 1 склянка чаю Гербалайф
- 1 склянка нашого концентрованого напою з алое
Все для 226 ккал (без урахування калорій із фруктів, включених у шейк формули 1).
Стаття написана Агате, зареєстрованим дієтологом-дієтологом